łydki

spoko spoko coś w tym stylu ?? zrobiłem trochę zmian :) Pon Klatka -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej ławce 4 serie 10,10,10,10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,8 -uginanie sublimacją ze hantlami stojąc 4 serie 8,8,8 -uginanie [...]

[...] Dodaje wyciskanie sztangi zza głowy 1x 15 odejmujac 30-40% ciezaru i wykonuje do palenia miesni. Nogi: klasyczne przysiady 8-10-12 wykroki 8-10-12 przednie przysiady 8-10-12 łydki 20-20-20 Tutaj nic nie robie bo czytalem ze latwo jest sie przetrenować cwiczac je. Sobota: Klatka + plecy Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

kuwa sory :P juz wklejam: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK:17 lat WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miescy (3 miesiace FBW) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33.5 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GremlinMCE PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 46cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Ok, chciałbym teraz podać wam parę przykładów w jaki sposób zmieniam swoją dietę. Ap. 1 Jem częściej około 5-6 posiłków w ciągu dnia. Ap. 2 Staram się minimalizować cukier z dnia na dzień. Kiedyś potrafiłem przyjmować go w dużych ilościach tj. wypić cały napój słodzony w ciągu godziny. Ap. 3 Spożywanie dużych ilości wody minimum 3 L na [...]

[...] na brzuch oraz 2x15p spięć z maksymalnie zbliżonymi piętami do pośladków i czuję dużo mocniejsze mrowienie i drganie łydek! Może to tak widać pracę moich żył pod mięśniami łydki? Wcześniej zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x6p nie zrobiłem więcej gdyż zasiedziałem się przed kompem. Koledzy z YT też sugerują mi niedobór minerałów.

[...] : 111 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 96 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 48 (pod kolanem, w najszerszym miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany sport lub inne [...]

[...] spalanie tkanki tłuszczowej to polecałbym odpowiednio zmodyfikowany planik ACT - 30 sekund przerw między ćwiczeniami 15 powtórzeń na uda, grzbiet, barki, klatka, brzuch, łydki oraz po 12 na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) 2 minuty przewr miedzy samymi obwodami - jeżeli masz nadmiar tkanki tłuszczowej to najpierw ją zrzuć, [...]

[...] 3.dwugłowe ud, 4.klatka, 5.naramienne, 6.naramienne-przednie i boczne aktony, 7.najszersze grzbietu, 8.proste grzbietu, 9.biceps, 10.triceps, 11.przedramiona, 12.łydki czy taka ma byc kolejnosc cwiczen? dodac jakies cwiczenia na srodek grzbietu (czworoboczny), skosne brzucha, tylny akton naramiennych? kazdy obwod sklada sie z 1 serii [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu pod katem 30-35 stopni głową w gore - 12 powtórzeń 11. przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem - 15 powtórzeń 12. łydki - wspięcia obunóż na maszynie do 2glowego nóg - 15 powtórzeń pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza [...]

[...] 12,12,12 Uginanie sztangi stojąc 12,10,8,8 Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12,10,8 Uginanie hantli o kolano 12,10,8 "21" jedna seria Środa Nogi, czyli uda i łydki Przysiady 12, 12, 10, 10 Prostowanie nóg 12,12,10 Uginanie nóg 12,12,10 Wspięcia na palce 12, 12, 10, Czwartek przerwa Piątek Klatka i Barki wyciskanie na płaskiej 10, [...]

Ok już wypełniam Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 88,5 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18% Aktywność w ciągu dnia : 2x w tyg Ju-Jitsu i 3x był by ten trening. Odżywianie : Mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

[...] 7. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12,10,8,6 8. Sciąganie wyciągu górnego do klatki (wąsko) 12,10,8,6 9. Wiosłowanie hantlem 4x9 Wtorek (nogi, pośladki, prostowniki grzbietu, łydki, przedramię, brzuch): 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 15,12,10,8 2. Martwy ciąg na nogach prostych 4x10 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ZiemQ PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: półtorej roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 23kg x 15 Syzyfki: 10x / 10x / 10x Dwugłowe: Żuraw: 10x / 10x / 10x MCNPN: rampa 8 do 71kg x 8 + regres 50kg x 20 Uginanie na prasie: 23kg x 20, 28kg x 12, 33kg x 10 Plus łydki. Aeroby rano na czczo 25min. DARNOK35: Tak jak mówisz, ostro redukował nie będę, nie ma takiej potrzeby. Ciepło się już powoli robi, wiec tak czy tak będę dużo biegał [...]

[...] x12, 38kg x20 http://www.youtube.com/watch?v=ZtiXj6N-zVI&feature=youtu.be Wykroki chodzone: 10/13/15kg x10, 7kg x20 Prostowanie: 46/46/46/46/46kg x 12, 33kg x21, 23kg x35 + łydki Na dwugłowe niestety zabrakło mi czasu ale zrobię w piątek z plecami. Za to czworogłowe przećwiczone porządnie. Mam nadzieje ze szybko zrobi się ciepło to bede mogl [...]

[...] łokciowy, prostownik palców wspólny, pośladkowy wielki, napinajacy powięź szeroką, przewodziciele uda: wielki, krótki, długi, smukły, najdłuższy uda, dwugłowy uda, brzuchaty łydki. Jeżeli chodzi o suplementacje... hmm moim zdaniem najważniejsza jest kreatyna - przede wszystkim monohydrate. Kreatyna jest ważnym źródłem energii dla intensywnych [...]

[...] 4 serie, unoszenie na bok 4 serie, unoszenie na bok w opadzie 4 serie. 8. W nogach odpuśc martwy ciąg- starczy jeden na tydzien. Zrób przysiady w 5 seriach i wspięcia na palce na łydki. 9. Sobotni trening ZBEDNY- trening 2x bic na tydzien nic dobrego nie da... 10. Partie ustaw tak: PON-Nogi/Barki, ŚR-Klatka/tric/przedr, PT-Grzbiet/bic. 11. POZDRO

wymiary z dzis rano. nic nie jadlem. wypilem tylko troszeczke kawy. Waga : 105 > 100.5kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 > 104-5cm Obwód ramienia : 37 > 36-37cm Obwód talii : 104 > 100-101cm Obwód uda : 62 > 62cm Obwód łydki : 39 > 39cm Chyba za dużo wagi straciłem w krótkim czasie. Ewentualnie to ogólne przeczyszczenie od slodyczy i syfu.

Waga : 105 > 99.7 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 > 104 Obwód ramienia : 37 > 36 Obwód talii : 104 > 99 Obwód uda : 62 > 62 nawet jakby 63. Chyba od przysiadów Obwód łydki : 39 > Aktualny cel -12kg w przeciagu 3 miesiecy. 24/06/2015 ma byc 88kg. Zobaczymy:)