[...] w taki sposób nigdy nie odniesiemy sukcesu. Przeczytaj, jakie błędy na siłowni zdarzają się najczęściej oraz jak się ich wystrzegać. Chcę się odchudzić! Chcę być szczupła! Najpierw odpowiedz sobie na pytanie: jak Twoim zdaniem wygląda osoba szczupła? To taka kobieta, która nie posiada żadnej fałdki i ma sprężyste ciało? Jeśli w myślach [...]
[...] wykonywany 1-2 razy w tygodniu. Za każdym razem wykonywane jednak w analogicznych okolicznościach - czas i jak najbardziej zbliżona „warunkowość", którą poruszyłem wyżej. Następnie w ujęciu 3-4 tygodni warto uśrednić dokonywane pomiary (suma wskazań podzielona przez ilość ważeń). Dopiero taka analiza pokaże obecny trend. Jeśli waga wzrasta (w [...]
Nie do końca został jeszcze jednak poznany dokładny wpływ wysokiej ilości białka w diecie na kompozycję i obfitość mikrobioty jelitowej. W związku z tym cały czas prowadzone są badania mające na celu odnalezienie i opisanie powiązań pomiędzy dietą a życiem bakteryjnym w przewodzie pokarmowym. Jedno z badań mających na celu głębsze poznanie wpływu [...]
Stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego w dużym stopniu determinowany jest przez dietę. Deficyty wielu ważnych związków odżywczych mogą prowadzić do stopniowego osłabienia lub wręcz zaniku pewnych funkcji organizmu. Dobry na to przykład stanowią witaminy. Mimo że zapotrzebowanie na niektóre z nich (np. witaminę K) wyraża się w mikrogramach (1 µg [...]
Według przeprowadzonych w dobrze kontrolowanych warunkach badań zielona herbata ma wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Naukowcy podali, że u osób dorosłych, z nadwagą odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej, po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Czego jeszcze można spodziewać się po zielonej herbacie? Zielonej herbacie [...]
[...] odbywa się w komorach, do których dostarczane są tlen oraz glukoza. Szczep ten jest szczególnie ciekawy, gdyż przyczynił się do ważnych odkryć w historii żywienia ludzkości. Nazywany jest piekarniczym, ponieważ pierwsze w historii jego świadome zastosowania dotyczyły produkcji pieczywa. Warto zaznaczyć, że na wypiekach się nie skończyło, a [...]
[...] chronić komórki nerwowe przed uszkodzeniem, a nawet pozwala im tworzyć nowe połączenia w obszarach mózgu odpowiedzialnych za pamięć i funkcje poznawcze. Aktywność umysłowa Najlepszym sposobem na utrzymanie mózgu w dobrej kondycji jest poddawanie go różnym wyzwaniom. Może to być nauka języków, rozwiązywanie krzyżówek, czytanie książek, próba [...]
[...] okrężnicę, umożliwiając jej prawidłowe i optymalne funkcjonowanie. Bierze również udział w sygnalizowaniu jelitom, aby zainicjowały proces wchłaniania składników odżywczych. Naukowcy twierdzą, że maślan wytwarzany w jelitach może dostać się do krwioobiegu, gdzie bierze udział w regulacji zdrowia w innych obszarach ciała, takich jak wątroba, mózg [...]
Kulturysta Derek Lunsford mocno rozwija karierę w IFBB Pro League, zwłaszcza teraz, kiedy przeszedł z 212 do Men’s Open. W niedawnym poście opublikowanym na Instagramie Lunsford pokazał swoją niesamowitą przemianę ciała. Derek Lunsford po raz pierwszy zyskał rozgłos jako zawodnik kategorii 212 mężczyzn w 2017 roku za sprawą wspaniałej muskulatury. [...]
Odwodzenie ramion w tył, leżąc na ławce (lub inaczej wznosy ramion w opadzie leżąc na ławce) to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Jeśli wykonujesz regularnie wznosy ramion (w opadzie tułowia i leżąc na ławce skośnej), odwrotne rozpiętki na maszynach, wiosłowanie sztangą do mostka (lub szyi) oraz face pull (przyciąganie linek wyciągu do twarzy) to [...]
