łydki

[...] | 4 kg x 10 5. wspięcia (z dużym obciążeniem) 2s x max dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 kg x 15 - bardzo fajnie mi się robiło, faktycznie łydki paliły, przerzucę się na robienie tam w 3 seriach x 10-15, zamiast 2 x max. max x 14 kg | max x 17 kg - z workami 6a. uginanie sztangielek stojąc 2s 6 kg x 10 na rękę | [...]

[...] 10-20 50 kg x 15 , 60 kg x 15 , 70 kg x 20 (bolało :-) ) dzisiaj zrobiłam na maszynie Smitha: 35 kg x 15 | 40 kg x 15 | 50 kg x 15 - bardzo fajnie mi się robiło, faktycznie łydki paliły, przerzucę się na robienie tam w 3 seriach x 10-15, zamiast 2 x max. max x 14 kg | max x 17 kg - z workami 6a. uginanie sztangielek stojąc 2s 8 kg x 8 na rękę | [...]

[...] przysiady, bez zwiększania obciążenia, suwnicę (a tu akurat lubiłam się zmagać z ciężarami i dokładałam regularnie, dobijając do - wg napisu na sztabkach - 120), wspięcia na łydki, ściąganie drążka na plecy, i generalnie do tego dobierałam sobie chwilę ćwiczenia na barki, chwilę na przedramiona. Ale dosyć chaotyczne to było. Z drugiej strony [...]

[...] - bo często bywało tak, że chciałam wyrobić ilość powtórzeń, i przy ostatnich 2 - 3 dźwignięciach wykonanie nie było do końca poprawne -chciałabym zwiększyć ilość ćwiczeń na łydki i brzuch. Nie wiem, czy nie wezmę takiego FBW, w którym nie ma ćwiczeń stricte na te dwie partie, i nie będę ich robić w dni nietreningowe - czy to dobry pomysł? -w [...]

26.01 - DNT Wrzucam zaplanowaną na dzisiaj rozkład i pomiary. Łydki mnie dobiły. Zrobiłam też rano, przy okazji pomiarów, zdjęcia w lepszym świetle i w pozycjach takich, jak te pierwsze, dlatego, gdybyś Saida chciała zobaczyć i ocenić, jak tu zajrzysz, to wrzucę. No i z jednej strony po wymiarach wydaje mi się, że wszystko stoi w miejscu, a po [...]

[...] chociaż nie wiem, czy dobrze układam plecy. Powinny być w odcinku lędźwiowym proste (tzn trzeba podkulić trochę dupkę), czy ma być wklęsły łuk? 3. już chyba popieprzyłam te łydki całkiem. Ciągle o nich zapominam. Wyparłam ze świadomości }:-( 4. ok, chociaż ostatnia seria leeedwo, szczególnie lewą ręką rozciąganie ok, robiłam sobie rozciąganie [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia można lub nawet warto robić w przerwach pomiędzy seriami, czy może w trakcie treningu się nie powinno ? Ja w trakcie rozciągałem sobie łydki/staw skokowy i trener z siłowni powiedział mi, że lepiej to robić po ćwiczeniach a nie w trakcie.

Rozumiem, że to obniżenie siły mięśnia jest jedynie krótkotrwałe - np kilka, kilkanaście minut, a nie np kilkugodzinne lub długotrwałe. Czyli po zrobieniu przysiadów jako pierwszych na treningu, w przerwach między innymi grupami mięśni można, a nawet warto (dla wykorzystania czasu) statycznie rozciągać łydki, czworogłowe i stawy skokowe ?

JA TEZ MAM PROBLEM Z ŁYDKAMI ALE RACZEJ CHCIAŁAM JE ODCHUDZIC BO SA BARDZO UMIESNIONE JEZDZE BARDZO DUZO ROWEREM I NIE WIEM JAK JE ODCHUDZIC BARDZO MI NA TYM ZALEZY PONIEWAZ LUBIE CHODZIC W SPUDNICACH A MOJE ŁYDKI BARDZO GRUBO WYGLĄDAJĄ mAM NAWE PROBLEM Z KUPNEM SPODNI RUREK BO NIE MOGĘ PRZEZ LYDKI ZMIESCIC NOGI POMÓZCIE PROSZE. ;(((

[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 4x10 Albo suwnica albo wykroki - wywal jedno, to uginanie to daj 5 serii łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 Triceps: 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą [...]

[...] Całość w raz z rozgrzewką wykonuję w godzinę, półtorej w zależności od długości przerw. W "zwyczajnym" planie FBW nie ma miejsca na takie partie jak przedramiona czy łydki, a to właśnie z nimi mam największy problem- są jak patyki. Co gorsza bez mocnego wycisku nie chcą rosnąć, dlatego dorzuciłem je do treningu. Gdzieś wyczytałem, że [...]

[...] x2* 20/20/25/25/30/35/35/40 z asekuracją 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/25 20/25/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12}:-( 12,5/10/7,5 25/25/25 5. wznosy na łydki 3x max 25/19/18 28/15/14 + trening extra x100 1. ok. bez problemu 2. 2 ostatnie serie z asekuracją. pokłociłam się z kolesiem. przysięgał, że pomógł mi tylko w [...]

Ajron a jak łydki po treningu z oponą? Czujesz dzisiaj? Ja czuje po każdym treningu ale widzę już dostosowanie i akceptację bo coraz mniejsze "dolegliwości" ;-)

Ajron a jak łydki po treningu z oponą? Czujesz dzisiaj? Ja czuje po każdym treningu ale widzę już dostosowanie i akceptację bo coraz mniejsze "dolegliwości" ;-) W sumie nie, tzn nie czuję zakwasów, może jedynie takie uczucie, że biegane było ;) takie ogólne, ale miłe zmęczenie. Fajne było to,że budząc się rano nie byłem jakiś taki połamany po tym. [...]

Uff, długi i wredny dzień za mną ;) Rano szybki strzał rozgrzewkowy - nazwałbym to 'tapas' - tak jak Hiszpanie nazywają małę danka, tak w sam raz na ząb ;) 3 x 5 20 kg goblet squat, hip bridge, halo - w ramach rozgrzewki, co w sumie tak czy tak jest fajnym treningiem, potem 5 x 20 24 kg swing. Po pracy pobiegane. Zdychałem pod górę :( Łydki [...]

[...] 20 kg goblet squat, hip bridge, halo Drabina clean and press 20, 24 kg x 1, 2, 3. Jutro dzień zawalony od rana do nocy: rano 18 km, zrobię sobie luźny marszobieg z kijami - łydki czuje masakrycznie. Potem Mikołaj Młodego, organizowany przez firmę Żony - w sali zabaw, więc pewnie Młodzież każe ganiać po całej sali, wbrew pozorom niezły trening ;) [...]

[...] roku, obudziłem się przed 11stą - masakra, jak dziwnie. Kawa, ciuchy na morsowanie i kijki do plecaka i w las - wyszukiwać co fajniejszych górek. Założenia były proste - bo łydki jeszcze ciągnęły, robię trening niby luźniejszy - pod górę podejście z kijami, na płaskim i z górki biegiem. Wyszła nawet niezła średnia, a jak trochę promile [...]