Zasmarkany dziennik

Świetnie, że wypad za granicę się udał i że się dobrze bawiłaś! Widoki piękne no i przyznam, że te ośmiorniczki wyglądają bardzo apetycznie.

missInvincible

Smarkata1

missInvincible

I jak idzie z tymi treningami? Czujesz, że przydałoby się coś zmienić - w małym zakresie lub nawet zupełnie przebudować trening?

Trening mi odpowiada, ale właśnie myślałam o dwóch zmianach.

Pierwsza to z treningu D - pompki. Ogólnie to mam trochę problemów z nadgarstkami i mam wrażenie, że przez to jedyne stabilne podwyższenie jakie mam w domu to wanna, na której nie mogę oprzeć całych dłoni - to gdzieś te problemy się pogłębiają. A z kolei jak boli i się boję to chyba w ogóle nie progresuję w tych pompkach i nie czuję żebym za wiele z nich wyciągała. Chętnie bym podmieniła to ćwiczenie na coś innego, co da się zrobić w domu.

A druga to MC, w którym nadal się tak średnio czuję. Chyba największy mam problem z utrzymaniem napięcia brzucha - może powinnam dorzucić jakieś ćwiczenie wzmacniające/stabilizacyjne? Z samego MC nie chcę rezygnować.

Nadgarstki bolą tylko przy pompkach czy jeszcze w jakimś ćwiczeniu jest problem? Masz dużą piłkę w domu? Bo ławeczką z tego co pamiętam nie dysponujesz?

Nagrywałaś jeszcze MC? Wiem, że nagrywanie potrafi być dość uciążliwe lub krępujące ale naprawdę bardzo pomaga. Problem z techniką czujesz od samego początku czy pojawia się kiedy już jesteś bardziej zmęczona czy kiedy ciężar się zwiększa?

W tym zestawie ćwiczeń tylko w pompkach coś odczuwam. Wcześniej jeszcze miałam problemy przy wiosłowaniu w podporze. Boli też czasem w życiu codziennym, właśnie jak się opieram ciężarem ciała na rękach. Przed treningami dość porządnie je rozgrzewam.

Piłki nie mam, ale mogłabym ewentualnie zakupić. Choć ogólnie preferuję akcesoria zajmujące jak najmniej miejsca w mieszkaniu.

Nie nagrywałam, ale nie wiem czy się jakość szczególnie zmieniły od ostatnich nagrywek. Myślę, że od początku nie jest idealny, ale trudniej opanować wszystko jak ciężar się zwiększa. Głównie problem to właśnie puszczanie napięcia w brzuchu, choć tu się jednak poprawiam. Może za szybko to robię. Inny problem to taki, że przy wiekszych ciężarach nie ogarniam pamiętania o wszystkich elementach, np. łamanie sztangi. I jeszcze niekoniecznie naturalnie mi wychodzi trzymanie ruchu sztangi przy nogach, więc jak się zapomnę to też leci gdzieś z przodu.

Od powrotu z urlopu kończę pracę w okolicach 23, więc jeszcze mi się nie udało dotrzeć na siłownię. Od jutra powinno być luźniej, więc w końcu się wybiorę :D

Przy bólu nadgarstków oprócz rozgrzewki ważne jest rozciąganie - można o ścianę mozna o podłogę, zarówno opierając się na wnętrzu dłoni jak i na jej wierzchu. Przydaje się też twarda piłka do rolowania przedramion.

nightingal

Przy bólu nadgarstków oprócz rozgrzewki ważne jest rozciąganie - można o ścianę mozna o podłogę, zarówno opierając się na wnętrzu dłoni jak i na jej wierzchu. Przydaje się też twarda piłka do rolowania przedramion.

Taki rozciąganie też robię. Mogę spróbować z piłką jak ogarnę co i jak robić.

Jeszcze w tym temacie to dziś np. bolał prawy przy rozgrzewce przy dog bird.

Noo i w końcu mi się udało dotrzeć na siłkę.

08.10.2020

Trening C

1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8

(20/20) 40/40/40/40
(30/30) 45/45/50/55
(30/30) 45/45/50/52,5
(20/20) 40/40/45/50
(20/20) 30/40/40/45
(18/18) 30/30/40/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/50
(25/25) 30/40/45/45
(20/20) 30/40/40/40



2a. HT jednonóż 12/12/12

cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10

10/10/10
10/10/10
10/10/10
9/9/9
9/9/9
8/8/8
8/8/8
10/10/10
10/10/10
9/9/9
8/8/8


3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16

20/20/16
23/23/20
23/23/18
23/23/16
23/18/16
18/18/16
18/18/14
20/18/16
20/18/16
18/18/16
18/18/14

4. Band side walk 2x50-100

50/50
50/50
50/50
50/50
40/40
30/30
50/50
50/50
50/50
50/50

Dziś taki lżejszy trening. W sumie w MC dziś czułam, że lepiej poszło jak zrobiłam z takim małym ciężarem i wolniej niż zazwyczaj. Przynajmniej przy kolejnych ćwiczeniach nic w plecach nie czułam :P

Przybyło mi trochę na tym urlopie, w sumie za każdym razem jestem zaskoczona w jakim tempie tyję nie licząc kalorii, a jak wolno potem tu zrzucam. Muszę od nowa organizm przyzwyczaić do poprzedniej ilości kalorii, bo na razie to głodna chodzę na kaloriach sprzed urlopu.

