No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny
Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania.
Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min.
FBW 3x w tygodniu:
off
A + AEROBY
off
B + AEROBY
off
A + AEROBY
off
A
Nogi:
przysiady ze sztangą 2x10
uginanie nóg leżąc 2x10
wspięcia 2x20
Plecy:
MC 2x10
podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2x10
Klatka:
sztanga skos dodatni 2x10
rozpiętki na płasko 2x10
Barki:
wyciskanie sprzed głowy 2x10
Triceps:
pompki na poręczach 2x10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 2x10
B
Nogi:
prostowanie w siadzie 2x10
uginanie leżąc 2x10
wspięcia 2x20
Plecy:
wiosłowanie nachwytem 2x10
grzbiety z obciążeniem 2x10
Klatka:
pompki na poręczach 2x10
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10
Barki:
arnold press 2x10
Triceps:
francuz leżąc 2x10
Biceps:
hantle młotkowo 2x10
Tak wygląda wstępny zamysł, oczywiście progresja ciężaru co trening i będę operował ilościami serii/ćwiczeń w miarę jak zacznę odczuwać efekty. Teraz proszę o wasze uwagi.