Vacerrosa DT str. 16

16.03 - DNT

Mam ostatnio niepochamowaną ochotę na...tosty. I ser. Mogę je jeść bez opamiętania . I od dwóch dni strasznie chodzi za mną coś słodkiego. Zbliża się okres, i to pewnie dlatego, ale nigdy wcześniej tak nie miałam.

płyny: woda ok. 1 l, kawa x 2, herbata x 1
warzywa: sałata, 2 pomidory, ogórek, pół czerwonej papryki, 2 ogórki kiszone
suple: glukozamina, magnez

17.03 - DT 12

TRENING B
ROZGRZEWKA
8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 10 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 17 kg
1. MARTWY CIĄG 5x8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 60 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 3 > 25 kg x 8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 10 / sztabka 50 x 10 / sztabka 60 x 10 / sztabka 60 x 8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6
3. WYCISKANIE LEŻĄC 3x10
25 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
25 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 5
25 kg x 10 / 30 kg x 9 / 30 kg x 5
20 kg x 10 (rozgrzewka) 25 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 7
25 kg x 10 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 8
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
4. PUSH PRESS 3x12
13,5 kg x 12 / 13,5 kg x 12 / 15 kg x 9,5
10 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 15 kg x 10
11 kg x 12 / 13,5 kg x 11 / 13,5 x 10,5
11 kg x 12 / 11 kg x 12 / 13,5 kg x 9
11 kg x 12 / 11 kg x 10 / 13,5 kg x 7,5
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 12,5 kg x 8
5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10
znowu zapomniałam... :/
15 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
??? zapomniałam o łydach ;|
sztabka 35 x 20 / sztabka 35 x 18 / sztabka 40 x 13
sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10
?
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 min

Komentarz:
1. ok. mniej niż ostatnio, bo i przerwa była, więc nie chciałam od razu rzucać na progresowanie. Zamówiłam paski (w sklepach nie było! :/ ), jutro powinny być, więc na następnym treningu wyjdę poza to 60 kg w końcu ;)
2. ok, następnym razem 50/60/60/60
3. zeszłam z tonu, nie dam rady wycisnąć 30x10 dwa razy. Może spróbuję 20 / 25 / 32,5?
4. ok. moje barki są w trakcie tego ćwiczenia takie piękne . . .
5. zapomniałam o łydkach, brzuch sobie darowałam - jak zobaczyłam, że jest 22.40, to się porozciągałam, i oto jestem ;)


MISKA:
płyny: kawa x 2, woda x 1,5 l, duża herbata
suple: glukozamina, magnez
warzywa: 230 g sałatki z sałaty, pomidora, papryki i cebuli, plus pół czerwonej papryki i pół pomidora do mozarelli jeszcze zjem

18.03 - DNT

Strasznie mnie plecy bolą po wczoraj. I kolano rano się odzywało, ale już ok.

MISKA:
płyny: woda 1 l, kawa x 2, herbata x 2
warzywa: pół papryki, pół pomidora, około 200 g mrożonych chińskich
suple: magnez, glukozamina

19.03 - DT 13

Trening A
ROZGRZEWKA
7 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady cc x 10
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8
(20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8
(20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8
45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6
45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7
45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8
30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 37,5 kg x 8
(20 x 10 rozgrzewkowe) 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8
30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 7
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6
3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10
...ups.
2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10
25 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 sztanga
2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / 2 x 22 x 10
2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10
2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 / 2 x 16 kg x 10
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 3x10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10
2 x 9 kg x 10 / 2 x 9 kg x 10/ 2 x 10 kg x 10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10
20 x 10 / 20 x 10 / 22,5 x 10
2 x 9 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10
8 kg x 10 / 9 kg x 10 / 10 kg x 10
2 x 7 kg x 10 / 2 x 8 kg x 10 / 2 x 9 kg x 12
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12
2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10 / 2 x 5 kg x 7 + 2
2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 9,5
2 x 4 kg x 11/ 2 x 4 kg x 10 / 2 x 5 kg x 9
2 x 4 kg x 11/ 2 x 4 kg x 11 / 2 x 5 kg x 10
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 7
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 minut

Komentarz:
1. ok.
2. ok, chociaż nie wiem, czy dobrze układam plecy. Powinny być w odcinku lędźwiowym proste (tzn trzeba podkulić trochę dupkę), czy ma być wklęsły łuk?
3. już chyba popieprzyłam te łydki całkiem. Ciągle o nich zapominam. Wyparłam ze świadomości
4. ok, chociaż ostatnia seria leeedwo, szczególnie lewą ręką
rozciąganie ok, robiłam sobie rozciąganie kostki porządnie, bo ostatnio odkryłam, że jestem pod tym względem upośledzona.


