łydki

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym: Trening 4 razy tygodniowo 1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) Uginanie ramion z hantlami w siadzie Triceps - Wyciskanie [...]

Małe zmiany, podbijam, mógłby ktoś się wypowiedzieć? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 3s [...]

Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Nie mam"sztywnego planu treningowego" Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu-wznawiam ciezsze treningi i wchodze na wieksze ciezary. W trakcie przygotowan silowy robilem 5 razy w tygodniu(barki+lydki,plecy+brzuch,klatka+lydki,nogi+brzuch,biceps+triceps)i aeroby dwa razy dziennie po 1h.

Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]

IMO powinnas wrocic na swoj wyliczony zerowy bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki :)

[...] co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? Na prostej robiłem 50kgx10, 2-3 serie. 5) szrugsy 3s - Wznosy barków 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 7) pompki na triceps 2s 8) łydki - robiłem zazwyczaj ze sztangą tj koło 30kg no i podnoszenie się na palcach

[...] ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. Ale nie ma problemu jak go zastosujesz, może nawet lepiej. 8) łydki - robiłem zazwyczaj ze sztangą tj koło 30kg no i podnoszenie się na palcach- i o to chodzi. Tu wiele powtórzeń i zwiększaj z każdym razem, choć o trochę ilości [...]

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Myślę że chodzi co o ten trening, mógłbyś mi powiedziec ile razy w tygodniu mam cwiczyć???

Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 ok Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ok ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ok Unoszenie sztangi z opadu 2s ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ok Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej w góre 12/9/6 wywal ~ [...]

ok czyli tak: Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 12/9/6 ~ Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~ Barki: Wyciskanie sztangielek w górę w [...]

[...] 4x12/12/10/10 Wznosy boczne 4x12/12/12/12 Wznosy z przodu 4x12/12/12/12 Wznosy w opadzie 4x12/12/12/12 Kaptury: Szrugsy 5x12/12/10/10/10 Łydki: Maszyna wspiecia na palcach 5x15/15/15/15/15 Brzuch zawsze 2 cwiczenia allachy Staram sie jeszcze w jakis dzień robić łydki tak około 4 serie Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-23 13:18:39

Czas na posiłek i trening , dzisiaj rano barki kaptury i lydki zalicze Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12 Wznosy z przodu 4x12 Wznosy w opadzie 4x12 Kaptury: Szrugsy 5x12 Lydki: Maszyna okolo 5 serii Dieta bez zmian :)

[...] też taka wypompowana z sił jak na początku tych treningów, przestałam mieć kłopoty z drogą powrotną tzn wnoszeniem roweru + plecak na moje czwarte piętro. W ćwiczeniach na łydki ustawiam stopy prosto/ na zewnątrz/ do wewnątrz/ prosto. Rozpoczęłam naukę podciągania się na drążku. Stan na dziś - 0 podciągań:-( 3x 7, 5, 4 podciągnięć przy pomocy [...]

A. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 3x10 - Uginanie ramion sztangielkami 3x10 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - Wyciskanie hantli na skosie 5x5 - [...]

[...] trening B: uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka piersiowa : 2ćwiczenia kazde po 2-4 serie barki: 2 cwiczenia po 2-3serie kazde plecy: 3cwiczenia uda: 3 cwiczenia po 2-4 serie kazde tricepsy/ bicepsy/ łydki : po 1-2 cwiczenia po 3 serie. przedramiona: cos wybranego przez ciebie 2-3 serie powtórzenia na poziomie 15-8 z zapasem 1 ruchu.

Traktor dzięki wielkie. O metodzie Shotgun już wcześniej słyszałem, mam zamiar z niej skorzystać w bliskiej przyszłości. Teraz jednak jestem bardziej zainteresowany tym planem co podałeś Skerx'owi Tylko 4 x tyg. bardziej by mi odpowiadało. Jak to rozłożyć ? tydzien 1 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. tydzien 2 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 [...]

[...] hantelek (chwyt neutralny) 20, 12-15 4. Dzwon x 3 15-20 - Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą x 3 12-15 2. Nawijanie linki na kijek x 3 ---- III Barki, uda, łydki - Barki 1. Boczne wzniosy + wyciskanie sztangielek x 2 10-12,12-15 2. Wyciskanie sztangi z klatki + podciaganie sztangi wzdłuż tułowia x 2 10-12,10 3. Boczne wzniosy w [...]

Progresja ok, mozesz zrobic piramidke, mozesz dac stałą liczbe powtórzeń. Na brzuch i łydki daj po 3 serie, powtórzenia na łydki 15-20, na brzuch 12-10.