łydki

1 dzień: Podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 Przysiad 5x5 progresja duzy ciezar Przysiad bułgarski/wykroki 3 x 8 na noge Lydki 3s na noge z hantelkiem w reku Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 Pompki na poręczach 3xMAX Brzuch silowo (1 cw) 2 dzień: Power clean 4x5 Push press 3x8 Martwy ciag 5x5 progresja [...]

Jeżeli po siłowni występuje kłucie łydki to raczej nic poważnego, tzw zakwas :-) Ja nie robi samych łydek prawie nigdy bo okropnie to znoszę, po kilku ostrych seriach następnego dnia nie mogę chodzić. Mam wrażenie że mnie co kilka minut skurcze łapią taki straszny zakwas u mnie się pojawia. Jeżeli przez najbliższe kilka dni ból nie ustąpi to wtedy [...]

[...] nie powinno być, mięśnie między sesjami treningowymi się zregenerują, same plusy. @rykos A w którym miejscu dokładnie ten ból? Jeżeli na wysokości ścięgna piętowego, to w takim razie jest jego naciągnięcie, które podobnie jak pachwina, długo się goi, sam kiedyś miałem taki problem. Jeżeli po środku łydki, to raczej jest to raczej ból zakwasowy.

zalezy o ktora czesc Ci chodzi, przypadkiem nie tam w okolicach lydki itp?

Uderzeń nie było więc odpada:P tylko mikrourazy od skakania, ogólnie wynika to z dysproporcji między mięśniem piszczelowym a trójgłowym łydki. Wczoraj jak robiłem plyo to dośc bolało, nie mogłem skończyć treningu, ale po rozciąganiu porządnym statycznym wszystko przeszło. Podejrzewam że narazie to tylko ból mięśnia mocno uszkodzonego. Wydawało mi [...]

nie trzeba rollki:) na pilce stary smigasz...lydki...uda itd;) boli jak nie wiem

no plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel(nie wiem czy to i to, czy albo to albo to) brzuch , Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 podciaganie/pompki 3xmax i brzuch :P Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-10-25 19:14:05

no w poniedziałek mam trening na sali, we wtorek to co Ci pisałem, czyli plan B, środa mecz , czwartek trening , piątek plan C(przed tym basen) sobota plan A i w weekend giery w siatę :) plan A : Przysiad 5x5 wykroki 4x8 lydki/piszczel,brzuch Plan B mam Klate , bic , tric 12,10,8 PLan C : Wstepowanie 4x8 push press 4x8 martwy ciag 5x5 [...]

we wtorek: podskoki ze sztanga 3s po 5 ruchy rwanie ze zwisu lub hang jump shrug 5s po 3 ruchy push press 3s po 5 wiecej dzien przed meczem nie warto robic (w ogole przed meczem nie powinno sie nic robic na silce) piatek: najciezszy trening w tygodniu wiec zadnych basenow przed takim treningiem, jak cos to PO albo nastepnego dnia przysiad 5x5 [...]

ja bym jednak tak widzial: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 lydki 3x 20 brzuch silowo 2 Dzien: zarzut ze zwisu serii/rwanie? x 3 powtorzenia przysiad 5x5 80% ciezarow z dnia 1 push press 5x5 brzuch silowo i to [...]

miałem 5 razy fale uderzeniową+tejp. i poza tym rozciąganie klasyczne- odwodzenie palcy u nóg i masaż rozcięgna, brzuchaty łydki, kulanie piłeczki nogą, masaż lodem, wygrzewanie w wodzie z bocheńską solą leczniczą. dziennie trochę rowerem jeżdżę również. przynosi to natychmiastową ulgę i brak uczucia ciągnięcia,

[...] nogi po to by zejść wystarczająco głęboko, tak jak sam napisałeś. I żeby wyjaśnić Ci czemu tego nie robić, powiem Ci co to powoduje. Ciężarki pod piętą powodują odchylenie łydki po przez podniesienie kostki umożliwiając tym samym ruch kolanowi do przodu bez rozciągania, napinania stawu skokowego. Kąt piszczeli zamyka kąt kolan i powoduje, [...]

[...] to siły mi nie brakuje, szybkości też. Jestem dobrze rozciągnięty. Mam problem z nabieraniem masy, ale od zawsze miałem dobrą rzeźbę. Szybko się regeneruję. Czwórki, dwójki, łydki i brzuch dobre, ale zdaje mi się, że plecy słabsze (czuję przy przysiadach). Odżywki odpadają, ale dieta jest dobra. Trochę się rozpisałem… Dobra, do rzeczy. Napisałem [...]

"Środa – dzień dynamiki: 1. Przysiady (pełne) (8 serii x 4 powtórzenia z 50%CM), 2. Żurawie (4 x 4 50%CM), 3. Wykroki ze sztangą (4 x 4 50%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Półprzysiady ( 4 x 4 50%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch. Sobota – dzień siły: Przysiady (pełne), (bije rekord w jednym powtórzeniu – około 8 seriach), 2. [...]

Mi sie tez wlasnie cykl skończył , też mam zamiar takie coś robić , tyllko powiedzcie mi te 73% 78% itp mają być do przysiadu i do martwego - a ile %MC dawać na inne ćwiczenia i w jakich seriach je robić np - dynamike/łydki ? Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-01-27 21:24:13

[...] strony przy mocnym wyproscie i zgieciu- czy to krzyżowe może być? czy jakis miesien ktore tam sa,polsciegnisty polbloniasty zdaje sie przechodza tak? bol jest bliżej łydki niż sasmego kolana z tyłu pachnie mi tu więzadłem pobocznym piszczelowym albo jakiś mięsien i przyczep oblozylem lodem i jest ok, bol mniejszy, mysle ze nie ma co [...]

[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p " Trenuje nim na zmiane A-B-A B-A-B Tylko zamienam w sposub Poniedziałek ab wheel 5s 12x (z obciążeniem) W środę łydki wznosy na palce ze sztangą z obciążeniem 5s 12x I sobotę russian twist z obciążeniem 5s 12x Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-04-01 14:59:39

Wracaj jak najszybciej do zdrowia sołtys! :) Myślicie,że przy budowie wyskoku warto wykonywać ćwiczenia typowo na łydki (wszelkiego rodzaju wspięcia) czy jest to niepotrzebne? Bo w żadnym planie sołtysa nie widziałem takich ćwiczeń. Jeszcze jedno. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem naszego mistrza,ale jako,że skaczę głównie z jednej nogi to [...]

lydki to najsliniejszy miesien czlowieka, ciagle pracuje podczas chodu,biegania,podskokow, jestes w stanie zrobic tony wstepowan na 1 lydce :) nie cwicze wogole lydek. gdzies czytalem ze wogole im chudsza lydka tym szybciej sie kurczy achilles

no ale mimo to lydka ma znikomy efekt na wyskok. btw. najlepsi skoczkowie maja lydki jak patyki. jus fly, skoczkowie wzwyz, zaden nie ma dotyranych lydek. a cwiczenia plyo to sprinty,tuck jumps, depth jumps