PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU JAKO SPORT

Z tą dietą to tak mam wpisane w profilu już od kilku lat wysokobiałkowa a tak naprawdę to jest różnie czasem wysokowęglowodanowa czasem nie ma.

Białko jest ważne potrzeba ok 1,8-2g białka/kg ciała aby utrzymać mięśnie przy intensywnym treningu, a poza tym przede wszystkim trzeba jeść zdrowo. Jak będziesz się objadał fast-foodami czy słodyczami to nici z 6-packa[wiem z doświadczenia :D]

Ja mój brzuch nazywam beercepsem i prawie w ogóle się nim nie przejmuję nie licząc wypełniania jego pokarmem :) i jednego ćwiczenia raz w tygodniu (fotka na profilu)

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-11-19 19:02:13

dobra Panowie.
Wpadłem na pomysł,że napiszę sobie tu w nadziei ze ktoś podrzuci jakiś ciekawy pomysł na trening podciągania. Bo ostatnio nie mogę nic ciekawego wymyśleć...
Chwalić sie co takiego ciekawego przerabialiscie

Tak doświadczony i racjonalny doradca w kilku działach powinien znać wiele ciekawych metod treningowych

Jaruś Rozpisz mi dobry plan na mięsnie brzucha, na dobry kaloryferek.
Czytałem twój plan na brzuch z powyższego linku, ale chce żebyś go bardziej wyszczegulnił. Ja wykonuję różne ćwiczenia na drążku, ale uważam że twoj plan będzie skuteczniejszy na super kaloryferek. Tak sobie myślę że trzeba bylo najpierw tluszczyk spalić z brzuch - no wlaśnie jak to najskuteczniej zrobić?
Ja robię takie ćwiczenia jak na tym moim filmie.




Zmieniony przez - konik506 w dniu 2011-11-19 21:27:54

QUEBLO

dobra Panowie.
Wpadłem na pomysł,że napiszę sobie tu w nadziei ze ktoś podrzuci jakiś ciekawy pomysł na trening podciągania. Bo ostatnio nie mogę nic ciekawego wymyśleć...
Chwalić sie co takiego ciekawego przerabialiscie

To zapodam mój wczorajszy trening:
Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie
BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16;
bez obciążenia 16,16 [rąk już prawie nie czułem za to dziś trochę czuję plecy] >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut)

jarek2806

To zapodam mój wczorajszy trening:
Podciąganie z obciążeniem zmniejszanym na zmianę nachwyt/podchwyt po 2 serie
BW+30kg x6/7; +22x10/12/10/10(były 4serie); +16x12/12; +12x13/12; +8x13/14; +4x15/16;
bez obciążenia 16,16 [rąk już prawie nie czułem za to dziś trochę czuję plecy] >razem 194powtórzenia (przerwy między seriami 90sekund; całość 30minut)

o jaki piekny hardkorowy trening, wypróbuje w poniedziałek :)

Jarek 2806-Zostawiasz sobie trochę luzu w tych seriach czy robisz każdą do załamania ruchu?
Ja ćwiczę ostatnio podobnym sposobem tylko robię po 4-trening pod rząd z jednym ciężarem.Pierwsze 4-y z 30,potem 4-z 23kg,następnie z 15,6 i bez obciążenia.Dziś robiłem 1-trening z 15kg.

Mam takie pytanie? Uważacie że każdą serię trzeba robić do załamania czy może trzeba robić 1-2 powt.rezerwy?-to jest mój odwieczny dylemat?Czytałem wiele artykułów i opinie są podzielone.

Witam, Mam do was wszystkich pytanie. Jezeli chce zwiekszyc ilosc podciagniec nachwytem to,opuszczac sie z ciezarem czy cos innego ?

Semper66-to zależy na jakim jesteś teraz etapie,jaki chcesz osiągnąć i ile masz na to chęci i czasu?