ROZCIĄGANIE

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 9x35kg II-10x35kg III-8x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg II -12x15kg III-13x15kg B2. plecy na maszynie I- 10x24kg II-8x30kg III-10x30kg (zmieniłam drążek na maszynę, bo na maszynie nie przenoszę obciążenia na łapy, zauważyłam to niedawno - technika zła, trzeba ją podreperować, [...]

1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 9x35kg II-7x40kg III-7x40kg (nie dałam rady nic więcej z siebie wycisnąć, puszczał mi chwyt, a ja wtedy się boję, że za wcześnie sztangę całą puszczę a wiadomo jaki to prezent dla kręgosłupa, więc ... jest jak jest) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 11x15kg II -12x15kg III-10x15kg (no nie wiem [...]

1. DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-10x40kg III-8x45kg (bardzo mocno czuję tyły, ale tyle czasu co spędziłam na trenowaniu na sucho i oglądaniu filmów instruktażowych musiało jakoś zaowocować) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 8x 20 kg II-10x20kg III-10x20kg (a może by tak 25kg spróbować?) B2. [...]

1.DT Trening B Trening wykonany w warunkach domowych, bo siłownia dziś zamknięta była. Możliwości mocno ograniczone, więc z mniejszym ciężarem, ale dodałam sobie jedną serię i próbowałam z powtórzeniami. Rozgrzewka A. Martwy ciąg z hantlami I- 5x33kg II-7x33kg III-9x33kg IV- 10x33kg (pierwsza seria to była porażka, nie wiedziałam jak się do [...]

1.DT Trening A Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach I- 8x 40kg II-8x45kg III-9x45kg (w pierwszej serii siadłam sobie tak głęboko, że niewiele brakło a byłby wypadek, zastanawiałam się nad dołożeniem 5 kg w ostatniej serii, ale jeszcze nie czas, te 45 kg mnie masakruje bardzo) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam [...]

Wtorek 21.01.2014 1.DNT Mam postanowienie, codziennie przysiady, codziennie dodaję jeden. Dojdę choćby do 100, ale przysiad będę robić dobrze. W końcu. 2. Miska Węgle za mną łażą wieczorami. Z wodą lepiej, z czasem wolnym coraz gorzej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48eb57dd3fc6491a93820e8e29e4ef1a.png Środa 22.01.2014 1.DT Trening A Rozgrzewka A. [...]

Sobota 25.01.2014 DNT , miska czysta nieliczona. Domsy na dupalu od wypadów ze sztangą i ryj radosny, bo jakkolwiek to nie zabrzmi, lubię jak mnie dupa boli%-) Niedziela 26.01.2014 1.DT Trening A Trening zrobiłam w domu. Wczoraj byłam na szkoleniu i nie miałam możliwości iść na siłownię. Więc dziś z tym marnym wyposażeniem robiłam trening [...]

Melduję ostatni trening przed rege - taki honorowy. Pomiksowałam trochę, bo mi żal się zrobiło, że nie będzie ćwiczeń przez najbliższy tydzień. 1.DT Zwyczajowo na początku rozgrzewka, potem rozciąganie 1. Przysiady ze sztangą 3 serie po 50 kg 6/7/8 powtórzeń Pierwszy raz swój ciężar wzięłam na ramiona 2. Martwy ciąg 3 serie po 45 kg 7/6/7 [...]

1. DT , trening A 1. Klatka - pompki 7/8/9 (będzie mały progresik) 2a. bułgary - nogi 12/12/12 cc (już lepiej z kolanami, ale nogi zmordowane i ciężko było) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (domsy od środy trzymają) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/10/10 - niebieska guma (lepiej, ale nie odnajduję się w tym ćwiczeniu) 4. plecy - [...]

1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 7/9/9 (tyci postęp) 2a. bułgary - nogi 12/12/14 cc (nie mogę się nadziwić nad fenomenem bułgarów, zawsze tak dojadą) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 (pierwszy raz jest ok, gorzej przy następnym treningu) 3. odwodzenie nóg na zewnątrz 10/11/12 - niebieska guma (nie rezygnuję, może coś z tego będzie) [...]

