Trening mięsni łydek bez odpowiedniego sprzętu.

Witam forumowiczów.
Mam kilka pytań dotyczących ćwiczenia łydek.
Do tej pory moje ćwiczenia łydek to były wznosy łydek na np. schodzie bez obciążenia w jakiś tam ćwiczeniach na wyskok. od około 2 miesięcy chodzę na siłownię i chcę skupić się również na nogach. Uda ćwiczę dwa razy w tygodniu. Problem jest z łydkami dokładniej na siłowni nie ma za bardzo sprzętu do robienia łydek.

I teraz pytań kilka.
Czy ćwicząc łydki mogę stać pełną stopą na płaskiej powierzchni a nie tak jak np. na schodzie, ze stoję tylko palcami na schodzie i robie wznosy. Czy efekt będzie porównywalny do ruchu które wykonuję stojąc na schodzie, wiadomo podłoga ogranicza ruch.

Czy wznosy łydek siedząc można robić ze sztangą położoną na kolanach.

I czy te dwa ćwiczenia wystarczą czy jeszcze jakieś ćwiczenia na mięsnie łydek warto dodać.. ?
1. Sztanga na kark i stojąc wznosy 4x 20~ powtórzeń
2. Sztanga na kolana i wznosy siedząc 4x 20~ powtórzeń

I czy 3 razy w tygodniu robić łydki będzie w porządku czy dać im więcej odpocząć.?

Z góry dziękuję za odpowiedź

mogę polecić Ci taki traning na łydki:
robisz wspięcia bez zadnych obciążeń, stojąc palcami na podwyższeniu,
1 30p //
2 15p /
3 24p //
4 12p /
5 20p //
6 10p /
7 10p //
Gdzie // -obunóż, / - na jednej nodze
jeśli dasz rade to spróbuj,
dodam tylko, że kiedy zaczynałem miałem w łydce 36-37 cm, ćwiczyłem tym sposobem 3 miesiące, po czym moja łydka miała już 41cm.