Przygotowanie do debiutów 2015r.

Witam,
Postanowiłem założyć dziennik, na forum, żeby zaczerpnąć od was pomocy w przygotowaniu do debiutów.

Wiek: 19 lat
Wzrost:177 cm
Aktualna waga 79.9kg

Przygotowania zacząłem jakoś 8-9 miesięcy temu moja waga wahała się w granicy 89-90 kg po czym postanowiłem rozpocząć redukcje i startować w najbliższych debiutach 2014 do 70kg

Aktualna dieta :
Przed posiłkiem 27 g odżywki białkowej
1 posiłek : 60g makaronu brązowego, 5 białek jaj, 100g kalafiora
2 posiłek : 40g makaronu brązowego, 120g piersi kurczaka 5ml oliwy, 100g brokuł
3 posiłek : 40g makaronu brązowego, 120g piersi kurczaka 5ml oliwy, 100g kalafiora
4 posiłek : 40g makaronu brązowego, 120g piersi kurczaka, 5ml oliwy, 100g brokuł
5 posiłek : 20g makaronu brązowego, 120g piersi kurczaka 5ml oliwy, 100g brokuł
6 posilek : 5 białek jaj z oliwa z oliwek

Po treningu białka 30g

Przed snem białko 0 fat 0 carb

Suplementacja : BCAA , glutamina , spalacz

Poniżej fotka robiona ponad tydzień temu. 80.5kg

Trening na dzisiaj:
NOGI

Przysiady 5x12/12/10/10/8
Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x12/12/10/10
Wyciskanie na maszynie 4x12/12/12/12
Martwy ciąg 5x12/12/10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 4x12/12/12/12

Dieta :
Pierwsze dwa posiłki 100g marchewki zamiast kalafiora


Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-23 10:43:45

siema,wrzuć cały trening,napisz jak robisz aeroby czy jakies suple bierzesz itp pozdro i powodzenia życzę!!!

Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu

BCAA 7 g dziennie
Glutamina 5g
Białko z Hi-Tec i FA

Trening :

Poniedziałek tak jak wyżej nogi

WTOREK:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10
- Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12
- Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10
- Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10
+ Brzuch 2 cwiczenia

Środa Łapy

- Uginanie przedramion ze sztanga 4x12/12/10/10
- Uginanie przedramiona na przemian 1/1 2/2 3/3 4/4 5/5 6/6 7/7
- Uginanie przedramion mlotkowy 4x12/12/10/10

- Pompki na poreczach 4x max
- Wyciskanie francuskie 4x12/12/10/10
- Prostowanie przedramion na bramie ( sznurki )

Brzuch
Czwartek wolny
Piątek :
Plecy

-Podciaganie 4 x max
- Wiosłowanie w opadzie 4x12/12/10/10
- Wiosłowanie jedną ręką 4x12/12/10/10
- Sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12/12/12/12

Brzuch

Sobota Wolna Lub dodatkowy trening łap

Niedziela :
Barki :
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/12/10/10
Wznosy boczne 4x12/12/12/12
Wznosy z przodu 4x12/12/12/12
Wznosy w opadzie 4x12/12/12/12

Kaptury:
Szrugsy 5x12/12/10/10/10

Łydki:
Maszyna wspiecia na palcach 5x15/15/15/15/15
Brzuch zawsze 2 cwiczenia allachy

Staram sie jeszcze w jakis dzień robić łydki tak około 4 serie


Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-23 13:18:39

Z racji ze jest wigilia dieta na jutro :

1. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g pomidora
2. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g pomidora
3. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g kalafiora
4. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g brokuł
5. - 125g mintaja
6. - 125g mintaja

Mało węgli bo chce podjeść jakiegoś krokieta wigilijnego, a żeby bilans na koniec dnia był idealny :)

Oczywiście trening klatki jutro mnie czeka :)

Cześć. Coś liche to zdjęcie jak i informacji mało.
7 g bcaa? W jakim celu, nie za mało?

Mam w planach po nowym roku podciągnąć, 5 rano - amino energy i przed aerobami 7g ALPHA MALE BCAA + glutamina.

Zdjecia narazie nie mam mozliwości dodać lepszego ale postaram się, jakich informacji jeszcze udzielic ?

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-24 14:11:42

Tutaj zdjecie pleców niezbyt wyraźnie ale zawsze coś za chwile wstawie inne :)







Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-24 15:32:01

Mało mięsa a debiuty tuż tuż. Na pewno chcesz szykować forme na te najbliższe? Po redukcji zostanie z Ciebie cień.

Wykałaczka zostanie.

Właśnie jeszcze się zastanawiam, zobaczę jak bedzię to wyglądać przy wadze około 75 :) Zobaczymy

Dieta na dzisiaj
1.50g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g kalafiora
2.30g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g kalafiora
3.30g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g pomidora
4.30g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g brokuł
5.30g makaronu brązowego , 200g piersi, 100g brokuł
6.20g makaronu brązowego , 7 białek jaj