łydki

[...] zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 2s Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2s PIĄTEK Nogi: wspięcia na łydki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian [...]

szrugsy to są plecy nie barki, nie wiem po co łydki dawać do treningu klatki, duże partie które powinny mieć większą objętość jak plecy czy nogi bardzo słabo, trenowanie małych partii osobno to słaby pomysł.

już lepiej. na plecy rób MC 3s i drążek nachwytem 3s, dołóż coś na barki i łydki.

Na łydki wspięcia 3s Na barki mogę dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s A mc mi sie nie podoba ,staram sie robić ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa.

Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]

Srakacz 5/10/15 1. przysiad/hack-przysiad/wyciskanie nogami 2. rdl/zuraw/uginanie nog w lezeniu na maszynie 3. plaska-sztanga/skos-sztangielki/rozpietki-plaska 4. wioslo-sztanga/sztangielki/wyciag poziomy 5. wyciskanie zolnierskie/wyciskanie sztangielkami/wznosy bokiem 6. drazek-waski chwyt neutralny/drazek-podchwyt/wyciag pionowy-szeroki nachwyt [...]

nie mam niestety partnera na zurawia... Dlatego chcialem cos co dam rade zrobic sam. Czyli przykladowo. 1.Zestaw to co pisales plus brzuch 3s 20 spiec i 3s po 15 biceps o udo 2.Zestaw to co pisales plus lydki 3s 20 i triceps, pompki wasko 3. Zestaw to co pisales plus brzuch 3s po 20 atlas (sciaganie rekami i nogami do srodka), biceps mlotki 3s 15 [...]

Ale kto Ci broni zrobić 5 serii po 10 ruchów na 3 wielostawach i do tego dodać po 1 ćwiczeniu na ramiona albo łydki? %-)

nazgorg w twojej sytuacji-tylko ciezkie,skrocone full body. dla fightera w sam raz. oto struktura takiego planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12/10/10 2. Przedramie - Uginanie nadgarstków w podchwycie 14/12/10/10 - uginanie nadgarstków w nadchwycie 14/12/10/8 2 łydki - Wspiecia na palcach w staniu 20/15/12 - Wspięcia palcami na suwnicy 15/12/10 Oczywiście to tylko przykład,jeśli zdecydujesz się na splita to możesz pozmieniać [...]

[...] by to mniej więcej tak(taki przykładowy plan na szybko): A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - Wykroki 5x5 - wiosłowanie 5x5 * - wycisk żołnierski 5x5 -łydki 4x15 B; - podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 8 -MCNPN 3x8 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 -wiosłowanie 2x 8 - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 3x10 - [...]

Teraz wygląda to lepiej.Zwiększyłbym jednak ilość serii do przynajmniej 4/5. Łydki zrób w wyższych przedziałach powtórzęń-nawet 30.

OK a jak z ciężarem? Trenowałem takim planem Tydzień 1 3x10 Tydzień 2 4x10 Tydzień 3 5x10 Tydzień 4 3x8 Tydzień 5 4x8 Tydzień 6 5x8 Tydzień 7 3x5 Tydzień 8 4x5 Tydzień 9 5x5 Tydzień 10 3x3 Tydzień 11 Dzień 1 i 2 3x1 Day 3&4 Test maksów Tydzień 12 Deload 3x5 A Przysiad Martwy ciąg Łydki Podciąganie Wiosłowanie B Wyciskanie płaska Wyciskanie [...]

U mnie nie aż takie zadowalające jak bym chciał bo nie trzymałem michy i ciężaru nie dostosowywałem do procentów tak jak w planie. Głównie zmieniłem stary plan na ten bo ten zajmuje tylko 1h a mój stary plan zajmował mi 2h. :D Tutaj masz cały plan z procentami Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 [...]

To prostowanie jeśli już to po mc zrób. Brzuch do B. Łydki do A.

[...] np. 1 ćwiczenia bica i 1 ćwiczenia na górę pleców. Nogi to połowa ciała, dobrze, że je wgl robisz, to już plus, ale tutaj możesz dorzucić ćwiczeń. Gdzie dwójki, gdzie łydki? Od chodzenia się nie wyrobią jak to niektórzy mówią. Wgl to mało masz wolnych ciężarów, wszędzie przewaga izolacji. Barki znacznie przeładowane. Trenując brzuch atakuj [...]

a jeśli będziesz robił te FBW 3xtygodniowo to zastosuj zmienne ćw. dodatkowe tzn. bazą są nogi, plecy, klatka, barki reszta jak bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona, brzuch to ćw dodatkowe więc bazę masz stała a dodatkowymi manipulujesz

a czy ilosc seri i powtorzen jest poprawna czy mogł bym jeszcze dozucic po 1 cwiczeniu na przedramie i łydki?

dodajac do ostatnich łydki i przedramiona

[...] dzięki :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów :6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis [...]