Mam nadzieję, że siłowni nie będą zamykać. Te maseczki w przestrzeni publicznej to fatalna wiadomość. Jakieś szybkie zakupy są do przeżycia, ale dłuższe spacery, które też są częścią mojej aktywności, to udręka w masce.

nie wyobrażam sobie biegać w maseczce, powaliło ich konkretnie ...


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-10-09 08:13:34

Smarkata1

Taki rozciąganie też robię. Mogę spróbować z piłką jak ogarnę co i jak robić.

Te maseczki w przestrzeni publicznej to fatalna wiadomość. Jakieś szybkie zakupy są do przeżycia, ale dłuższe spacery, które też są częścią mojej aktywności, to udręka w masce.

Piłką rolujesz przedramiona na jakimś stole lub blacie. jak znajdziesz jakiś tkliwy punkt to przytrzymujesz aż puści spięcie w tym punkcie.

Co do masek - paranoja. Popieprzyło ich do końca.

Dobrze to określił prof. Rutkowski. Zakładanie zwykłych maseczek jakie nosi większość ludzi to tak jakby w oknie mieszkania zrobić sobie moskitierę na komary z siatki ogrodowej. Wirus którego tak się boją jest 100 razy mniejszy niż przestrzenie między nitkami maseczki.

Masakra z tymi maseczkami. Mi się wczoraj zrobiło bardzo słabo w sklepie i niestety nie jest to pierwszy raz podczas noszenia dłuższego niż szybkie zakupy.

Piątkowy trening:

09.10.2020

Trening D

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 10/8/8/12

(6/6) 10/11/11/9
(6/6) 11/13/13/10
(6/6) 11/13/13/10
(6/6) 11/12/12/9
(6.6) 10/11/11/9
(6/6) 9/10/10/8
(6/6) 8/9/9/7
(6/6) 7/8/8/6
(6/6) 10/12/12/8
(6/6) 10/12/10/8
(6/6)10/10/10/8
(6/6) 8/9/10/8

2. Pompki 3x

4/4/4
5/5/5
-/-/-
5/5/5
5/5/5
5/5/5
4/4/4
4/4/4
7/7/7
7/7/7
7/7/7
7/7/7

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/12/16+

9/10/8/6
11/12/10/8
11/12/10/8
11/12/10/8
11/12/10/8
10/11/9/7
9/10/8/6
8/9/7/6
10/10/10/10
10/10/10/8
10/10/8/8
10/10/8/8

4a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10

6//6/6
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8
7/7/8
7/7/7
6//6/6
8/8/8
8/8/8
8/8/8
8/8/8

4b. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz siedząc 10/10/10

12/12/12
13/13/13
13/13/13
12/12/12
12/12/12
12/12/12
11/11/11
10/10/10
13/13/13
13/13/13
13/13/13
8/12/13

5. Dead bug 3x8-12

10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10
10/10/10

I dzisiejszy:

11.10.2020

Trening A

1. Przysiady klasyczne ze sztangą (R:10/10) 8/8/8/8

(20,20) 40/40/40/40
(20,20) 40/45/45/52,5
(20,20) 40/45/45/52,5(+2)
(20,20) 40/40/45/52,5
(20,20) 40/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 30/40/40/45
(20/20) 35/35/40/42,5
(15/15) 35/35/35/40
(20/20) 30/40/45/50
(20/20) 30/40/45/47,5(+2)
(20/20) 30/40/45/47,5
(20/20) 35/40/45/45
(20/20) 35/40/40/45

2. HT ze sztangą 8/8/8/6

60/60/60/70
70/80/80/95
70/70/70/90(+2)
70/70/70/90
60/60/70/90
50/60/60/80
50/50/60/70
40/50/50/60
40/40/50/60
50/60/60/80
40/50/60/80
40/50/60/70
45/50/50/60
40/50/50/60

3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 10/10/10

4/4/4
4/4(+2)/4(+2)
4/4(+2)/4(+2)
4/4/4(+2)
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4
4/4/4

4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20

cc/cc/cc
cc/cc(+2)/cc(+3)
cc/cc(+2)/cc(+3)
cc/cc/cc(+2)
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/cc/cc

5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24

43/38/34
43/41/36
43/38/36
43/38/34
41/38/34
41/36/32
36/34/32
36/32/32
32/32/27
36/36/34
36/32/32
32/32/32
32/32/29
18/32/29

W HT odkryłam niedawno na insta filmik, który trochę mi rozjaśnił w głowie. Zmieniłam odrobinę tor ruchu bioder i teraz dużo mocniej wchodzi w poślad.

Podziel się filmikiem :)
Nadgarstki fajnie szybko można rozgrzać w klęku podpartym. Dłonie oparte z palcami szeroko i aktywnie. I tu we wszystkie strony- przód tył, na boki i kółka. Potem palce w stronę ciała i tyłek w stronie pięt. i palce do środka i tutaj na boki.

No mi się na spacery od razu nie chce chodzić przez te maseczki

Nikomu się nie chce chodzić przez te maseczki. Szczególnie że policja szaleje - są w swoim żywiole, premie będą za ilość mandatów.