A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s + unosznie bokiem seria łączona Triceps Pompki na poreczach 2s Plecy Podciaganie na drazku 2s tylko nie wiem czy robic na maxa ???? Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi Prostowanie nog w siadzie 2s zamień na przysiady 3 serie Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie [...]
Wiec po wszystkich poprawkach moj plan wyglada nastepujaco A Klatka Wyciskanie sztangi skos 2s Barki Wyciskanie hantli 2s unosznie bokiem seria łączona Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu Plecy Podciaganie na drazku 3s max Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi przysiady 3 s Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka [...]
pon klatka wyciskanie na plaskiej / sciąganie na bramie(nie wyciskanie w bramie tylko sciaganie - rece zablokowane w lokciach ktore sa lekko ugiete), łydki wt plecy ( MC, podciaganie, wioslowanie, szrugs) + przysiad po martwym ciagu sr barki przod i bok (wyciskanie , wznosy bok ) brzuch pt klatka - wycisk skos gora, brama , triceps 2cw po 3 serie [...]
TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]
Dzień treningowy 3 (sobota) - barki + kaptury + łydki 1 Wyciskanie sztangi na suwnicy od brody 1+3 6-12 ( pierwsza seria rozgrzewkowa 20 p.) 2 Arnoldki 2 8-12 seria łączona (pierwsza i ostatnia seria pierwszego ćwiczenia bez łaczenia) Wznosy sztangielek bokiem 4 8-12 3 Tył barków na maszynie lub wznosy w opadzie [...]
jezeli chodzi o energie, to wlasnie mam jej wiecej niz wczesniej, tj przed cwiczeniami i jak opychalam sie i prowadzilam niezdrowy tryb zycia, ogolnie samopoczucie nawet mam lepsze, takie nastawienie bardziej pozytywne;o a jezeli chodzi o cwiczenia, to oprocz tych bierzni rowerkow robie cwiczenia na rece, lydki, uda(nie wiem jak nazywaja sie te [...]
Dzięki.Z tym podziałem ciała na 2 części może być coś takiego?? Sobota -Plecy, -klatka -biceps -przedramię Niedziela -Uda -barki -triceps -łydki 1.A gdzie wcisnąć kaptury? Sob czy Niedz?? 2.Mniej wiecej ile ćwiczeń dać na każdą partie? (3 na duże partie,a 2 na małe?) Aha,co do brzucha to mam zamiar robić 6weidera wiec na siłowni odpada. [...]
[...] mogę wyeliminować z mojej diety bez problemu. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 165 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x 1h w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]
Łydki sie powinno robic na jednym ciezarze. Ja robie tak: Wybierasz sobei ciezar ktorym jestes w stanie zrobic 25 powtorzen. Robie 7 serii 1. 15powtorzen 2. 20 3. 25 4. 25 5. 20 6. 15 7. 10 Przy zachowaniu krotkich przerw(okolo1,5minuty) inny moj trening Wybierasz ciezar,ktorym jestes w stanie zrobic 20 powtorzen Robisz 80powtorzen w ciagu 4 [...]
Trening, który podałem nie jest wyssany z palca. Jest to wynik przestudiowania artykułów na ten temat i doświadczeń różnych osób. Wybierzesz co chcesz (ale uwierz mi na słowo: aby rozbudować łydki nie potrzebujesz skakanki ani chooola hop). Pozdrawiam
Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 66 Wzrost : 174 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 70 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko [...]
To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]
To ja bym zrobił tak: PONIEDZIAŁEK - NOGI (przysiady, martwy ciąg, łydki itd...) ŚRODA - MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU (podciągania, wiosłowania do brzucha) PIĄTEK - KLATA+BARKI+RAMIONA (włącznie z tylnym aktonem barku i shrugsami) brzuch w zależności jak mocno chcesz go trenować A co tego FBW może źle go robiłeś. Może za dużo izolacji. FBW się robi [...]
Robie zawzwyczaj tak: 1 dnia cwicze: klata naramienne biceps triceps lydki brzuch 2 dzien: plecy uda brzuch naramienne Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia po 3,4 serie dla kazdej partii miesni. Niestety nie napisze planu bo po primo nie znam nazw tych cwiczen, po drugie primo rozne cwiczenia robie co trening (na roznych przyrzadach itp). Glownie [...]
[...] nie wiem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." - nie problem tylko ze z krazkiem i sztangielką to razem bedzie 16kg A tak pozatym to czemu są 2 razy naramienne moze bym tak opuscił cwiczenie nr 6 bo troche [...]
[...] nie wiem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - wole sobie robić sztangielkami 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)." - nie problem tylko ze z krazkiem i sztangielką to razem bedzie 16kg OKI-WEŻ W RĘKĘ I RÓB NA JEDNEJ NODZE WSZYSTKIE ĆWICZENIA ZNAJDZIESZ TUTAJ: [...]
ale fbw polega na tym najczęściej że robi się na daną partie 1 ćwiczenie, max. 2 po 3-4 seryjek Czy naprawdę uważacie że można spompować konkretnie plecy jednym ćwiczonkiem jeszcze jak na jednym treningu robisz bary, klate, nogi, bica, trica, łydki, brzuch, kark no kurva
znalazłem w internecie coś takiego DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]
