łydki

[...] drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 Steper 6'/3 Bieżnia 10'/9 6,4km/h trening po południu po burzy więc aż tak duszno już nie było, po aerobach (zwłaszcza steperze) myślałam że mi łydki odpadną, a twarz to miałam napuchniętą i czerwoną jak burak na koniec.

[...] żołądka i czasami kończyło się to bólem głowy - od przyszłego tygodnia w dni treningowe ostatni posiłek, który jest jednocześnie potreningowym, zastępuję odżywką białkową. zakupiłam z Fitmax`u o smaku waniliowym -moja pięta achillesowa zmienia rozmiar (mam na myśli łydki) a teraz cyferki: Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-01 11:00:08

[...] 3serie po 15-20powtrz 7 martwy ciąg na prostych nogach z sztanga 3serie po 10-12powtrz 8 uginanie nóg leżąc 15/12/ ostatnia seria droop 3krotnie zmniejszany co 8 pwótrz łydki 1. wspięcia na palce siedząc 20/15/12 2 wspięcia stojąc jednonóż 3 serie maks powtrz nogi katujemy do bólu na drugi dzień ma być problem usiąść na kiblu wt klatka 1 [...]

Ja bym dal barki raczej z klata. Co do przysiadów i martwego ciągu to dodałbym jedna serie. Brzuch i lydki daj raczej na koniec. Co do powtórzeń, spróbuj moze zakresu 12-8 z nieco cięższymi ciężarami. Jak teraz wyglądają twoje 3 treningi ?

[...] / drop set - 16 kg 10p i 10 kg 17p. 3. Unoszenie sztangi przodem na ławce (skos dodatni) 20 kg 14p / 25 kg 12p / 25 kg 10p. 1. Szrugsy. Ćwiczenie zrobione na starej maszynie. Ta sama, na której wczoraj robiłem łydki. 3s - 12p / 16p / 18p. No i tyle. Ciężko mi się dziś ćwiczyło. Palenie mięśni było nie do zniesienia. Poza tym żadnych problemów.

ja powtorze tu co ja bym jeszcze zmienil. wiec: poniedzialek - klatka, bic, tric 2 cw klaty zamienic kolejnoscia z 3 cw i dac skos. wtorek - uda, lydki, przedramie. na nogi mniej przysiadow, 2 cwiczenia na maszynie (uginanie i wyprosty). czwartek -ok. piatek - plecy, barki cwiczenia ok. brzuch trenowalbym w czwartek spiecia, wznosy nog, na [...]

[...] klasyczny b)Wykroki c)Wyciskanie sztangi leżąc d)Wyciskanie hantli skos dodatni e)Wyciskanie żołnierskie f)Wznosy boczne g)Wyciskanie francuskie leżąc i)Wspięcia łydki stojąc 2.PULL a)Narciaż b)Prostownik na ławce rzymskiej c)Wiosłowanie hantlem d)Przyciąganie dążka do klatki e)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia f)Odwrotne rozpiętki [...]

[...] czułam, że mam siłę, ale sztangielki nie szły równo 2b: do upadku mięśnia 3b: chwieją mi się ręce, 4a: obciążenia nie zwiększałam, starałam się wykonać prawidłowo, czułam pośladki, 4b: to mnie zawsze wykańcza, czułam pośladki, łydki i czworogłowe Na koniec ćwiczenia na plecy i rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-10 18:42:28

10.12.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa67210aa91f4e548ac52b3164f89eb7.png Novothyral 100 Dzisiaj rower, 45 minut, średnia prędkość 18km/h. Rozciąganie nóg. Tydzień przerwy zrobił swoje:) Noc nie należała do przyjemnych, bolały mnie mięśnie rąk a teraz łydki. Ale lubię ten ból :-P Zmieniony przez - elma w dniu 2013-12-10 22:54:46

[...] 1a: ostatnie dwie serii szły ciężko 1b: ciężko z progresem 2a: w ostatniej serii nie byłam w stanie podciągnąć do brody 2b: nie wiem czy powinnam to ćwiczyć, bo łydki mi rosną :'-( 3b: było ciężko, po odwrotnych pompkach ręce są chyba zbyt zmęczone 4a: wykroki mnie wykańczają, obciążenia nie zwiększam bo mam problem z równowagą 4b: [...]

[...] PN WL 30*15p 40*10p 50*2 55*2 60*1+1 55*6 50*10 40*15 Potem ramiona i barki WT Mc 50*15 60*10 70*5 80*3 90*2 100*5 90*3 80*6 Podciąganie sztangi 60*5 65*5 70*5 Potem nogi łydki lekko przedramiona i brzuch. Tydzień przerwy o MC i kurde poszło jak marzenie z zapasam na 1-2 pow. Tyle że kciuki się odzwyczaiły i dzisiaj mnie paznokcie [...]

Jak robisz lydki, to ciezarem o 10-20kg wiekszym niz w siadzie.

[...] sam i potem go po asekuruję czy jakoś bo nie chce mi się dwie godziny treningów robić. Lena, zapisuj się śmiało jak się nie spodoba to nie będziesz chodzić Ann, ja mam łydki sine po wczorajszych ciągach. I trochę wydepilowane King, taa btw. zrobiłem dzisiaj interwały bo ostatnio tylko na rowerze jeżdżę. Mało się nie zarzygałem Żyły na [...]

[...] kiedyś pójść w tym kierunku na pewno do niego wrócę. Przy czym najlepszym rozwiązaniem jest zachowanie oryginalnego rdzenia i jedno ćwiczenie dodatkowe na ramiona, brzuch i łydki. Żadnych zabaw w izolacje. Bo tak to ani masy nie zbudowałem za dużo a i siła poleciała mocno na koniec. I fatu nabiłem Pod koniec zero pompy, i chęci do treningów, [...]

[...] bo się wyrówna z tyłem. Treningi też fajne. We wrześniu prawdopodobnie skupię się tylko na ćwiczeniach wielostawowych i połączę barki+nogi+klata+trice i drugi - plecy łydki bice brzuch i będzie git Diete trzymam, węgle przed treningiem 50g po 50 i 50 potem Bez tłuszczu więc ostatnie trzy posiłki jem nawet po 80-90 g fatu na jeden. Jest [...]

taaa... i znowu powiesz, ze ma okropne lydki... TY ,.. TY lydkowy zboczencu )))

lydki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2eacc3cfb9342e292cfda9f8cdad010.jpg

przedramiona dobre lydki do poprawy i chyba miesa dorzucil na czworkach %-)

[...] Piechowiakiem-klata i bicepsy... A jutro bedzie kręcony rarytas-trening nóg-Radek Słodkiewicz i Piotr Klojzy.......... Dodam jeszcze -całych nóg,czyli czworogłowe,dwugłowe i łydki....... Bedzie ciężko,bo Radek ma super nogi.... [...]

dzisiaj miska prawie idealna! 8-) do tego bieganie. problem troche mam z bieganiem bo coraz bardziej bola mnie lydki jak biegam, tak jakby cos mi sie wbijalo nad kostka w noge. wiecie co to moze byc? znacznie gorzej jest kiedy ide, w biegu az tak nie boli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb54e49d8f5e4eea87e8c864a6c4c2c7.png