MISKA:
dzisiaj kompletnie bez apetytu, wciskam w siebie straaasznie. Tosty w trakcie pochłaniania, jajka jeszcze przede mną, mam nadzieję, że wcisnę. Aha, i jeszcze trochę keczupu wpadło. Keczup to duży grzech? W ilości śladowej, żeby nie było ;)
płyny: woda x 1 l, kawa x 2
warzywa: ok 200 g chińskich mrożonych, wliczone ziemniaki i marchew, plus pomidor
suple: nic

20.03 - DNT

Słaabo z jedzeniem, brzuch mnie już boli przed okresem, zebrać się coś nie może, samopoczucie standardowo gorsze, a ten pieron nie wiadomo, na co czeka
Aha, to nie był rosół, tylko krupnik z kaszą i warzywami, ale orientacyjnie wpisałam rosół, bo krupniku nie ma ;)

płyny: woda 1 l, kawa x 3
warzywa: mało - marchewka wliczona, pomidor, plus to, co w zupie
suple: glukozamina






Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-20 22:50:49

22.03 - DT 14

TRENING B
ROZGRZEWKA
8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg
1. MARTWY CIĄG 5x8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 (był błąd w wypisce z poprzedniego treningu) kg x 8 / 60 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8
sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 3 > 25 kg x 8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 10 / sztabka 50 x 10 / sztabka 60 x 10 / sztabka 60 x 8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6
3. WYCISKANIE LEŻĄC 3x10
- dzisiaj skos, no się wesołe bractwo zebrało przy ławeczce, i nie było jak się dopchać ;) więc na skosie: 20 kg x 10 / 22,5 kg x 10 / 25 kg x 8
25 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
25 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 5
25 kg x 10 / 30 kg x 9 / 30 kg x 5
20 kg x 10 (rozgrzewka) 25 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 7
25 kg x 10 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 8
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
4. PUSH PRESS 3x12
13,5 kg x 12 / 15 kg x 8 / 15 kg x 9
13,5 kg x 12 / 13,5 kg x 12 / 15 kg x 9,5
10 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 15 kg x 10
11 kg x 12 / 13,5 kg x 11 / 13,5 x 10,5
11 kg x 12 / 11 kg x 12 / 13,5 kg x 9
11 kg x 12 / 11 kg x 10 / 13,5 kg x 7,5
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 12,5 kg x 8
5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10
sztabka 30 x 20 / sztabka 35 x 15 / sztabka 35 x 15
znowu zapomniałam... :/
15 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
??? zapomniałam o łydach ;|
sztabka 35 x 20 / sztabka 35 x 18 / sztabka 40 x 13
sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10
?
PLANK około 45 sek
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 min

KOMENTARZ:
1. ok oczywiście paski kupiłam, ale na siłownię zapomniałam. 65 kg poszło bez problemu (to chyba po tych gołąbkach :D ), i o dziwo, wszystko normalnie nachwytem, aż byłam zdziwiona. Chciałam spróbować 70 kg, ale stwierdziłam, że jeszcze przyjdzie czas na więcej ;)
2. ok, też bez problemu
3. ok, ale nie znoszę skośnej sztangi, strasznie małe obciążenia tam mam. zresztą w ogóle, o ile nogi mam w miarę dające radę, to góra odstaje strasznie :/
4. ok
5. ok

MISKA:
płyny: woda 1,5 l, kawa x 2, herbata x 1
warzywa: mrożone marchewki i brokuły około 100 g, pomidor, pół ogórka, 3 ogórki kiszone, mix sałat z papryką - około 100 g
suple: glukozamina, magnez


POMIARY:
drugi dzień okresu



Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-22 20:11:16


Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-22 22:32:09

24.03 - DT 15

Trening A
ROZGRZEWKA
8 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady 12 kg x 15
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8
(20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8
(20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8
(20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8
45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6
45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 7
45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8
40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x8
30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 37,5 kg x 8
30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 37,5 kg x 8
(20 x 10 rozgrzewkowe) 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8
30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 7
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 6 / 35 kg x 4
30 kg x 8 / 32,5 kg x 8 / 35 kg x 8/ 35 kg x 6
3. WSPIĘCIA NA PALCE 3 x 10
maszyna: sztabka 35 x 20 / sztabka 40 x 15 / 40 x 17
...ups.
2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10 / 2 x 20 x 10
25 x 10 / 30 x 10 / 40 x 10 sztanga
2 x 18 kg x 10 na / 2 x 20 kg x 10 / 2 x 22 x 10
2 x 16 kg x 10 na / 2 x 18 kg x 10 / 2 x 20 x 10
2 x 14 kg x 10 na / 2 x 16 kg x 10 / 2 x 18 x 10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 12 kg x 10 / 2 x 16 kg x 10
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 3x10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10
2 x 9 kg x 10 / 2 x 9 kg x 10/ 2 x 10 kg x 10
2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10
20 x 10 / 20 x 10 / 22,5 x 10
2 x 9 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10 / 2 x 10 kg x 10
8 kg x 10 / 9 kg x 10 / 10 kg x 10
2 x 7 kg x 10 / 2 x 8 kg x 10 / 2 x 9 kg x 12
5. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 3x12
2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10,5 / 2 x 5 kg x 9
2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 10 / 2 x 5 kg x 7 + 2
2 x 4 kg x 12/ 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 9,5
2 x 4 kg x 11/ 2 x 4 kg x 10 / 2 x 5 kg x 9
2 x 4 kg x 11/ 2 x 4 kg x 11 / 2 x 5 kg x 10
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 5 kg x 7
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 11
2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9
PLANK 55 sek
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 minut

Komentarz:
1. ok, ale ostatnia seria ledwo. jak skończyłam, to mroczki przed oczami
2. zapędziłam się, zapomniałam, że to ma być x 8, więc machnęłam x 10, ale ostatniej serii już nie dałam rady
3. ok
4. ok, następnym razem spróbuję z 12 kg, ale obawiam się, że to będzie za dużo
5. ok, chociaż tutaj to kaleczę strasznie.

