Masa czy redukcja

Dokładnie, generalnie trening siłowy nie róźni się specjalnie od tego czy chcemy robić mase czy redukcje

OK a jak z ciężarem? Trenowałem takim planem
Tydzień 1 3x10
Tydzień 2 4x10
Tydzień 3 5x10
Tydzień 4 3x8
Tydzień 5 4x8
Tydzień 6 5x8
Tydzień 7 3x5
Tydzień 8 4x5
Tydzień 9 5x5
Tydzień 10 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 3x5

A
Przysiad
Martwy ciąg
Łydki
Podciąganie
Wiosłowanie

B
Wyciskanie płaska
Wyciskanie żołnierskie
Biceps uginanie na przemian
Triceps pompki na poręczach


Zmieniony przez - dodopunk w dniu 2016-04-15 20:36:18

ciężar również starasz się zachować , schodzenie z nim może właśnie spowodować spadki mięśniowe

OK Dzięki wielkie :D

jak dlugo trenujesz tym planem?

Jakieś 11 tyg ale czasem nie mogłem zrobić treningu to potem ten tydzień w którym nie ćwiczyłem tyle ile powinienem, powtarzałem :D

jak efekty ? czas pomału pomyśleć o zmianie planu bo mięśnie przyzwyczają się do danego bodzca

U mnie nie aż takie zadowalające jak bym chciał bo nie trzymałem michy i ciężaru nie dostosowywałem do procentów tak jak w planie. Głównie zmieniłem stary plan na ten bo ten zajmuje tylko 1h a mój stary plan zajmował mi 2h. :D Tutaj masz cały plan z procentami Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne

Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5

A
Przysiad
Martwy ciąg
Łydki
Podciąganie
Wiosłowanie

B
Wyciskanie płaska
Wyciskanie żołnierskie
Biceps uginanie na przemian
Triceps pompki na poręczach

Jeżeli chodzi ci o zdj to zacząłem go stosować w 4 miesiącu ćwiczeń






Zmieniony przez - dodopunk w dniu 2016-04-16 17:17:49

Zmieniony przez - dodopunk w dniu 2016-04-16 17:18:06