łydki

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 Podciąganie się na drążku [...]

[...] sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie się na drążku [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8//jesli robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 x 15,12,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 3. Prostowanie na wyciągu 3 x 12,10,10 [...]

Zacznij ćwiczyć na nogi, bo te łydki jakieś malutkie, oj malutkie..... To do początkujących-NIE ĆWICZCIE TYLKO KLATKI PIERSIOWEJ!!!!

dobry wzor ale na takie cos szykuj najmniej 400 zl.. ja osobiscie mam trybala powiem szczerze ze nudzi sie tatoo bo jak amsz jeden checsz miec 2, i takie kolo a robilem go juz 3 razy zaczynalem do malego a mam teraz na pol lydki z boku

Powiem ze robie tatoo bardzo uzalerznia;D ja juz mysle nad tym zeby zorbic tatuaz na calej lydce trrybalem tzw "skarpete" w okolo łydki...

[...] Prostowanie na maszynie 3x10 / ja bym to wyzucil a dodal 1 serie w przysiadach i w uginaniu, ale niekoniecznie musisz tak zrobić 3. Uginanie na maszynie 3x10 5. Wspięcia na łydki 3x20 / 4x i 10-20powt od palenia BARKI i KAPTURY: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10, / 4x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 / jw 3. Wznosy ramion ze [...]

[...] jeśli to ma być masa to polecam zakres powtórzeń 5-12. Tzn. jedno ćwiczenie robisz bardziej siłowo na 5-8 powtórzeń inne bardziej wytrzymałościowo na 8-12(14). Ogólnie: Na klate troche dużo ale może przejdzie. Na plecy martwy rób 5*5 idealnie działa. Na plecy spróbuj drążka, wiosłowania półsztangą. Na łydki zrób 5 serii wspięć na palce. pozdr.

[...] z calej sily wciskasz podudza w krzeslo, pupą pozostajac na ziemi, zacznij od 10 wcisnięc po 3 sek kazde , minuta przerwy i jeszcze 2 razy ten zestaw. miesnie podudzi - łydki i piszczele. piszczele mozemy chyba smialo sobie darowac- chyba ze chcesz to ćwicz podnoszac palce stóp do gory. mm. łydek - wspiecia na palce stojąć z grubą podkladka [...]

[...] drążku do klatki -(najszersze grzbietu) 10x 11)Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu z supinacja nadgarstka(bicepsy) 15 x 12)Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangielkami (triceps) 20x 13)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantelkami w siadzie-(przedramiona) 14)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki)

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia ale jest rzeźba Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zadnych oprocz siłki Odżywianie : [...]

przede wszystkim przeladowane male partie i tu odetnij co najmniej po jednym cwiczeniu albo po po jednej serii w cwiczeniach, z bicka wywalil bym np ostatnie cwiczenie a dal uginanie mlotkowe z babrkow wywal np wyciskanie hantli siedzac i dodaj cos na tylny akton np unoszenie hantli w opadzie na gorna partie nog doloz jedno cwiczenie a na lydki [...]

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15 12 10 8 2.wykroki ze sztanga 12 10 10 8 3 Prostowanie nog na maszynie 12 10 10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12 10 10 8 5.łydki na maszynie +*Brzuch Na towarze to raczej ciężko się przetrenować i trzeba dawać z siebie 200 %. bylem dokladnie tego samego zdania dlatego dalem o 4 serie wiecej na [...]

Daj jeszcze ze 2 ćwiczenia na brzuch i jedno na łydki, to będziesz miał całkiem hardcorowy trening ...

Jezeli chesz klatke 2c w tyg -2 trening musi byc duzo lzejszy-ale zastanow sie-bo wiecej z tego wad niz korzysci. Rozkald masz juz zaproponowany Wracajac do reszty: KLATKA mocno przeladowana.1 cw-koniecznie obciac/lub z 3 po jednej seri. A wyc. sztangi na poziomej zmaienilbym na dipsy/lub wycicisk ale na skosoe Sa to duzo lepsze cw. dla [...]

[...] dodać czy dobrym pomysłem może by było danie treningów 4 razy w tygodniu poniedziałek środa - ( spalanie tłuszczu , aeroby jakiś zestaw ćwiczeń głownie brzuch , łydki , biodra i pod sam koniec 400m biegiem jak najszybciej tylko biegniesz czytałem o tym ,że daje to szybki metabolizm więc też spalanie tłuszczu chyba by było przy [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Split. Każda paria mięśniowa trenowana raz w tyg. Podział np.. klata bic plecy tric barki nogi & brzuch na kazdym trneingu ... WG MNIE. Plan powinieen [...]

[...] 10 tabsów dziennie, powodzenia klata inaczej wl 5s skos góra 4s rozpiętki 3s bic ładnie, zamiast modlitewnika możesz dać młotki pleców nie napisałes trica zrobiłbym inaczej waski,francus,prostowanie ew pompki nogi Przysiad 5s wykroki 4s uginanie 4s łydki 5s max barki 3ćw po 3s Partie połącz tak klata,bic of plecy,tric of barki,nogi off off zdr

pozwole sobie wtracic... odnosnie zarzutu, jestes pewien ze Twoja technika jest przy nim prawidlowa? mam kolega ktory rowniez wykonywal to cwiczenie i byl zdania ze robi je prawidlowo, a gdy zobaczylem w jaki sposob on to robi to auc :/ lydki cwiczysz tylko co 2 trening?