łydki

[...] na prostych ramionach 3x10 Wznosy hantle bok (barki) 3x10 Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8 Uginanie sztangi nachwytem 3x10 PUSH2 Wykroki chodzone 4x8 Wspięcia na palce (łydki) 4x15 Wyciskanie hantle skos 4x8 Wyciskanie hantlem stojąc w góre (klatka góra) 3x10 Arnoldki 3x10 Wąskie wyciskanie 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x12 Plank 3x [...]

[...] wyciskanie zza glowy 12/10/8/6/14 wycisk w bok 4 x 14 wycisk w tył 4 x 14 ------------------- przysiad ze sztanga 12/10/8/6 uginanie przodem 4 x 12 uginanie tylem 4 x 12 łydki 5 x 35 ....... klatka tric bic wycisk skos sztangą 12/10/8/6 wycisk płasko sztangielki 12/10/8/6 rozpietki skos 4 x 12 superserie wycisk wąstko na plaskiej 12/10/8/6 [...]

[...] może jakieś Ph z góry dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nie [...]

Wiek:30, Waga:83, Wzrost:174, Biceps:39, Klatka:110, Udo:57, Talia:92, Staz: 6 miesiecy ( kiedys trenowalem na silce przez trzy lata), Dieta: staram sie jesc duzo bialka, brak dobrej diety, odzywka 93 procent bialka, druga to 83 gramy weglowodanow, aminokwasy, witaminy, witamina c, czosnek, omega 3, glutamina, glucosamine, milk thistle, duzo ryzu, [...]

[...] dzisiaj jak biegałem czułem jakby mi ktoś wbijał śrunokręty w kości i promieniowało to na całej długości kości, przy czym kiedy ucisnę wewnetrzą stronę nogi ponizej łydki (mniej wiecej w kość lub za nią w kierunku tyłu nogi, ból niesamowity, jest możliwość by od takiego przechłodzenia nóg wystapiło zapalenie lub jakas forma zakrzepicy? [...]

[...] -???????????????? -pompki na poręczach 3x max 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 progresja -uginanie nog 3x10 -prostowanie nog 3x10 -łydki Barki -wyciskanie hantli/sztangi siedzac 3x12,10,8 progresja -????????????? -??????????? 4 dzien wolne 5 dzien Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3x max -martwy ciąg [...]

[...] je wzmocnić. Płeć: Kobieta Wiek: 12 Waga: 59.7 Wzrost: 156 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wie Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: ćwiczę w szkole na w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu [...]

[...] cos pomuc a jak nie to co innego Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: --- Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x 2 godzinki karate 3x45 min wf [...]

[...] cel oczywisicie masa, troche sily Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 92 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Elo Mam do was prośbę. Czy mógłby mi ktoś FBW na masę ocenić? I prosić o ewentualne poprawki? Oto moje fbw: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps [...]

[...] na maszynie 12/10/8/6 Biceps na wyciągu 12/10/8/6 WTOREK Siady 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/10 Zginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia na maszynie (łydki) 20/20/20/20/20/20 CZWARTEK WL 10/60, 10/60, 6/100, 6/100, 3/120, 3/120, 1/130 Wyciskanie na maszynie 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10/8/6/6 Wyciskanie [...]

Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

[...] Byłam bym wdzięczna za jakąkolwiek pomoc Płeć: Kobieta Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w [...]

Witam. Przyszedł czas na zmianę treningu i wymyśliłem, że pojadę teraz hst. Także wstawiam plan do oceny. z góry dodam, że chętnie bym pozaminiał ćwiczenia np. pleców na jakies bardziej hardkorowe jak podciaganie sie itp. lubie robic bardziej hardkorowe cwiczenia i moj priorytet to łapa *************************************** Nogi : 2 x [...]

Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz(odciagajac [...]

[...] hcg oraz tamoxifen dzięki Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5roku Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g/kg Opis przebytych cykli [...]

Witam, chce sie zapytac jak sie podciagac. Chodzi mi o ilosc seri, powtoren i dobor ciezaru. Cwicze planem FBW. 1. Przysiad 2. Rdl 3. Wyciskanie sztangi na lawce 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie sztangi staniu 6. Drazek (neutralny chwyt) 7. Cos na brzuch/lydki 3 serie rozgrzewkowe plus jedna robocza 1s: sam gryf 2s: 50% CR 3s: 75% CR 4s: [...]

Witam. Od dłuższego czasu walczę z kontuzją barku (stożek rotatora). Odbyłem rehabilitację i teraz chcę zupełnie odpuścić trening klatki i ramion (ból pojawiał się podczas wyciskania). Chcę aktualnie skupić się nad poprawą swojej postawy, wzmocnieniu nóg, pośladków, core, brzucha a zwłaszcza pleców, które są jednym z najsłabszych partii w moim [...]

[...] zatrzymac powstajaca rozstepy. ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 89 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2 razy i silownia [...]