[...] ciężar i robię większy kąt względem podłoża i bardziej stawiam na ruch rozciągający. Francuz - nie czułem tego dziś tak super jak poprzednio. Skoki na łydkach - totalnie mi łydki zmasakrowały! W trakcie ćwiczenia myślałem że nie będzie gorzej niż po wspięciach, ale jak już skończyłem to od razu wiedziałem co się będzie działo - już czuję [...]
[...] oświęcim-inside. I akurat jeśli idzie o dynamikę to Pandzie można ufać (i tylko tu, nigdy mu nie wierz jak zacznie coś pisać o sile czy odchudzaniu bo kłamie! :-P)! Ale łydki to akurat bardzo charakterystyczna partia która doskonale znosi wielką liczbę powtórzeń i są różne metody trenowania ich. Ja pierwszy raz robiłem nowe ćwiczenie - z [...]
Ale ja mówiłem o Pandowym 5x5 dynamicznym, że ono by było niczego sobie. A że łydki trzeba katować to ja wiem bardzo dobrze, tutaj nie ma zmiłuj się. };-)
27.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 20*18\10*28\8*33\6*38\2*43 Przysiad 5*38\5*58\5*75\5*75\5*75(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\3*53\5*48\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 10*8\15*21\12*23\8+1*25 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg total 50pow. Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening mi się jakoś bardzo [...]
[...] ale nogi zmęczone były a poza tym jutro mam ciężki dzień i nie mogę sobie pozwolić na ogromne zakwasy, dlatego odpuściłem lekko. 4. Miał być kurfa żuraf a były... skurcze łydki88-O pierwszy skurcz od nie pamiętnych czasów, już ze 2 lata nie miałem skurczu a tu teraz lipa... a taką miałem ochotę dziś na żurafia 5. A to właśnie zamiast żurawia, [...]
[...] ból pojawia się przy podbiegach to najprawdopodobniej... - wróżbita Maciej zabierze głos - nie rozciągasz się porządnie po treningach na bieżni. Rób to koniecznie. Uda, łydki, pachwiny i plecy - plan minimum. Mięśnie goleni powinny "pójść" za nimi. Rozciąganie to sama radość :-) Jedz mięso i unikaj warzyw skrobiowych: ziemniaki, groszek, [...]
[...] jednej caps) Odżywka białkowa Scitec i/lub Fitness Authority (40g) Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x2caps (na czczo oraz ok 15.30). Trening: Trening siłowy. Naramienne i łydki. Nie zrobiłem przysiadów ze względu na lewe kolano. Nie było też maszyn do uginania nóg. Za to naramienne bardzo mocno zmęczyłem. Trening rozpocząłem 20 min jazdą na [...]
[...] ostatniej serii, ale zrobiłem tylko 6 wykroków. Rekord również w pozostałych dwóch ćwiczeniach na nogi (obciążenie 8 w ostatniej serii w ćwiczeniu 3 oraz 85kg w ćwiczeniu na łydki). Naramienne słabiej. Bez rekordów. Na koniec treningu interwały 20 min: wejście 5min w tempie 10.5 km/h potem 12 min interwałów (6.3 km/h na przemian z 13-14 km/h). [...]
Znalazłem swoją starą rozpiskę. Zwracam honor i policzkuję swoje zarozumialstwo B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki
[...] DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening: Regeneracja Obolałości po wczorajszym treningu nóg są nieprawdopodobne... A przecie nie ćwiczyłem ich pierwszy raz! Mam dzisiaj cały dzień problemy z chodzeniem. Bolą mnie uda, pośladki, dwugłowy. Jedyne względnie sprawne mięśnie to łydki... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-02-21 20:40:49
[...] Generalnie to tak: przed bieganiem 2 x (1min: kręcenie biodrami, przysiady, skipy, pajacyki, wyskoki, wymachy nogą do ręki itp.) do tego właśnie taki lekki stretching dynamiczny Po bieganiu: rozciąganie barków, rozciąganie mięśni brzucha, pośladki, pachwiny, czwórki, łydki, pasmo biodrowo-piszczelowe i na końcu kręgosłup (ważne podobno)
ale ramiona trzeba podzielić na części pierwsze ,przynajmniej w prawie każdym planie tak było Mozemy Cie zapewnic, ze nogi tak samo trzeba podzielic na czesci. Nie zaglebiajac sie w szczegoly, bo wszystko jest w podwieszonych artykulach, mozna wyroznic zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki i zespol posladkowego. a tak w ogóle ronie [...]
[...] 2ćw-będą optymalne. Coś stricte heavy-żuraw lub mc,a dalszej kolejności ciężka izolacja-np. uginanie leżąc.Chcąc nie chcąc mamy już 5ćw-a zostały nam jeszcze całe łydki(coś jak łapy-?) Czyli-brzuchaty/ płaszczkowaty/piszczelowy przedni .. Na 1 i 2 wspięcia stojąc+siedząc.Dajmy na to w 3/4s. Na piszczelowy wspięcia odwrotne-w 2/3s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musi byc zawsze na + jezeli redukujesz to odwrotnie 3. Zależy jaka suplementacja, ale teraz nie zaprzątałbym sobie tym głowy, dietą sie zajmij Plan treningowy nieco przeładowany rozłóż serie tak: Nogi: nawet 20serii (pamietaj zeby trenowac całe nogi tj. dwugłowe, czworogłowe i łydki) Plecy: 16serii klata: 12s barki: 9s bic i tric 6-9s A dieta j/w
Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i [...]
Witaj P. Jacku Nie wiem z czego kolega sie chce redukowac, o zbijanie fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). redukcja z tłuszczu Chciałbym zejść gdzieś 11-12% bf Nie zależy mi na budowie typowo kulturystycznej, a właśnie plażowej, fitnessowej, dlatego też tutaj ten post. Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo [...]
[...] 1. Martwy Ciąg ze sztangielkami SS Przysiady ze sztangą 10 | 10 x4 2. Wykroki 20(10) na nogę x4 3. Uginanie podudzi stojąc na maszynie 15x3 4. Jump box 20x4 5. Wspięcia na łydki. Tak na marginesie kilka dni temu odebrałem książkę która mnie zainspirowała. Jest trochę specyficzna, ale treść jest wartościowa. Daje inne spojrzenie na pewne [...]
aaa taki bajer :D Kurde dzisiaj robiłem pierwszy raz Front squat'y i robiłem je na początku treningu. Trening wyszedł mi mega, jestem mega zadowolony i padam na twarz, łydki zrobie jutro, dziś już nie miałem sił Front squat rampa 20kg/30kg/40/50 skończyłem na 50 bo bolały mnie nadgarstki, potraktowalem to jako rozgrzewke do przysiadów. [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
