łydki

[...] po orzechy, mam nadzieję, że będę panować nad ilością :D widziałem gotowe opakowania po 1kg ale jakbym się dorwał to pochłonąłbym całe88-O Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 Młotki 3x 8 Poręcze szeroki chwyt 3x10-6 Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15 [...]

[...] a teraz w ciągu 3 dni doszło +7kg i wszystko się trochę rozmyło. Myślę że to b. indywidualna sprawa. Zresztą mnóstw zmiennych ma na to wpływ. ARMS Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x45kg Młotki 3x12-8 x25kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x [...]

ARMS + Lower Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 6x 30-20 Francuskie wyciskanie 3x16-12 x40kg Wyprosty ramion z liną na wyciągu górnym 3x12-15 Spider Curl 3x 15-12 x25kg Naprzemienne Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x 12 x8kg Uginanie lezac 3x18-16 RDL 4x18-15 x60kg Prostowanie siedzac 3x18-12 Przysiad 4x20-15 x90kg Wykroki chodzone [...]

Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 6x 15-8 x65kg z zatrzymaniem Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12-8 x37kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Młotki 3x12-8 x27kg Poręcze wersja triceps - wąski chwyt, łokcie blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x45kg Prostowanie ramion z liną w [...]

Dzięki kolego. Staram się trzymać proporcje. Przyczepić się idzie chociażby do łydek;-) ale cały czas nad tym pracuje żeby lipy na Debiutach nie było:-> a tam do łydek, niżej masz zaczepione i tyle, w pozach bokiem nie wyglądają źle, poza tym to nie łydki są najważniejsze :-) dobrze jest

coś takiego? Gdzie dorzucić łydki i trzymanie statyczne sztangi na siłe przedramion? Łydki w push na końcu. Trzymanie sztangi po pull.

[...] przedramion – uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Środa -grzbiet: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; skłony ze sztangą trzymaną na karku - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą trzymaną na barkach Czwartek - brzuch: skłony w leżeniu płasko; „spinanie” kolan w leżeniu płasko; skłony boczne [...]

[...] że nic na siłę. A skoro jestesmy przy technice, to zapytam. Przy przysiadach stopy trzymam delikatnie na zewnątrz, a ciężar jest rozłożony na całą stopę, a nie tak, że łydki pracują. Tak dobrze? A czy te przysiady muszą być do końca robione, czy mogę je zatrzymac, kiedy udo jest równolegle do ziemi? Po wczorajszym inauguracyjnym treningu [...]

Według planu Wodyna kolejnośc jest inna i mysle że nie jest przypadkowa ale widze że za wszelka cene chcesz stworzyc własny plan wkleje tu plan Wodyna z tematu o tej metodzie i porównaj sobie ze swoim: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

Na przykład takie FBW? - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Ściąganie na wciągu do klatki - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki PLAN B - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu - Wyciskanie na skośnej głową do góry [...]

[...] nie miałam już jak obciąć). Dzisiejszy trening lajtowy:) spięcia brzucha (3x15 powtórzeń), unoszenie nóg (3x15 powtórzeń), spięcia pupy (3x15 powtórzeń) i ćwiczenie na łydki, które nawet pojawiło się na sfd: Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 [...]

Łydki nadal bolą, ale chodzić mogę:) Zresztą dużo chodzę:-P Wczoraj robiłam barki, też trochę czuć dzisiaj. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06675ab01e6e463ba0bba73862dd2d9a.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/789770c20a1e437fb106378a05ea9481.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-17 08:32:32

Wczoraj miałam dzień przerwy, a dziś robiłam klatkę. Nie wiem czemu, ale dzisiaj bardziej bolały mnie łydki nawet podczas chodzenia. W dzisiejszej misce wyszło mi jakoś mało białka przez placki owsiane na obiad. Warzywa: roszponka, papryka, ogórek zielony. Napoje: woda mineralna, herbata zielona. Fajnie poćwiczyć, ręce po dzisiejszym treningu [...]

[...] trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c047ea11e12420f8393b1c2c9227a84.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51eeaf4b8e35434fa147824a9d641ec6.png Dziś zrobiłam ćwiczenia na łydki (wznosy stojąc) 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 oraz, brzuszki 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń. Miska: [...]

Kurcze łydki bolą od dwóch dni:-) Chyba dopadło mnie przemęczenie, wczoraj robiłam trening nóg, tak jak ostatnio miałam dobry dzień, czekałam na te ćwiczenia, a po przysiadach i wykrokach byłam padnięta, siły mnie opuściły do tego stopnia, iż znowu w martwym ciągu musiałam zmniejszyć ciężar:-( Rękawiczki mam nowe, ale okazało się, że są z tej [...]

[...] dni nie mogłam się zalogować. Czas na uzupełnienie zaległości. W środę miałam super dzień i trening poszedł mi błyskawicznie i męcząco:-D Dziś postanowiłam zrobić pupkę i łydki w końcu, bo w tym tygodniu jakoś mi się to nie udawało:-) P.S. Wieczorem napiszę swoje spostrzeżenia odnośnie zmniejszenia kcal i treningów:-P Trening środowy: [...]

Dzisiaj zrobiłam trening pupy (teraz boli), ale szybko się zmęczyłam i dałam radę zrobić 6 serii po 10 powtórzeń (był to nowy trening, postaram się następnym razem zrobić tak jak powinien wyglądać czyli 10 serii po 10 powtórzeń). Łydki też udało mi się w końcu zrobić (wznosy stojąc): 30 + 15x2 + 24 + 12x2 + 20 + 10x2 +10 Od ponad tygodnia jem o [...]

Wczoraj miałam robić tabatę i łydki, ale przez ten upał jakoś chęci mi przeszły. Dziś zrobiłam normalny trening, nakręciłam parę filmów (wrzucę na koniec). Bolały mnie dzisiaj kolana przy kucaniu, chyba po środowych przysiadach, które robiłam do kąta prostego, dlatego się zastanawiam czy nie zmniejszyć ciężaru (robiłam już z 70kg) i schodzić [...]

[...] ciut barki widocznie przez ułożenie ławeczki, ale spinałam klatkę:-) 4a.), 4b.) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - ślicznie czułam napięcie tricepsów; Wspięcia na łydki siedząc (łydkownica) - pierwszy raz robiłam i ledwo chodziłam. Trening: 1h 10 min Brzuch (unoszenie nóg): 2x20 powt. Brzuch (spięcia): 2x30 powt. Bieżnia (Power [...]