łydki

Hi tec znów bardzo pozytywnie mnie zaskoczył :) Mimo że nie zostałem wybrany do testu na forum udało mi się wygrać w konkursie na FB przedtreningówke AMG :D A akurat dziś skończył mi się loader i miałem szukać jakiejś taniej i przyzwoitej przedtreningówki :P Mega się ciesze, zawsze troche kasy zaoszczędzone i bede mial okazje w końcu przetestować [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

Wróciłem ! :D Było super, troche odpoczynku od diety, micha była można powiedzieć pół na pół, kcal nie liczyłem wpadło kilka czitów a reszta jedzenia zdrowa. Mimo rozpusty w jedzeniu wydaje mi się że forma się nie popsuła bo i tak jestem troche podlany juz od jakiegos czasu. Może nawet troche zeszło wody bo mniej węgli jadłem tam. Do tego [...]

Juz po treningu i po posiłku potreningowym. Dzisiaj miałem na prawde mało powera na trening. Jednak dwójki wciąż nie doszły do siebie po nogach i z martwym było ciężko. Musiałem wykrzesać z siebie najgłębsze pokłady energii i odporność na ból żeby zrobić planowane serie. Kupiłem sobie porcje hot blood i mialem wziac dodatkowo oprocz AMG, ale [...]

Sobota - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg Barbell Rows - Muscle *( Wiosłowanie sztangą nachwytem) 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Lat Pull Down - Muscle *( Ściąganie na [...]

No niestety na sweet fociach do lustra nie widać rozmiaru :D Trzeba by się zaprezentować w pozach ale z takim sadłem aż wstyd :D Na żywo jest całkiem nieźle, chociaż nawet nie blisko tego co chciałem osiągnąć. Jeszcze pare tygodni masy przede mną, myśle że kcal jeszcze będe podbijał. Aktywności dorzuciłem w postaci koszykówki. Treningi są ciężkie [...]

W piątek wybrałem się na urodziny kolegi i pierwszy raz od dawna wypiłem troche więcej alko wieć następny dzień był koszmarny :D nie było mowy o siłce :P Dzisiaj odrobiłem wczorajszy trening. Co do ogólnie formy to mam wrażenie że duże partie rosną znośnie, ale łapy wyglądają coraz gorzej.. Dzisiaj podczas treningu pleców złapałem taką pompe [...]

Mimo osłabienia po chorobie udało się zrobić na prawde mocny trening. Intensywność troche zmniejszona ale za to objętość podniesiona tak jak planowałem. Wróciłem też do martwego, weszło troche mniej reps bo jednak czuć było osłabienie organizmu. Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg [...]

[...] nogi z linką wyciągu dolnego stojąc - Muscle 12x 12x 12x Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego leżąc na ławce - Muscle 10x 10x 10x Martwy na prostych z hantlami 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 15x14kg 15x14kg Cardio szybki marsz na bieżni 10min Rozciąganie najpierw czwórki dwójki pośladki i łydki potem lekko góra ciała

Poleciałem dzisiaj ostro, bardzo wysoka intensywność pot się lał po twarzy a plecy spompowane na śmierc :D Niedziela - Plecy, Łydki i Brzuch Deadlift - Power *( Martwy Ciąg) 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x140kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x150kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg 5x165kg ------------------------------------------------- [...]

Martwy odpuściłem bo znów cąły tydzien miałem przykurcze jakies w odcinku lędzwiowym nie wiem co jest grane. nadal nie jest to jakis klujacy bol czy cos tylko dyskomfort przykurczu jakiegos. Intensywność treningu mniejsza niż zwyklem dłuższe przerwy ale mięśnie dojechane na maksa. Jak wiosłowałem półsztangą jednorącz to bardzo dokładnie [...]

Postanowiłem troche dziś zaszaleć i zrobić nieco inny trening nóg niż ostatnio. Postawili na siłce "nową" hack maszyne zamiast troche innej maszyny do siadów więc musiałem ją wytestować :D Hack siady z mega dopięciem czwórek ostro dały mi w kość. Na siadach miałem już miękkie nogi więc było wyjątkowo ciezko. Łydki ostatnio zajechałem tak że nie [...]

[...] przyznaje się że dzisiejsze kilka siadów zabiło mnie jak nigdy ;d Mega intesnywny trening pot się lał zakwasy będą trwały długo :D Taki byłem zajechany że zapomniałem zrobić łydki więc dorzuce je w treningu łap Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 2x20-30 ( wstępne zmęczenie ) 20x 20x 2. Box squats 4x12 12x60kg 12x100kg 12x100kg 10x100kg 8x100kg 3. [...]

Wedlug mnie lapy, barki, plecy i lydki to Twoj najlepsze partie. Kopytko i klata do poprawki;p Szkoda, ze nie robisz zdjec z poz kulturystycznych byloby lepiej widac.

[...] 4 Nogi 1. Box squats 5x5 2. Fronty na maszynie 5x8 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 4. Prostowanie nóg siedząc 5x15 5. Uginanie nóg leżąc 5x15 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 Day 5 off Day 6 Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej z łąńcuchami 5x5 2. Pompki na poręczach na klatke 5x8 3. Rozpiętki [...]

[...] na maszynie 5x8 5x8 150kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 5x12 20kg 4. Prostowanie nóg siedząc 5x10 5x10 5. Uginanie nóg leżąc 5x10 5x10 6. Wznosy na łydki z ciężarem dowieszonym w pasie 5x15 5x15 15min cardio. Ale spokojnie jeśli tylko przestanie padac wybiore się na szybki spacer po okolicy ze sluchawkami na uszach :D

[...] już kontrola większa. Wiosło hantlem ciężar śmieszny, ale stosuje tutaj technikę która niedawno na IG pokazywał Fenix. Czyli ławka lekki skos glowa oparta i ciężar od razu o wiele w dół ale czucie mega. Reszta już bez większej historii, jeszcze 8 serii wspiec na łydki i 25 min cardio. Jutro off, w pracy od 7:30 do 20;30 więc LC nie straszny

[...] podpatrzone na IG https://www.instagram.com/p/B6RR8-0Ape_/?igshid=1e3n27w5w25q3 Ja to robię kleczac bo taka mamy bramę ale orze ostro. Dodałem sobie jeszcze brzuch i łydki i kończę kręcić 25 min cardio. Potem oczywiście tradycjnie do przychodni do 17:30 i potem gabinet do 21. Szamka na czwartek gotowa tylko nałożyć :D. I mam zagwostke [...]

PIĄTEK 24.04 No i znów piątek, mimo że ta cała chora sytuacja zablokowała mi jedna robotę to jednak ten czas leci migiem. Rano wstałem śniadanko, przyszedł ojciec ogarnąłem mu plegar bo narzeka multum czasu tak to jest ze tym najbliższym nie ma czasu pomoc, potem na terapie do gabinetu i na zegarku 14, szybki pre w międzyczasie ugotowany post i na [...]

[...] wiecej obciazej, po 2kg na hantel. W sumie 24kg. A o to wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s3xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20x24kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s3xp8 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]