MISKA:
płyny: kawa x 2, woda 1,5 l
suple: glukozamina, magnez
warzywa: świeże - rzodkiewki, pomidor, papryka czerwona

25.03 - DNT

miska nieliczona, ale słaba strasznie, plus 3 browary wypite
na swoje usprawiedliwienie powiem, że to było moje drugie wyjście na piwo od pół roku.! ;P

26.03 - DNT
Miska na "czuja", dopiero teraz wrzuciłam wszystko, i zauważyłam, że bardzo ładnie mi to wyszło ;) A taka się niedojedzona czuję cały dzień...

płyny: 0,7 l wody, kawa x 2
warzywa: rzodkiewki, pomidorki koktajlowe, ogórki kiszone
suple: nic

27.03 - DT 16

TRENING B
-siłownia wyjazdowa-
ROZGRZEWKA
8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg
1. MARTWY CIĄG 5x8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 4+4 / 60 kg x 8 / 60 kg x 6
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 (był błąd w wypisce z poprzedniego treningu) kg x 8 / 60 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 6 / 60 kg x 6
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8
30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 6
sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 3 > 25 kg x 8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 8 / sztabka 50 x 8 / sztabka 60 x 8 / sztabka 60 x 8
sztabka 50 x 10 / sztabka 50 x 10 / sztabka 60 x 10 / sztabka 60 x 8
25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6
3. WYCISKANIE LEŻĄC 3x10
25 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
na skosie: 20 kg x 10 / 22,5 kg x 10 / 25 kg x 8
25 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
25 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 5
25 kg x 10 / 30 kg x 9 / 30 kg x 5
20 kg x 10 (rozgrzewka) 25 kg x 10 / 30 kg x 6 / 30 kg x 7
25 kg x 10 / 27,5 kg x 10 / 30 kg x 8
20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
4. PUSH PRESS 3x12
12 kg x 12 / 15 kg x 12 / 15 kg x 10
13,5 kg x 12 / 15 kg x 8 / 15 kg x 9
13,5 kg x 12 / 13,5 kg x 12 / 15 kg x 9,5
10 kg x 12 / 12,5 kg x 12 / 15 kg x 10
11 kg x 12 / 13,5 kg x 11 / 13,5 x 10,5
11 kg x 12 / 11 kg x 12 / 13,5 kg x 9
11 kg x 12 / 11 kg x 10 / 13,5 kg x 7,5
10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 12,5 kg x 8
5. WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 x 10
25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10
sztabka 30 x 20 / sztabka 35 x 15 / sztabka 35 x 15
znowu zapomniałam... :/
15 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10
??? zapomniałam o łydach ;|
sztabka 35 x 20 / sztabka 35 x 18 / sztabka 40 x 13
sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10
?
KOREKCYJNE
ROZCIĄGANIE ok. 10 min

Komentarz:
1. oczywiście problem z chwytem, wyślizgiwała mi się, paski nie pomagały ani trochę :/ Dlatego już 65 kg nie brałam
2. ok
3. ok, bałam się więcej, bo nie miałam kogo prosić o asekurację
4. ok, nagrałam go w końcu, wygląda nienajlepiej chyba. Ale niestety film jest odwrócony pod kątem, program mi go zniekształcił, jutro siądę nad nim, żeby go poprawić i pokazać.
5. ok


MISKA
warzywa: mrożone koło 100 g, świeże - sałatka (pomidor, ogórek, papryka, cebula) około 80 g, plus pół ogórka
płyny: woda x 1,5 l, cola zero x 2 szklanki, kawa x 2
suple: nic





Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-27 22:30:07

28.03 - DNT

płyny: woda 1 l, kawa x 2, cola 0 x 2 szklanki
warzywa: pomidor średni, gotowana marchewka - koło 20 g, zapomniałam wliczyć, ogórki konserwowe - 4 sztuki, 5 rzodkiewek, koło 50 g mrożonych.
suple: nic

Czekam na ocenę PP, jest w działowym temacie z konsultacjami. W poniedziałek mam nadzieję dograć przysiad i wiosło, jak się uda. Co do reszty, wydaje mi się, że są wykonywane dobrze. Ale zastanawiam się nad treningiem z trenerem, żeby mnie sprawdził pod kątek poprawności techniki na wszelki wypadek, i wskoczyć na masę w końcu.







Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2015-03-28 22:17:41