A:
Nogi:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) /12,10,10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU/12,10,10
Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)/12,10,10
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/12,10,10
Klatka Piersiowa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/12,10,10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/12,10,10
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy/12,10,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę/12,10,10
Bicepsy:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU/12,10,10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)/12,10,10
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU/12,10,10
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA/12,10,10
Nadgarstki:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE/12,10,10
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE/12,10,10
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ/12,10,10
B:
Nogi:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ/12,10,10
2.WSPINKI NA 1 NODZE/12,10,10
Plecy:
1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ/12,10,10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM/12,10,10
Klatka piersiowa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ/12,10,10
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE/12,10,10
Barki:
1.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/12,10,10
2.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu/12,10,10
Bicepsy:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU/12,10,10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO/12,10,10
Triceps:
1.POMPKI NA PORĘCZACH/12,10,10
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM/12,10,10
Nadgarstki:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE/12,10,10
Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE/12,10,10
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU/12,10,10