łydki

łydki czasem potrzebuja specjalnego traktowania http://www.sfd.pl/art/Trening/Porusz_swoje_%C5%82ydki__strategie_wspomagaj%C4%85ce_rozw%C3%B3j_%C5%82ydek-a742.html

Mój cel żeby te łydki rosły jak największe i dobrze umiensione i się powiększyły

Nie znam twojego plany więc ciężko powiedzieć jak w innych ćwiczeniach na nogi angażujesz łydki. Wydaje mi że 16 serii w skali tygodnia to za dużo- 8 w zupełność wystarczy. Jeśli chodzi o rozbudowę ich najlepiej będzie stosowanie powtórzenie 8-10 i zwiększać ciężar. Możesz spróbować zastosować metodę progresji.

@rion10 dzięki łydki ćwiczę 2 razy w tyg Na jednym treningu robię łącznie 8 seri 4 wyciskanie na suwnicy lezac na nogi 4 wspięcia na palce na hamerze siedzac Na drugim treningu robię łącznie tez 8 seri 4 wyciskanie na suwnicy lezac na nogi 4 wspięcia na palce na suwnicy smitfa ze sztanga na plecach Mogę tak zostawic i tylko progresowac z [...]

rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]

jak lydka genetycznie oporna, to bedzie klopot solidnie ja ruszyc mozna wiekszyc czestotliwoc treningowa samej lydki, jak i pokombinowac z tempem powtorzen

Tak możesz zrobić. Ale co jakiś czas różnicuj ilość powtórzeń dla poszczególnych ćwiczeń i co ważne trenuj łydki w pełnym zakresie ruchu.

[...] ćwiczenia w funkcji zgięcia kolana (wszelakie uginania nóg, żuraw) a także wyprostu w biodrze (odmiany martwego ciągu czy wyprosty z opadu) Na koniec zostawiamy sobie łydki w pozycji siedzącej i stojącej. Możemy do nóg zawsze dołożyć dodatki w postacie przywodzicieli i odwodzicieli, a także pośladki. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Dzięki za dobre rady koledzy. Jeszcze zapytam. Czy w wieku 28 lat testosteron całkowity 907 to dobry wynik?? I czy przy wadze aktualnej 73-74kg moje łydki nie są za duże?? Mają około 41 cm. /SFD/2024/1/10/079cbf9e13554a2683be8eecfec79b26.jpg

To bicepsu i trica tez nie róbmy bo pracuje przy plecach i klatce. Łydki to mięsień jak każdy inny w dodatku szybko się regeneruje wiec jak najbardziej należy je włączyć do treningu.

Predzej mozna wyrzucic wlasnie bica czy trica, bo mocno sa angazowane przy wyciskaniach, wioslach, podciaganiach. Lydki maja na tyle specyficzny ruch, ze nie pracuja przy innych cwiczeniach

[...] sobie by robić bieg w miejscu i lądować na pięcie. Dlatego kompletnie nie powinieneś obawiać się o swoje kolana wykonując bieg w miejscu. Dzięki niemu wzmocnisz stopy i łydki. Natomiast jak chcesz zwiększyć swoją wydolność do testów zwłaszcza będąc w domu i mając ograniczone miejsce, to zachęcam do skorzystania ze skakanki. Moim zdaniem [...]

[...] lutego mam rezonans barku to się okaże co i jak. Wiek 44 lata. Przyznam, że trening PPL lepiej działa, ale też bardziej obciąża. Myślę o FBW plus aeroby po każdym treningu. Jeżeli chodzi o trening A to martwy miał być ćwiczeniem na plecy, a w treningu B na dwugłowe, bo na prostych nogach. Czy łydki i brzuch robić co trening, czy też podzielić?

Powiem Ci, że im jesteś starszy tym większą wagę powinieneś przywiązywać do rozgrzewki bo ma całą masę pozytywnych aspektów. Martwy jest bardzo uniwersalnym i globalnym ćwiczeniem więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on. Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym [...]

[...] zaawansowania jeśli to nasz pierwszy cykl treningowy to plan może się opierać na kilku podstawowych ćwiczeniach i nie musi obejmować mniejszych partii jak biceps, triceps, łydki, przedramiona. Przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku te mniejsze partie mięśniowe również pracują i [...]

[...] czy z hantlem między stopami. Dla lepiej wytrenowanych polecam żurawia. Drugim ćwiczeniem jest wyprost w biodrze czyli jakaś forma martwego ciągu, czy dzień dobry. Do tego dwa ćwiczenia na łydki, jedno siedząc i jedno stojąc wówczas mamy komplet. Dlatego jak popatrzysz na to szerzej to ani jeden ani drugi plan nie jest do końca kompletny.

[...] aktywność fizyczna, która pozwoli na prawidłowy przepływ krwi, dostarczenie mięśniom odpowiedniej ilości tlenu i składników odżywczych, a także pozwoli pracować mięśniom łydki w pełnym zakresie. Można łydkom ulżyć w tym czasie. Warto łydkę rolować aby "rozbić" mięśnie, przywrócić włóknom mięśniowym sprężystość, dodatkowo rolowanie będzie [...]

Aha i w nim najalpeij robic tak (push klata tric) (pull plecy bic może przedramie) (legs nogi łydki barki)

Łydki to ciężki orzech do zgryzienia. Zadbaj przede wszystkim o prawidłową technikę wspięć i zatrzymuj się na dole, w pełnym rozciągnięciu, dwie sekundy.

Dowal ciężaru. Ja łydki katowałem ciężarem około 250 kg na maksymalną ilość ruchów. Wtedy ruszyły.