[...] Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Głowa krótka mięśnia dwugłowego ramienia (biceps) Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej chwytem młotkowym - prawidłowe wykonanie Najpierw połóż się na ławce, ściągnij łopatki, utrzymuj lekkie wygięcie (mostek). Pośladki i barki muszą mieć przez cały czas trwania ćwiczenia czas kontakt z ławką. Uruchom [...]
[...] Co więcej, w dłuższej perspektywie rak ten może wywołać anemię, a w zaawansowanym stadium rozprzestrzenienie się na inne organy. Żeń-szeń jako wsparcie terapii raka żołądka Naukowcy zaobserwowali, że u organizmów zwierzęcych połączenie żeń-szenia z chemioterapią w raku żołądka może być bardziej skuteczne, niż sama chemioterapia. W 2023 roku [...]
Nowo wybrany Mr. Olympia Derek Lunsford dzięki historycznemu zwycięstwu stał się jedynym zawodnikiem w historii, który zdobył tytuł w dwóch odrębnych kategoriach. Wygląda na to, że będzie świetnym ambasadorem Olympii, gdyż już tydzień po wygranej, wraz z Hunterem Labradą wystąpił na gościnnym pozowaniu na Mistrzostwach NPC Eastern USA 2023. [...]
Po zdobyciu trzeciego miejsca i nagrody Olympia People's Champ Award w konkursie Mr. Olympia 2022 wielu fanów myślało, że Nick Walker zdobędzie trofeum Sandowa w 2023 r. Był gotowy na swój trzeci występ w Mr. Olympia, ale niestety został zmuszony do wycofania się z zawodów z powodu kontuzji ścięgna podkolanowego i łydki. Siedząc na wózku [...]
[...] treningi. Zazwyczaj zaleca się wykorzystać masówkę osobom, które mają problemy z przytyciem, jako formę wsparcia dietetycznego, umożliwiającą podbicie kalorii. Na temat gainera powstało jednak wiele mitów, które czasem stawiają go w zbyt pozytywnym świetle, nadając super właściwości lub też odwrotnie - negowane jest jego [...]
Wczoraj Kasia Dziurska po raz kolejny zmagała się z pakowaniem i przenoszeniem kartonów zawierających jej cały dobytek. Po raz kolejny postanowiła zmienić adres zamieszkania, ale tym razem chyba na dłużej. Pochwaliła się na Instastory, że kupiła mieszkanie z rynku wtórnego na warszawskim Ursusie. Ostatnim razem wielu fanów płci męskiej zaoferowało [...]
Stymulacja tkanki mięśniowej jest procesem, który powinien występować w odpowiednich od siebie odstępach czasowych, które z kolei powinny być dobrane tak, aby wstrzelić się w zjawisko superkompensacji. Grupa grupie nie równa Przyglądając się temu, co serwuje nam nauka, większość trenujących osób powinna trenować większe grupy mięśniowe 2-3 razy w [...]
[...] z dużymi obciążeniami. Badanie Floriana Schellenberga pokazuje, iż rekrutacja mięśni zależy od głębokości wykroku, a także kąta, jaki jest pomiędzy piszczelem a podłożem. Na dodatek spodziewałbym się innej rekrutacji mięśni, gdyby zastosować większe obciążenie robocze. Najciekawsze wnioski dotyczą znikomej pracy tylnej części uda oraz pośladka [...]
Każdy zawodnik, który przygotowuje się do wyjścia na scenę, zwłaszcza jako zawodowiec, musi sztywno trzymać dietę i nie może pozwolić sobie na odstępstwa. Jednak po zejściu ze sceny, po długim czasie wyrzeczeń, kulturyści mogą pozwolić sobie na smaczny i obfity posiłek, zanim ponownie wrócą do swojej rutyny. Dwóch bardzo popularnych kulturystów [...]
[...] inny dostarczamy <25% zapotrzebowania energetycznego; jest to rodzaj diety VLCD, czyli o bardzo niskiej podaży energii w wybrane dni i normalnej w pozostałe dni tygodnia. Naukowcy Michael J.Wilkinson i wsp. sprawdzali, jak dieta, która ma mniej restrykcyjny charakter, wpłynie na zdrowie. [...]