Słodycze kupiłam w prezencie dla kogoś, nie jestem typem masochisty :-) _________________________________________________________________ 19.07.2014 1. DT, trening A 1. Klatka - pompki 8/9/10 (za każdym razem ciut lepiej) 2a. bułgary - nogi 12/13/14 cc (przy tym upale - męka, pot się leje strugami) 2b. wspięcia na palce jednonóż 15/15/15 [...]

1.DT , trening B. 1. Plank 45/47/54 s (jaka masakra, oddechu złapać nie można) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (nagrałam filmik, nie schodzę tak nisko jak wcześniej, ale ogon mi się nie podwija, powoli dojdziemy do spodu) 3. rozpiętki 3x12 czerwona guma (wywaliłam dziś syzyfki, bo nogi mam zmordowane, domsy na udach , łydkach i dupal boli, a góra [...]

Ostatni tydzień na wyjeździe. Nie da się nic zaplanować, już jestem zmęczona i restauracjami i zwyczajnie do domku tęsknię i za siłownią i za normalnym treningiem. Rozdrażniona jestem. Zmieniłam trening trochę, bo się walnęłam w kolano i jak robię bułgary to mnie boli. Teraz robię jeden i wygląda to tak: 1. Pompki 9/10/10 2. Przysiad - czerwona [...]

07.08.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Przeniosłam trening pleców, ponieważ kucanie, siadanie, ogólnie używanie nóg i brzucha nabrało nowego znaczenia... domsy zamiast słabnąć to wczoraj zrobiły ze mnie kalekę, miałam problem z robieniem treningu klatki, myśl o MC mnie paraliżowała. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-15x10kg RII-12x10kg [...]

Cześć, mam 15 lat, wzrost ~173cm waga ~65kg, myslicie, ze taki plan treningu bedzie dla mnie ok? Piątek- triceps-pompki-5 serii po ~30 pompek, nogi- rozciąganie, przysiady, przywodzenie nóg, przysiady z wykrokiem i ciężarem(2 hantlex5kg) Sobota- biceps, brzuch-brzuszki Niedziela-przerwa Poniedziałek- mięśnie naramienne-unoszenie sztangielek 2x5kg [...]

Wczoraj: DZIEŃ 15 DNT, rozciąganie DIETA (B 120/W 150/T 70): +suplementy: tran, wapń +płyny: woda, czarna kawa, ziołowa herbata +warzywa: sałata lodowa, marchew surowa (niewliczona) i gotowana (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb2016e782d48a9a59d785daee87aaf.png I dziś: DZIEŃ 16 TRENING: Dzień 1 - trening 3# rozgrzewka Poprosiłam jeszcze o [...]

Nadchodzą ciężkie czasy - truskawki i czereśnie w moim ogródku zaczęły dojrzewać. A ja je zawsze zjadałam kilogramami (nie przesadzam)... Chlip \-)... DZIEŃ 70 Dzień 1 - trening #12 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/40x4 37.5x6/40x4/40x3 Ok, może spróbuję dołożyć. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 [...]

Piątek: DZIEŃ 173 DNT DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: brokuły, coś jeszcze, ale nie pamiętam TU Sobota: DZIEŃ 174 TRENING: Dzień 4 - trening #28 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/70x4/75x2/75x2 40/50/60x6/70x3/72.5x2/75x2 2. goblet squat 3x 10 24/24/24 24/24/24 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10/10 - z talerzem [...]

Piątek: DZIEŃ 187 TRENING: Dzień 2 - trening #30 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/40/50/60x6/62.5x4/65x1 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x20/62.5x20/65x13+7 60x20/60x13+7/62.5x13+7 Coraz mniej na raty /-)_. Ale i tak się tego boję... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 [...]

Jestem. Wymiary w tabelce. Zdjęcia niżej. Jest się na co wściekać i płakać. Trening od Izy na razie myślę 3 miesiące. 3x15, 60 sek przerwy między seriami. Ciężary dobierane tak, żeby wykonać 15 powtórzeń. 0. rozciąganie HAM x3 w każdym kierunku czyli na każdą nogę do tego posiedź trochę dłużej w pogłębionym przysiadzie i rozpychaj nogi łokciami [...]