ROZCIĄGANIE

"wiec rozciaganie dynamiczne tylko przed treningiem a statyczne codziennie raz dziennie" nie nie nie widze ze juz robimy Ci mętlik w głowie... 1. "nie rozciąganie dynamiczne TYLKO PRZED treningiem", ale "przed treningiem TYLKO DYNAMICZNE" 2. nie rozciągaj się codziennie (pisałem - 3 do 4 razy w tygodniu (tzn. dany [...]

ale to jak? ze szpagatu i poglebiania sklonu mam robic rozciaganie izometryczne np w pon a reszte cwiczen ktore mi podales mam wykonywac jako rozciaganie statyczne bierne w pon srd i ptk czy jak??? wydaje mi sie za zamiast rozumiec coraz wiecej rozumiem coraz mniej hehe

aha a piszecie ze rozciaganie nalezy robic na wydechu wiec jesli rozciaganie ma trwac 15-30s to mam przez ten czas nie oddychac nie nabierajac powietrza do pluc?

To napisz nr gifu i opisz jak TY wykonujesz to cwiczenie. Co do strechingu - rob jak w opisie, powinienes czuc rozciaganie w tej parii ... nie potrafie inaczej opisac.

Nie zaszkodzi Ci sprobowac. Osobiscie nie spotkalem sie z tym, zeby jakis lekarz poprowadzil profesjonalna rehabilitacje. Nawet rehabilitanci ograniczaja sie do pewnych schematow, bazujac na starych opiniach nt. powstawania skrzywien kregoslupa. Najlepiej az sie utrwali, III lub IV-go stopnia i wtedy na stol, drut w plecy i gotowe ... Polecam [...]

no tak tylko ten terapeuta powiedzial ze co za duzo to nie zdrowo . mowil ze rozciaganie oraz basen i zabiegi wystracza a dopeiro po abiegach trening

Czesc, nie mam ostatnio czasu na SFD ale postaram sie odpowiedziec UNO - opisalem ten problem dosyc szczegolowo. Jak wiesz ze masz przykurcze to - jak juz pisalem - pomoze tu streching. Zurus - jak sie garbisz to nie jest to skolioza tylko albo kifoza poglebiona albo podobny problem do UNO. W tego rodzaju wadach pomaga steching i prawidlowe [...]

mam pytanko czy samo rozciaganie bez cwiczen silwoych ma w ogole jakis sens w korygowaniu wady? nie chodze na silownie teraz bo mam mature i czasu zbytnio nie ma , chodze jednak na te zabiegi manualne yumeiho...

MAWASHI udzielałeś odpowiedzie na mój alr: http://www.sfd.pl/temat172326/ ale jeszcze kilka chiał bym zadać: czy martwy ciag na leżaco to nie to samo jak na stojaco i osoby które maja krzywe kregołupy nie powynny tego robic ?? albo np sztrugsy tez obciazaja kregosłup ?? i jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie ?? co ty na to ja to robie ale [...]

Jesli jest spowodowane bocznym skrzywieniem kregoslupa to tak. Jesli to wina przykurczy i slabych miesni zebatych przednich to po czesci ten program (szczegolnie rozciaganie) bedzie pomocny, dodatkowo poczytaj o cwiczeniach wzmacniajacych miesni zebate i dodaj je do swojego planu cwiczen.

Locker - naprawde trudno jest doradzac w takich przypadkach. To co stalo sie z Twoja sylwetka nie stalo sie jednego dnia i zlozylo sie na to wiele czynnikow. To czy cos z wymienionych przeze mnie metod i sposobow cos da lub nie, zeczywiscie w duzym stopniu zalezy od wieku, a wiec zakonczenia okresu wzrostu. Nie podobaja mi sie wypowiedzi lekarzy [...]

Wygląda na skoliozę w odc. piersiowym. Dosyć popularne skrzywienie, osobiście żadko spotkałem się z idealnie prostymi ludźmi - obojętnie czy ćwiczą czy nie. Zadbaj o odpowiednie rozciąganie ogólne - i to naprawdę na poważnie! Rozciągaj tułów, pas biodrowy i nogi. Do tego kilka serii swobodnych zwisów na drażku bedą na pewno pomocne. Do lekarza [...]

Zamierzam tylko wyciskać na ławeczce i może nogi trochę potrenować ;] No i oczywiście rozciąganie,wiszenie na drążku i ćwiczenia na kręgosłup,które są na pierwszej stronie tematu. ps.Ile w końcu trzeba wisieć na tym drążku ???

Widze, ze temat dla mnie... Mam 20 lat, od juz ladnych paru lat cwicze fizycznie dla fajnej sylwetki, aczkolwiek nie cwicze z zadnym obciazeniem, trzymam sie z daleka od jakichkolwiek obciazen poniewaz od zawsze czulem, ze moj kregoslup nie jest zbyt silny... chyba po ojcu. A wiec do okolo 17 roku zycia moja aktywnosc fizyczna opierala sie na [...]

Styl Życia: Chodzi tu głównie by był on jak najzdrowszy. Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego, czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało, kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr [...]

Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]

powiem wam że właśnie przetestowałam ten mój program ćwiczeń, pierw na spokojnie z czytaniem co i jak mam robić a potem jeden obwód bez przerw + rozgrzewka i rozciąganie. No i wstępnie podoba mi się, pierwszy raz robię ATC i widzę od razu że mój podstawowy błąd to było chyba za dużo ćwiczeń zazwyczaj po 5-6 na brzuch, nogi i łapy.. jeszcze mam [...]

poniedziałek --trening na wyjeżdzie :-)) ,odwiedziłem Wrocław rozgrzewka ogólna + z hantlami + 3 x 25 pompki rozgrzewka do WL .3 x 20 x 20 --trzy chwyty ,12 x 55 ,10 x 70 ,8 x 85 ,6 x 100 serie docelowe uchwyt startowy z zatrzymaniem na klacie 5 x 112,5 ,117,5 ,4 x 4 x 120 w czasie trwania rozgrzewki oraz serii docelowych nauka ułożenia ,'' [...]

czwartek --wolne piątek --- rozgrzewka ogólna + z gumami + pompki rozgrzewka do WL dwa chwyty ,startowy + neutralny 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 47 ,2 x 10 x 60 ,2 x 8 x 77 ,6 x 90 serie docelowe--opuszczanie 3 sekundowe ,sekunda na klacie --5 x 105 ,107 ,110 ,3 x 5 x 112 ławka skos plus -wyciskanie podchwytem ,hantle -4 serie rozpiętki maszyna + [...]

PONIEDZIAŁEK --najwyższy czas odwiedzić Wrocław pokazać się trenerowi oraz potrenować na szerokiej ławie ,bus o 13-stej na trening dotarłem przed 15-stą odbyło to się wszystko tak ::-) rozgrzewka ogólna + pompki 2 x 25 + z hantlami ROZGRZEWKA DO WL 3-y chwyty gryf po 20 powt ,2 x 8 x 55 ,2 x 8 x 85 [...]