łydki

[...] Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od trzech [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik, tak bym mial chec ... wstac na trening ! Do rzeczy. wiek 21 waga - 81+ wzrost 173 wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie [...]

A Nogi: - Wystepowanie na podwyzszenie 2s - Mc na prostych 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 2s - Unoszenie z opadu -->zamiast tego co,nie mam takiego sprzetu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Rozpietki na plaskiej 1s Barki: - Unoszenie bokiem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] z wyciskanie sztangielek na barki stojąc. - Uginanie przedramion ze sztangielkami suplinując w serii łączonej z pompkami na poreczach Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min Zestaw B Trucht 8km/h - martwy ciag + wiosłowanie półsztangą - Wykroki + Podciąganie do klatki szerokim chwytem - Wyciskanie sztangielek na [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] : 80-81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65-66 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] z góry za poświęcony czas!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 183 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: Praca - chwilowo bez (domyślnie 8h siedząca - biuro) Szkoła - co drugi weekend; sobota i [...]

Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie 225 węglowodanów 175 gram białka 50 gram tluszczy Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to: Lydka - 35cm [...]

[...] to znowu ja juz z ankietą i seriami 1 plecy i lydki górny wyciag za głowe12/12/12 /8 wiosłowanie sztangą 12/12/12 wiosłowanie hantlem 12/12/12 szrugsy 12/12 mc 12/10/8/5 i łydki 12/12/8 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami 12/12/10/5 rozpietki płasko 12/12 przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) 10/10 uginanie nadgarstków [...]

Trening "Masa" ... I Dzień treningowy (klata, łydki) Klata: -Pompki 3x60 -Trening 5,10,20 (4 serie łączone - 3 cwiczenia) Łydki: -suwnica 3x20 -wspięcia na palce siedząc 3x15 -wspięcia na palce stojąc (sztanga) 3x10 PRZERWA II Dzień treningowy (Czworogłowe, dwugłowe, trójgłowe) Czworogłowe: -Przysiady (12/10/8/6) -Suwnica [...]

[...] okres czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 90 cm :( Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 41.5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.23 % Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, dodatkowa praca 3 razy w tyg po 3 godz (wychowawca) Uprawiany sport [...]

[...] w leżeniu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3-4 serie / 10 powtórzeń - pompki na poręczach - 3 serie / do bólu WTOREK (nogi - uda i łydki) - prostowanie nóg w siadzie - 3-4 serie / 10 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie / 10 powtórzeń - [...]

[...] ale tylko dla siebie. Chcę pokazać, że też potrafię coś osiągnąć. WYMIARY Waga:64,5kg Wzrost:173cm Obwód pasa:80cm Obwód klaty:86cm Obwód uda:51cm Obwód bicka:30,5cm Obwód łydki:41cm Obwód bioder:81cm SUPLEMENTACJA Obecnie chcę się skupić na odżywce białkowej MUSCLE UP PROTEIN firmy Activlab. Zaczynam z tą odżywką od 1 lipca, choć nie wiem, czy [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś mi sprawdził trening na masę, czy jest spoko itp ;) I. Poniedziałek Klatka : - płaska 4x8 - skos w góre 4x8 - hantle na skosie w góre 4x 10 - skos w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 4x12 - rozpiętki poziomo 4x12 Biceps : -sztanga prosta 4x12 -hantle suplinacja 4x10 - hantel pojedynczy 4x10 Łydki - na [...]

[...] wdzieczna za wskazówki i rady. Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Waga: 61 Wzrost: 167 Obwód klatki: 79 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51cm Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18 % Aktywność w ciągu dnia: AWF dzienne, nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w pon- gimnastyka [...]

[...] sie w dobry dzial Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: biceps 34 Obwód talii: 103 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kiedys 15%, teraz pewnie troche mniej (13% ?) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Nad kolanem:41 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,tylek,ostatnio przerzuciło mi się nawet na brzuch i ramiona, które zawsze miałam szczuple. W którym miejscu najszybciej [...]

1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne i tak na zmiane a teraz Plan: A: NOGI: Hack-przysiady 4s 10/10/8/8 Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

[...] odwrotne 3x 15 (triceps) Legs 1. przysiad ze sztangą 4x 12,10,8,6 (nogi) 2. Przysiady wykroczne 4x 12,10,8,6 (nogi) 3. syzyfki 4x 10 (nogi) 4. wspięcia stojąc 4x 20 (łydki) 5. wspięcia siedząc 4x 15 (łydki) Oraz mam kilka pytań: 1.Czy mam te ćwiczenia wykonywać jak w splicie czyli najpierw robie klatę a potem barki czy obwodowo jak w [...]