Michał Jekiel road to super heavyweight

Damian już nie mogę się doczekać niedzieli u ciebie na siłowni. Lepiej wyposażona nic niż miejska.

No i klimat! :D To się liczy :D
A dodatkowo ekipa :D


Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-07-10 10:35:21

To wbijaj winter daleko nie masz ;)

Do Opola mam 80km około a Damian chyba jeszcze za Opolem kawałek co nie?

No ja od Opola mieszkam ok. 27 km w takiej małej wiosce

Ja do Opola mam 120 km i wychodzi że raz na kwartał jestem u chłopaków ;)

domino1664

Ja do Opola mam 120 km i wychodzi że raz na kwartał jestem u chłopaków ;)

Dokładnie,Łódź czy Oświęcim to żaden z Nas mega blisko nie miał ale dla takich spotkań warto

Ja wiem wiem :D Żeby nie było ja się nie chcę usprawiedliwiać odległością ;p Ale Mariusz coś właśnie pisał u Banana chyba w dzienniku o ile dobrze pamiętam że u niego będzie sie też kroić jakaś ustawka i bardzo chciałbym się też tam pojawić ale u mnie właśnie ciężko też z wolnymi weekendami xD ale dobra, dla chcącego nic trudnego :D wiem :D hehe

10.07.2019

Witam
Kolejne 35min cardio z rana na czczo :P
Po pracy Barko + Klatka :D trening bardzo fajnie siadł, niby gdzieniegdzie 1p więcej gdzieniegdzie coś mniej :D ale pompa, czucie mięśniowe itp :D wydaje mi się że dużo lepsze :D ogólnie bardzo fajnie mi się trenuje teraz, może na rozpisce tego nie widać ale wydaje mi się że lepiej mi wchodzi każde ćwiczenie.
Przy wyciskaniach na barki udało się zrobic 1p więcej w pierwszej serii więc super, regresy już tak jak ostatnio
Unoszenie hantli na boki jak zawsze szarpane itp i do odcięcia że już nawet hantli od nóg nie umiem oderwać xD
Wyciskanie hantli też udało się 1p więcej urwać w pierwszej, kolejne już to co ostatnio
Unoszenie na boki jedną ręką, wydaje mi się że ciut lepiej weszło niz ostatnio a na bank piekło dużo mocniej :D Po trzech dniach treningowych i tych 480g węgli chyba pompa lepsza i dlatego :D
Unoszenie w opadzie tutaj siłowo i też do końca ile się da :)
Później przejście do klatki no i tutaj już słabiej o 1p w wyciskaniu hantli, ale regresy za to jak ostatnio :)
Rozpiętki już mocy brakowało i wszedzie 1p mniej ale walka była co chyba widać na filmiku :) Pompki na hantlach w pierwszej 1p więcej a kolejna to samo co ostatnio :D Później jeszcze stwierdziłem że brzuch sobie zrobię bo jak go spompuje to zaraz się skóra robi cieńsza xD haha ale fota zrobiona przed brzuchem :D




Trening

1. Wyciskanie na barki sztangą
40x12 70x6 90x6 80x7 70x9
40x12 70x6 90x7 80x7 70x9




2. Unoszenie hantli na boki stojąc
32x11 28x12 22x14
32x11 28x12 22x14

3. Wyciskanie hantli przed sobą
45x11 45x11 42x12
45x12 45x11 42x12




4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką
22x10 19x10 15x12
22x10 19x11 15x12




5. Unoszenie na boki w opadzie
37x13 32x13 28x13
37x13 32x13 28x13

6. Wyciskanie hantli pozioma
52x7 47x8 42x8
52x6 47x8 42x8




7. Rozpietki skos +
28x10 22x12 19x13
28x9 22x11 19x12




8. Pompki na hantlah
x14 x12
x15 x12

9. Allahy
45x20 45x16 45x12

10. Wznosy nóg
CCx15 x12 x11


35min cardio na czczo


Szama
1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany
2. 275g pierś + 75g ryż
3. 275g pierś + 75g ryż
4. 275g pierś + 100g ryż
Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny
5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko + 25g Płatki Kukurydziane
6. 275g pierś + 75g ryż + 5g Lniany

Do posiłków 1/2/3/6 staram się dawać około 100g warzyw :)

Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3x 2g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 3x 2g
NAC - 2x 600mg
Maślan Sodu - 2x 550mg
Probiotyki - 2x 1tab
Cynk - 100mg
B-50 Complex - 2x 1tab.
Potas - 4x 1tab
Magnez - 4x 1tab
MSM - 2x4g
Chrom - 3x 200ug
ALA - 4x 300mg

Nabicie konkret!