Trening łydek

Siemanko witam wszystkich ćwiczę łydki 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem robię na nie na każdym treningu 2 ćwiczenia pierwsze na suwnicy na nogi wyciskanie łydkami a drugie ćwiczenie albo na hamerze siedzac robię łydki albo na suwnicy smitfa wspięcia na palce stojąc ze sztanga znacie jakieś jeszcze dobre i efektywne ćwiczenia na budowanie dużych umięśnionych łydek i po ile najlepiej robić powtórzeń w serii na ta partie ?

Do treningu łydek należy podejść na zasadzie podobnej jak na inne partie czyli najpierw zaczynamy od podstaw czyli jakieś wspięcia w dniu nóg i zobaczyć jak zareagują na taki trening. Jeśli będą się rozwijać to nie trzeba specjalnie kombinować.

Najczęściej jednak sam wygląd łydek już mówi nam jak z nimi jest. Jeśli naturalnie są szczupłe i smukłe może to znaczyć, że będziemy musieli się solidnie przyłożyć do ich treningu.

Jeśli się okaże, że nasze łydki nie reagują dobrze na trening to trzeba będzie wprowadzać zmiany w częstotliwości treningów, objętości i intensywności.
Napier warto wprowadzić drugi trening łydek w tygodniu, a jeśli już trenujemy je 2 lub 3 razy w tygodniu to zmniejszyć ilość jednostek.
Po drugie warto próbować różnych rozwiązań dotyczących objętości i intensywności. Spróbować wykonywać dużą ilość powtórzeń w serii nawet dochodzącą do 20, a jak to nie przynosi to próbować niższych zakresów powtórzeń, ale z większym ciężarem.

Można też różnicować formy ćwiczeń na łydki. W przypadku partii opornych jest trochę zabawy i szukania odpowiedniej metody treningowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:51:08

Cześć
Dobre cwiczenia na łydki to wszystkie wspiecia na palce albo np skakanie na skakance. Pamiętaj też że łydki pracują w innych ćwiczeniach na nogi takich jak między innymi przysiad czy wykroki. Ilość izolacji na łydki zależy przede wszystkim od twoich preferencji, ich rozbudowy oraz od twojego zaawansowanie. Jeśli jesteś na początku przygody że silownią to proponował bym raz w tygodniu 4 serię albo 2 razy w tygodu po 3 serię, ale to wszystko zależy od ciebie.

@liwerpol8 w treningu już troche czasu jestem tylko wcześniej nie zaglebialem się tak w techniki i wiedzę na temat ćwiczeń i siłowni

Łydki ćwiczę 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem

Robię na jednym treningu 8 serri na łydki i na drugim tez 8 seri łącznie 16 w tygodniu

Robie na jednym treningu 4 serie wyciskanie na łydki na suwnicy na nogi co się leży w pół leżąco
I 4 serie na hamerze siedzac wspięcia na palce
Łącznie 8 seri

A na drugim treningu 4 serie wyciskania na łydki tak samo na suwnicy na nogi leżąc
I 4 serie wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitfa ze sztanga na plecach

Progresuje z ciężarem narazie robię po 10 powtórzeń w każdej seri i staram się w każdej seri robić blisko upadku aż łydki piecza

Lepiej zamienić któreś z tych ćwiczeń na jakieś inne na łydki co wymieniłem czy zostawic jak jest i ćwiczyć ?
I po ile powtórzeń narazie robić ja robię po 10 ale chce co jakiś czas zwiekszach ilość powtórzeń w każdej seri czy powienien odrazu robić wiecej ?

Mój cel żeby te łydki rosły jak największe i dobrze umiensione i się powiększyły

Nie znam twojego plany więc ciężko powiedzieć jak w innych ćwiczeniach na nogi angażujesz łydki. Wydaje mi że 16 serii w skali tygodnia to za dużo- 8 w zupełność wystarczy. Jeśli chodzi o rozbudowę ich najlepiej będzie stosowanie powtórzenie 8-10 i zwiększać ciężar. Możesz spróbować zastosować metodę progresji.

@rion10 dzięki łydki ćwiczę 2 razy w tyg

Na jednym treningu robię łącznie 8 seri
4 wyciskanie na suwnicy lezac na nogi
4 wspięcia na palce na hamerze siedzac

Na drugim treningu robię łącznie tez 8 seri
4 wyciskanie na suwnicy lezac na nogi
4 wspięcia na palce na suwnicy smitfa ze sztanga na plecach

Mogę tak zostawic i tylko progresowac z ciężarem i powtórzeniami narazie robię po 10 powtórzeń ale z czasem będę zwiększał ilość powtórzeń a co tydzień ciężar ?

@liwerpol8 dzięki elegancko czyli progresowac co tydzień z ciężarem albo wtedy kiedy czuje ze mogę już dorzucić pare kilo plus z czasem progresowac z powtórzeniami tak?

Czy możesz to nie wiem bo w żadnym ze swoich tematów nie wrzuciłeś swojego planu treningowego więc ciężko coś konkretnego doradzić. A jak byśmy mieli Twój plan to wówczas łatwiej nam ocenić plan jako całość.

Możesz tak trenować, ale jednocześnie musisz sprawdzić jak będą reagować na ten trening Twoje łydki czy będą się dobrze regenerować, czy będzie w perspektywie czasu widział jakieś zmiany. Bo tutaj trzeba podejść na zasadzie prób i błędów może się okazać, że objętość będzie za duża i łydki nie nadążą z regeneracją.