Trening na rzeźbę, 16 lat

Lipa. Spróbuj sobie ułóżyć narazie trening stacyjny , poszukaj go sobie w wyszukiwarce.

Ćwiczę już trochę z hantlami, może bez planu, ale w miarę na wszystkie partie mięśni, i wolałbym coś z użyciem większego obciążenia i z ławką, a jak patrze na te stacyjne to nie wymagają zbyt wiele...

Większego obciążenia tnz ? Ile go masz ?

Mam ławkę prostą/skośną i 2 hantle 10kg, nie dużo ale za jakiś miesiąc dokupię trochę obciążenia

tzn. ławkę będę miał w tym tygodniu, dlatego zaczynam na poważnie ćwiczyć

nie wiem po co ci lawka skoro masz tylko 10kg obciazenia...
lepiej teraz kup obciazenie, potem lawke skoro funduszy brak
lawka jest najbardziej potrzebna do WL, reszte cwiczen przy FBW mozna robic bez niej, wiec jezeli masz wybierac co kupic pierwszo, bierz obciazenie. Miesiac mozna sie pomeczyc z jakas prowizorka zastepujaca lawke.

Co do planu to polecam lekture:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

10 post Traktora, milego czytania.

Nie 10 tylko 20 - 2 hantle po 10kg.
Fundusze na obciążenie są, ale na razie chyba wystarczy mi to 20kg.


Przeczytałem temat, ale to nadal nie jest coś czego szukam

20kg starczy?
nie wiem jak z tym obciazeniem chcesz robic tak podstawowe cwiczenia bez ktorych ani rusz jak WL, MC, Wioslo, siady...
widze ze sam nie wiesz czego szukasz i nie wiesz jaki masz cel...

To może skończmy temat mojego nie ogaru, i powiedzcie mi co myślicie o tym:

Trening 4 razy tygodniowo

1.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Triceps - Wyciskanie “francuskie” jednorącz hantli w siadzie
Wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu
Kapturowe - Szrugsy
Dolne grzbietu – Martwy Ciąg

2. Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
Skośne brzucha - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
Skłony boczne
Łydki – Wspięcia na palce
Czworogłowe ud – Przysiady
Wykroki
Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej
Barki – Wyciskanie hantli
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie hantli bokiem w górę
Szeroki grzbietu – Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej

3.Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
Biceps – Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)
Uginanie ramion z hantlami w siadzie
Triceps - Wyciskanie “francuskie” jednorącz hantli w siadzie
Wyciskanie "francuskie" hantli w leżeniu
Kapturowe - Szrugsy
Dolne grzbietu – Martwy Ciąg

4. Brzuch - Skłony w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
Skośne brzucha - Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
Skłony boczne
Łydki – Wspięcia na palce
Czworogłowe ud – Przysiady
Wykroki
Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej
Barki – Wyciskanie hantli
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Unoszenie hantli bokiem w górę
Szeroki grzbietu – Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie)
Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej

eee chyba chciales SPLITa ulozyc, posluchaj sie madrzejszych i cwicz FBW, ten co traktor podal jest w sam raz dla poczatkujacych, zawiera podstawowe cwiczenia, ktore buduja mase i sile calego organizmu, ale jezeli chcesz dalej robic po swojemu i ukladac jakies swoje SPLITy to ja juz nie odpowiadam w tym temacie.