łydki

[...] się przy kucaniu gdzie kolano się zgina maksymalnie. Co więcej po tym zaczęło mi strzelać w kostce (3-4 szybkie strzały po krążeniu stopą po okręgu) również zaznaczyłem umiejscowienie na obrazku. Ból również się nasilał gdy uciskałem mięśnie łydki na zewnątrz. Przyznam, że jest to dość dziwne, przy bieganiu ból się nasila. Dzięki za odp.

[...] : 181 Niżej wymienione obwody są szacowane "na oko" biorąc pod uwagę pomiary z kwietnia 2015r. Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Z góry dziękuję za pomoc! /SFD/Images/2016/1/10/cd75deb4dc344ad780ff4e77c283a10e.jpg /SFD/Images/2016/1/10/38735994c7124da2b70d57e88111c6ba.jpg [...]

Witam Zrobiłem zmianę planu, chciałbym się zapytać czy jest optymalny do wzrostu mięśni oraz czy dobra kolejność itp :) Poniedziałek Biceps / Triceps / Przedramię SuperSerie: Biceps/Triceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 4s 12/10/8/6 Prostowanie na wyciągu górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6 Uginanie przedramion z rotacją [...]

[...] Jaka kreatyne byscie mi polecili???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 186 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11% Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia... 3 razy silownia... 2 treningi koszykowki.... jeden mecz... /tygodniowy rozklad/ [...]

[...] -twaróg chudy -150g Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 112 cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: 95 Obwód uda: brak Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 % Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jogging Odżywianie: Wcześniej jadłem [...]

[...] masy mięśniowej i siły Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 150-190 Ilość spożywanych węglowodanów: dużo za dużo ale mam szybką przemiane Ilość spożywanych tłuszczów: ? [...]

[...] i porady . Z góry dziekuje noop ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14-15% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieg 3 razy w tygodniu Odżywianie: [...]

[...] przedramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause NOGI/BARKI A Przysiady na suwnicy 10,10,8,8 B // ćwiczenie na 2-głowe (maszyna)10,10,8,8 C1 wyprosty tułowia 10,10,10 C2 łydki 4 serie na maxa D wyciskanie na suwnicy smitha 10,10,8,8 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15. F tylni aktion barków 10,10,10 [...]

[...] doradzi ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 110 cm Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 129 cm Obwód ramienia: 46 cm Obwód talii: 120 cm Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 47 cm Staż na siłowni: 4 lata z czymś Ilość spożywanego białka: Odpowiednia Ilość spożywanych węglowodanów: Odpowiednia Ilość spożywanych tłuszczów: Za duża. [...]

[...] sztangielek siedząc 4x12 -Wznosy boczne sztangielek 3x10 -California press 3x10 -Wyciąg na triceps 3x10 C: Nogi -Przysiady klasyczne - 4x10 -Wykroki 4x10 na nogę -Wznosy na łydki 4x20 -Żurawie 4x10 B: plecy, bicepsy. -Podciąganie na drążku nachwytem z gumą 4x10 -Podciągnięcia australijskie nachwyt 3x10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 [...]

[...] rozpiski. Z gory dzieki. Shalom. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 7 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: Metax, [...]

[...] ewentualnie zmienic-zamienic?dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 35 Waga: 105 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli [...]

[...] do tego gainera magnum 8000. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 178 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: ----- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: ponad pół roku Ilość spożywanego białka: ------- Ilość spożywanych węglowodanów: -------- Ilość spożywanych tłuszczów: --------- Opis [...]

Mam 3 treningi na siłowni w tyg do tego 3 treningi karate, niedziela dniem regeneracji. A oto mój plan treningowy. Napiszcie co można by ewentualnie poprawić. Dodam że trening ten ma na celu powiększenie jak najczystszej masy mięśniowej;p. Wtorek KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Progresja) 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] herbaty. I cwicze program ABS na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 1,82 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna Odżywianie: Uwielbiam ser i jem [...]

[...] i nolve czy starczy clom?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 108 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 101 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 - 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 g / kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie jak [...]

Wlasnie po roku treningow uznalem ze zmienie swój plan treningowy. Przez rok trenowałem treningiem fbw: Trening B - Wykroki zamiast martwego Wykroki lub martwe SZTRUGSY Wioslo jednoreczne na lawce Klatka hantle Biceps: wyciskanie lamana barki wyciskanie zolnierskie Triceps waski chwyt polbrzuszki na lawce Trening A Siady SPIECIA LYDEK WIOSLO [...]

[...] sztangi szeroko 4s 14x wyciskanie sztangi wąsko 4s 13x wyciskanie hantli 4s 20x rozpiętki 4s 20x pompki szerokie nazmiane wąskie 3s 20x wiosłowanie 5s 15x zginanie ręki z hantlą w tył drążek 4s 10x wiosłowanie 4s 12x abs aplikacja z youtube 5 piątek uda łydki nie mam treningu ułożonego 6 sobota biceps triceps nie mam treningu ułożonego

Ulozylem sobie trening zeby troche przybrac "mięsa". (Puki co WZR:190cm, WA:91kg, KL:103, BI:37, TALIA:90, UDO:62, WIEK:21). 3 DNI W TYGODNIU: ====Poniedziałek KLATKA: -płasko sztanga #2 x 8-10 powt -skos sztanga #2 x 8-10 -płaska wąsko sztanga #2 x 8-10 -rozpiętki #2 x 8-10 MOTYL: -jeden koniec sztangi do mostka w lekkim kucnięciu #3 x 8-10 [...]

Witam chcial bym przedstawic moj przyszly plan treningowy prosze o ocene i korekte (plan na 1 miesiac potem zmiana )ps. nie teroryzujcie mocno moj 1 temat pozdro i dzieki za wypowiedzi ^^ PONIEDZIALEK KLATKA+PLECY laweczka sztanga gora 5x10 laweczka hantle gora 5x10 przenoszenie 5x10 rozpietki 5x10 podciaganie szeroko z nachwytem 4x10 [...]