łydki

Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore 12 10 8 8 2. Wyciskanie hantelek plasko 12 10 8 8 3. Rozpietki 12 12 12 1. Uginanie ramion sztanga prosta 12 10 8 8 2. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "suplinacja " 4s 10 1. ABS II - brzuch [...]

spoko łydki dla mnie nigdy nie będą za duże ;-)

[...] patyki zamiast łydek i choćby nie wiem co robili jakie metody stosowali zrobią ewentualnie niewielki progres druga grupa "do której myśle ja należe" o sredniej budowie mieśnia muszą troche pokombinować z rodzajem treningu no aby zobaczyć rezultaty "właśnie o ta grupę mi chodziło" i trzecia grupa która pobiega 2-3 razy w tyg i łydki same rosną8-)

-nie zmieniaj podciągania na ściąganie drążka górnego. Podciąganie jest o wiele lepszym ćwiczeniem. -łydki, przedramiona i kaptury odpuść. -to zależy od kilku czynników.

no to zeczywiscie pomogles lepiej bys nic nie pisal. a podciagania nie moge zrobic bo drazka nie mam pomieszczenie za niskie. Jak to lydki przedramiona i kaptury opuscic? bez jaj... i od jakich czynnikow zaleza aeroby

Myślałem że siła ciosu z pięści zaczyna się od nóg tzn poprzez skręt łydki itd. Biceps chciałem tak profilaktycznie 2 serie żeby nie spadł za bardzo

Nie skręt łydki tylko bioder ma wpływ na siłę ciosu

no to może ja spróbuje Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,4 -rozpietki na ławce skośnej 20,15,12,10 Tricepsy" - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy [...]

- A - Przysiady z sztangą na barkach 4s Podciąganie nachwytem 4s Pompki z nogami nizej(pomiedzy podparciami przerwa bys sie mogl nizej obnizac) 4s Wyciskanie w staniu 3s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz przytrzymując łokieć 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - B - Wykroki z hantlami 4s Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] jakby to były wolne cięzary klatka 3s barki2s tric2s plecy4s(najszersze grzbietu 2s i prostowniki 2s) nogi 4s(A:czworogłowe ud2s i dwugłowe ud2s)(B:czworogłowe ud2s i łydki 2s) bic 2s zakres: 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość 15-10-5 metoda: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]

Brzuch robię po każdym treningu. Co do diety - uważam, że dobrze jem i to wystarczy. Nie mam problemów z przybraniem na masie, ani z "otłuszczeniem". poniedzialek sztangielki - skos gorny 12,12,10,10 sztangielki - skos dolny 12,12,10,10 rozpietki sztangielkami 10,10,10 pompki na poreczach 6,6,6 triceps franc 8,8,8 wtorek przedramiona - [...]

To coby tu zrobić? Może: Poniedziałek:klata,triceps Środa:plecy,biceps Piątek:Brzuch,barki Niedziela:Czworogłowe ud,dwugłowe ud,łydki Co Ty na to Hulk??

[...] hantla zza głowy. Piątek 13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Nogi przysiady ze sztangą, łydki trzymając hantle, i na ławeczce każdy wie ocb. NIEDZIELA I SOBOTA wolne. Co do powtórzeń np. barki,klatka,przysiady,łamana biceps, 12 10 8 6 i coraz większy ciężar a np [...]

[...] żeby zweryfikować obliczenia. Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 37 Waga : 74 Wzrost : 166 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 Aktywność w ciągu dnia : żadna ( praca siedząca ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadna ( planuje 3 x w tyg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: BRAK ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD TALI 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 98 [...]

[...] - sztrugsy ze sztangielkami 15/12/10/10 - dorzuc szrugsy ze sztangą trzymana z tylu Nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 -przysiady wykroczne 12/10/10/8 -prostowanie nog w siadzie 12/10/10/8 łydki: -wspiecia stojac 12/10/8 -wspiecia siedziac 12/10/8 Brzuch ABSII tylko nie wiem czy ile razy w tyg robic i w jakie dni DT czy DNT?

klata: dodaj pompki na poreczach plecy: nie chcesz robic MC zrob dzien dobry nogi : masz 4 cw. i wszystkie na 4glowe ud , a przeciez masz jeszcze 2glowe i lydki zrob tak -przysiady ze sztanga na barach 4s prostowanie nog 3s uginanie nog albo glute hame raise(nie wiem czy dobrze napisalem ;p) 4s wspiecia na palce 4s w barach nie zaduzo serii ci sie [...]

Ok dzięki wielkie za rady, pozmieniałem w tej diecie i wygląda teraz tak jak na obrazku :) poprawić jeszcze coś? A plan treningowy również pozmieniałem i wygląda tak I tydzień A, przerwa, B, przerwa, A , przerwa, przerwa II tydzień B, przerwa, A, przerwa, B. przerwa, przerwa A 1. Przysiad 6,8,10,12 2. Wiosło 6,8,10,12 3. Sztanga płasko 6,8,10,12 [...]

Plecy się poprawiły, a mianowicie pióra. Klata dalej nędza , brzuch bardziej odstaje :S Łapki chude, ale jakoś mi to nie przeszkadza. Łydki w miejscu, ud nie robię przez problemy z kolanem.

Witam Według mnie można by lekko zmienić ten plan, ale mimo wszystko jest dobry. Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps bez przedramienia Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x12 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra) Biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]