Michał Jekiel road to super heavyweight

No ja ciągów takich typowych tez juz dawno dawno nie robilem, ostatnio 275kg x3p ale to bylo wlasnie nie wiem z 2lata temu i od tego czasu mi sie przepuklina pojawiła. To później juz tylko robilem na prostych nogach ale bez odkladania na ziemię

20.04.2022
8 Tydzień Redukcji

Waga: 112,6kg
Cardio: 5x 45min ew

Play Lista z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXKNjzTlZYGri262GRai176

Witam ;) 
Dzisiaj standardowo z rana na czczo cardio 45min. Później do pracy po pracy trening na którym siadły plecy i tył barku plus brzuch. Dużo serii dzisiaj nagranych więc jak to od jakiegoś czasu robię play lista z treningu jest dostępna, kto chce niech sobie zobaczy jak trenuje tylko z góry piszę to zawsze to nie żaden atlas ćwiczeń ;) Atlasy ćwiczeń są na necie od znawców jak znawcą nie jestem ja jestem od orania się na treningu ;) 
Tak w skrócie trening fajny, może leciutko jakoś mniej siły, ale to serio jak już to gdzies 1p mniej co i tak nie jest źle :) Fajnie według mnie to wszystko idzie póki co
Lecim dalej ;) 


Trening:
1. Wiosło końcem sztangi
160x8 150x8 140x8 130x9
160x8 150x8 140x8 130x9

2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt
52x10 47x10 42x11 42x9
52x9 47x10 42x11 42x9 

3. Wiosło sztanga leżąc na ławce
110x7 90x10 80x11 80x11
110x7 90x10 80x11 80x9+2

4. Poodciąganie na niskim drążku nachwyt 1min
X8 x6 x6 x5 x5
X8 x7 x6 x5 x5

5. Przenoszenie hantli 2/1/x/0
28x14 28x10 28x8 28x7+3+3
28x14 28x10 28x8 28x7+3+2

6. Wiosło sztanga na tył barku
80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+2
80x11 80x9 80x7+3 80x7+2+3 

7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie
22x12 x10 x8+2 x7+3+2
22x12 x11 x9+3 x9+3+2


Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 5t, 40ww 
3: 55b, 5t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 60ww

Suplementacja:
Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g

Hej ;)
Waga z dzisiaj 112,6kg
Cardio standardowe 45min za mną
Dzisiaj off od siłowego ;)

Dzisiejsze makro bo w sumie w dnt mało co pisze makro ;)

55/20/0
55/0/40
55/0/40
55/5/40
55/5/40
55/25/40

Skromnie się robi, jak z głodem?

Głód siedzi już od dawna :D hehe

Hej
Dzisiaj waga 112,8kg
Cardio 45min juz za mną
Dzisiaj w planie trening barków i bicepsow ;)

A teraz pierwszy posilek i do pracy
55/20/40

22.04.2022
8 Tydzień Redukcji

Waga: 112,8kg
Cardio: 5x 45min ew

Filmiki z treningu: 
https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkWww073KJiGe3kuCJwDqTR9

Hej! Dzisiaj poszły barki i bicepsy, siłowo nawet jeszcze ok, w pierwszej na wyciskanie znów 120kg x5p więc jak ostatnio 100kg już na 9p więc jedno mniej i kolejna na 90kg tez jedno mniej ostatnia 80kg tyle samo ;) Ooglnie to wszystko opisane, większość jak nie prawie cały trening nagrany więc kto chętny to zobaczy kto nie to nie :P Ja jestem z treningu zadowolony, jak na ten etap to jest git ;) 
Miłego wieczoru wszystkim ;) 


Trening:

 

1.Wyciskanie na barki siedząc

120x5 100x10 90x9 80x9

120x5 100x9 90x8 80x9


2. Unoszenie hantli na boki

28x19 28x15 28x13 28x12

28x19 28x15 28x13 28x11+2


3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

15x14 15x13 15x13 15x12

15x15 15x13 15x13 15x11+3


4. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x12 19x12 19x12 19x12

22x12 19x12 19x12 19x12

 

1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st

22x9/10 19x9/9 15x10/10

22x9/10 19x8.5/9 15x10/10

 

2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę

15x8/8 12x9/10 10x10/11 10x10/10

15x9/9 12x9/9 10x11/11 10x10/10

 

3. Uginanie hantli młotkowo

15x8/8 12x10/11 12x10/10 10x12/14

15x9/10 12x11/12 12x10/11 10x13/14

 

Dieta:
1: 55b, 20t, 40ww 
2: 55b, 5t, 40ww 
3: 55b, 5t, 40ww 
4: 55b, 0t, 60ww
Intra: 20g EAA 
5: 55b, 0t, 100ww 
6: 55b, 10t, 60ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g


Zmieniony przez - winterR w dniu 2022-04-22 18:23:35

A

Hej ;)
Dzisiaj 113kg na wadze ;)
Cardio off bo juz 5 jednostek zrobionych po 45min
Dzisiaj w planie trening nóg ;)