łydki

Dzisiaj trening nóg, co raz większa motywacja i podnieta związana z jesiennym sezonem :) Widzę poprawę w partiach które odstawały czyli barki, ramiona łydki i dwugłowe uda. TRENING NOGI 1.Przysiady bułgarskie 4x12 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x15-20 + drop sety i wstawki izometryczne 3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax 4.Uginanie [...]

Dzisiaj miałem zrobić tylko łydki brzuch i aeroby a skończyło się na treningu barków,bicepsów i tricepsów + aero :) TRENING Mega dobrze się czułem po przebudzeniu więc postanowiłem zrobić konkretny trening :) 1.Wyciskanie na maszynie 4x12 (zwolnienie fazy koncentrycznej) 2.Wznosy ramion bokiem z hantlami 4xmax + drop set 3.Wznosy ramion przed [...]

nie potrzebojesz odzywek poprostu Wp*****LAJ mowie Ci z doświadczenia czemu nóg nie robisz? wystarczą przysiady + cos na łydki

mozesz wprowadzic wykroki np., lydki katuj samymi wspieciami przy scianie jak nie da rady inaczej

zastanowie sie... moze pojde w czwartek na silke i zrobie plecy, bo daawno ich pozadnie nie cwiczylem jakbym poszedl, to zrobilbym tez uda i lydki.. __ WESOLYCH SWIAT ################## Brak wiekszych zakwasow po wczorajszym treningu... w tricepsie w ogole brak, lekkie w czworoglowych ud i srednie (:O) w dwuglowych ud. Dzis trening barkow i [...]

NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]

WYPIS Z TRENINGU 5tek (9) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. 5x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg (ost. 5x9kg) 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem do karku 5x20kg; 5x30kg; [...]

TRENING 5B (w nawiasie ciezary z ostatniego 5B) 1.Wyciskanie sztangi szeroko od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 2.Podciaganie sztangi szeroko do gornej czesci brzucha 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg (ost. 5x42,5kg) REKORD! 3.Podciaganie na drazku podchwytem 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) [...]

TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 2x55kg; 2,5x60kg(ost. 5x55kg) REKORD hrhr SERIA ŁACZONA 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg (ost. 5x8kg) REKORD! & 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg; 5x12kg; 5x 13,5kg (ost. [...]

[...] 7 km spaceru w ok. 1:40 h. Wymarzliśmy strasznie, więc gorąca herbatka i trzeba było się zbierać bo już zbliżała się 18. Zadanie na dziś: 20km BS Pierwszy km ogromny ból łydki, już miałem się zatrzymać, ale na szczęście rozbiegałem. 2-5 km biegłem jak na fali, lekkość, płynny krok, śpiewałem piosenki, które miałem w słuchawkach, bajka. 5-15 [...]

Podsumowanie 2 tygodnia Ciało powoli przyzwyczaja się do obciążeń treningowych. Łydki bolą cały czas. W niedziele waga z rana 98,0 kg, czyli mamy -0,3kg. W lustrze widac lekką poprawe, wiec raczej idzie jak należy. Podsumowanie treningów: Bieganie - 5 treningów - dystans 50 km - czas 5:08 Siłownia - 2 treningi - czas 2:26 Rower - 1 trening - czas [...]

[...] tabatę - nieprawdopodobne zakwasy łydek uniemożliwią mi trening. Nie jestem w stanie normalnie zejść po schodach, muszę iść bokiem To efekt aerobów z piątku - moje łydki mają nieprawdopodobnie niską wytrzymałość, zastanawiam się czy nie jestem na coś chory, bo po 45 min biegu w miejscu nie mogę chodzić przez 2 dni. Ale spróbuję je [...]

Dobra, relacja z treningu dzisiejszego Dodam, że dzisiaj jako że nie poszedłem do szkoły to walnąłem sobie posiłek przedtreningowy na wyluzowanie psychiki... smażoną kiełbasę Posiłek ten był ponad 2 godziny przed treningiem, ale chęć puszczenia pawia przy każdej serii jest bezcenna Nie polecam i nie powtórzę Tak wiem, kiełbasa zło, szatan i w [...]

[...] jestem teraz jakiś zapasiony Z 75 w talii wyglądałbym jak osa chyba Aaa właśnie - po troubleshoting chyba 20 min aero nie? Kondycha mi się zaczyna wyrabiać, bo mam tak słabe łydki i wydolność w bieganiu że do niedawna problem to było 15 min biegu, wstyd normalnie dla w miarę wytrenowanego faceta A generalnie moim celem ostatecznym jest mieć [...]

[...] W nawiasach stan z początku grudnia Waga: 73,5 kg/(76 kg) Poziom tkanki tłuszczowej: 25%/(28%) wg kalkulatora Pitt Bull'a Obwód 1 cm poniżej pępka- 92 cm/(90-94 cm) Obwód uda: (61,5 cm) (mierzę zawsze na bliźnie :D) Obwód łydki: ehh... 43,5 cm/(44-44,5 cm) Przedramię: 26 cm/(25,5 cm) Biceps: 30 cm/(29,5 cm- 30 cm) Dwa ostatnie bez napinania

[...] Reszta również w takim systemie. II Czworogłowe/Dwugłowe- wypychanie ciężaru na suwnicy/uginanie nóg w leżeniu III Tricepsy/bicepsy- prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc/uginanie ramion na modlitewniku Później dodatkowo przywodziciele, łydki na suwnicy i brzuch (6 x 15- skłony tułowia na maszynie). Na koniec 30 min. interwałów.

Obli- podałam przykładowy tren, ćwiczę zawsze te same partie na każdym treningu, tylko zmieniam ćwiczenia :) Tylko na przywodziciele nie, brzuch i łydki.

Hm, ja własnie po treningu. Grzbiet- ćwiczenie na maszyni, które angażuje mięśnie tak jak unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe) Klatka-rozpiętki w siadzie na maszynie Czterogłowe ud- suwnica Dwugłowe ud- uginanie nóg w leżeniu Biceps- uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps- [...]

Martucca dajmy chłopakom pofantazjować hah JA muszę przyznać, że trenuje mi się coraz lepiej- chodzi o przysiady NA łydki dałam też wspięcia. W najblzszym czasie dam jakies rozpiski . Martucca gdzie się podziewałaś? Pozdrawiam

Dzisiejszy trening raczej nie wyda, małe przeziębienie. We wtorek dodatkowo zrobiłam w domu bice i trice Dziś mogę pokusić się o naramienne, klatkę i łydki