FBW Do Oceny

Witam napisałem dzisiaj post o treningu splitem. Kolega z naszego forum doradził mi FBW. Biore Kreatyne + Gainera. Jestem mały jak na mój wiek 15 lat a tylko 166. Dlatego niechce mieć ćwiczeń które mogą ograniczyć mój wzrost. Diety nieposiadam bo musze wszystko jest zeby rosnąć....A oto mój plan, prosze o poprawki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15-16 (94r)

Waga: 58

Wzrost: 166

Cel treningowy: Massa ,Lekka siła później Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna + Gainer

A:
Nogi:
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) /12,10,10
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU/12,10,10

Plecy:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)/12,10,10
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/12,10,10

Klatka Piersiowa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/12,10,10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/12,10,10

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy/12,10,10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę/12,10,10

Bicepsy:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU/12,10,10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)/12,10,10

Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU/12,10,10
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA/12,10,10

Nadgarstki:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE/12,10,10

Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE/12,10,10
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ/12,10,10


B:
Nogi:
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ZE SZTANGĄ/12,10,10
2.WSPINKI NA 1 NODZE/12,10,10

Plecy:
1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ/12,10,10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM/12,10,10

Klatka piersiowa:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ/12,10,10
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE/12,10,10

Barki:
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/12,10,10
2.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu/12,10,10

Bicepsy:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU/12,10,10
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO/12,10,10

Triceps:
1.POMPKI NA PORĘCZACH/12,10,10
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM/12,10,10

Nadgarstki:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE/12,10,10

Brzuch:
1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE/12,10,10
2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU/12,10,10

Zostaw po 1 ćwiczeniu na każdą partię, bez wyciągów, modlitewników, uginań w podporze o kolano. Wklej poprawiony.


Pzdro

Proszę zainwestuj w dietę bo mnie KREW ZALEWA !

dokładnie, zgodzę się z przedmówcą
DIETA i to dobra dieta - a nie jakieś muszę jeść wszystko (wszystko czyli śmiecie też)

Dobra ludzie jak was krew zalewa to idźcie na siłowni wyżyjcie się i wtedy dopiero udzilajcie odpowiedzi tak aby nie robić z nikogo pośmiewiska. Autorze. Powiem Ci tak. Dieta jest bardzo ważnym elementem treningu, jedzenie wszystkiego nie jest dobrym pomysłem w połączeniu z siłownią. Lepiej ułóż sobie ditę taką aby uwzględnić w niej wszystko. Poza tym dzięki temu wyrobisz sobie cenne dobre nawyki żywieniowe.
Edit. Proszki zostaw na później, niech sobie poleżą do póki masa nie wskoczy tak, że się nie będzie chciała ruszyć. Odżywki mają długą datę przydatności do spożycia więc nic się im nie stanie.

Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-05 14:25:17

Dieta dzial odzywianie.
Trening nie przesadzaj z ciezarem dbaj o technike
A / B
Przysiady 3x10 / MC 3x10
wioslowanie 3x10/ drazek 3x10
wyciskanie lezac 3x10/ wyciskanie stojac 3x10
uginanie ramion ze sztanga 2x10/ dipsy 2x10
brzuch 3x20

(łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt
(czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8
(plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8
(klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10
(barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10
(biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8
(triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8
(brzuch) brzuszki na ławce skośnej/podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s-max


Taki Trening Będzie?

ReFreSh....

Trening może być. Ale od tych supli też możesz nie urosnąć.

Kolego Resista z nikogo nie robię pośmiewiska tylko wyrażam swoją opinię. Po to jest forum żeby to robić. Żeby dyskutować.



Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-05 22:14:21

o ja jego w drugim temacie tego goscia napisalem odpowiedz na 5 stron A4 a Iverson zablokowal temat w trakcie jak pisalem odp... ehhhh