prawa

[...] na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - brzuszki 5 serii 20 powtórzeń - unoszenie nóg do góry leżąć 5 serii 20 powtórzeń - zginanie tułowia (lewa, prawa strona) z hantlem w ręku 5 serii 20 powtórzeń WTOREK: przerwa ŚRODA: PLECY: -martwy ciąg 3x 10 8 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - [...]

[...] 15 min żwawego aero na orbitreku No cóż, nie poszedł mi dziś ten trening dobrze :-| WL - starałam się walczyć, ale niestety, power cage zajęta, i 4. serii spadła mi sztanga, prawa ręka po prostu zemdlała. Sturlałam ją po sobie, ale już potem byłam totalnie rozproszona @@-) dobiłam się do power cage, ale i to nie pomogło, nie mogłam z siebie [...]

[...] L do C ma być prosty czyli musisz mieć prosty kręgosłup ( nie podnoś głowy do góry ). 1. Pozycja wyjściowa klęk z podporem na ramionach na zmianę podnosisz rękę do góry raz prawa ręka ,raz lewa z kciukiem skierowanym do góry ( na 1 podnieść prawa ręka na 2 opuścić na 3 podnieść lewą rękę na 4 opuścić ) 1s 10 - 12 2. PW Jak wyżej tylko na zmianę [...]

[...] się mówi :) Ale przynajmniej pompka była fajna na treningu, wyciskanie hantli jeszcze też bardzo słabo poszło bo ostatnio 52kg x8 a teraz przy 5p gdzieś mi uciekła ta hantla prawa i już lipa była... Co do filmikow z wyciskania hantlami to może wygląda dziwnie ale wchodzi tam gdzie ma wchodzić ;p Szczerze to już sie nie mogę doczekać jak dojdzie [...]

[...] sie wydaje xD Wyciskanie młotkowo zmieniłem na hantle 40kg ale poszło o 2p mniej wiec za tydzień robię tym samym i chce dobić do 10p. Unoszenie na boki jedna ręką tez git, prawa daje radę lewa odstaje xd hehe Wyciskanie skos + dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej ;/ Rozpiętki to takie ala fly press ale zmieniłem tez tam z 28kg na 32kg pierwszą [...]

[...] przed sobą max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8 7. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 42,5x6 32,5x11 27,5x11 8. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x9/10. 12x10/11. 10x12/13 9. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x9. 10x11. 10x9 10. Allahy 55x19 45x17 6szt.x16 11. Wznosy nóg CCx21 CCx15 CCx13 [...]

[...] max 28x13+18. 22x13+10. 19x14+8. 15x14+8 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42,5x6 35x10 30x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 15x10/12. 12x11/12. 10x13/15 10. Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej (2) 12x9. 10x12. 10x10 25min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 200g ryż 2. 275g [...]

[...] 19x14+13. 15x17+11 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 45x5 40x7 30x11 20x10 40x7 35x6 30x6 20x9 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 3s 19x7/9 15x9/11 12x11/13 19x5/7 15x8/10 12x10/12 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x13 3x14 2x17/11/11 4x13 3x12 2x12/10/9 // zatrzymanie w napięciu [...]

[...] 22x14+15. 19x14+11. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x7 30x9 25x9 20x12 20x8 40x6 30x9 25x10 20x12 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x5/6. 15x7/8. 12x8/9. 10x11/11 19x5/6. 15x7/8. 12x8/10. 10x12/12+2/2 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x12 2x14/10/9/8/8 4x11 3x12 2x16/11/10/9/9 [...]

[...] 22x14+14. 19x14+10. 15x17+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x10 25x11 20x14 20x8 40x6 30x11 25x11 20x15 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x4/6. 15x8/9. 12x10/12. 10x14/14+6/6 19x5/7. 15x7/9. 12x10/12. 10x12/12+7/7 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego (2) 4x11 3x12 2x17/8/7/6/6/6 4x10 3x13 [...]

[...] 22x12+15. 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 20x8 40x6 30x11 25x12 20x16 20x8 40x6 35x6 30x7 25x9 20x11 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa 19x5/7. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+8/8 19x5/6. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+9/9 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu 4x10 3x11 2x15 2x14 2x14 [...]

[...] 19x12+14. 15x13+12 8. Uginanie sztangą na modlitewniku (90s) 20x8 40x6 35x6 30x7 25x9 20x11 20x6 40x6 35x7 30x9 25x10 20x12 9. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) 19x5/6. 15x7/8. 12x9/10. 10x11/12+9/9 19x5/7. 15x8/9. 12x10/11. 10x12/13 10. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w spieciu (60s) 4x10 3x11 2x15 2x14 [...]

U mnie leci 1.5ml soku e2d teraz to po prostu wrzucam bic/tric na zmianę i raz prawa, raz lewa. W tricka glowa krotka, a w biceps po połowie głowa krótka i długa. Raz jak przywaliłem więcej w jedno jakieś ch**owe miejsce od wewnątrz bicka to miałem zapalenie jakiegoś ścięgna i nie czułem ręki od nadgarstka do barku parę dni, dlatego teraz uważam [...]

[...] prostą stojąc (90s) (7-10p) 30x6 50x7 40x9 30x11 30x9 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 4a. Prostowanie linek górnego wyciągu (60s) (10-15p) 3x13 x11 x9 2x12 4b. Uginanie na linkach wyciągu górnego, zatrzymanie w [...]

[...] 30x11 30x9 30x7 50x8 40x10 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x8 40x8 30x9 25x9 45x10 45x8 35x9 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 15x11 15x9 12x10 10x10 19x8 15x10 12x10 10x11 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 30x15 x11 x10 x9 4b. Uginanie młotkowe wąsko sztangi (60s) [...]

[...] 40x8 30x11 30x7 52x5 40x11 40x8 30x11 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 45x10 45x8 35x9 30x9 47x10 45x8 35x10 30x9 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x11 19x8 15x9 12x10 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 30x15 x11 x10 x9 32x15 x11 x10 x8 4b. Uginanie młotkowe [...]

[...] nałóg do cardio to zrobiłem)... ehhh akurat teraz zaczal sie odzywać jak wszystko zamykaja i nigdzie mnie nie przyjmą, a czuje ze mega robota przy nim sie kroi... bo cała prawa strona głowy + ucho nawala jak wściekłe... Ze zmian to kcal ponownie up cardio bez zmian i obserwacja co sie dzieje :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:15g 2. B: [...]

[...] 32x11 30x7 52x6 42x11 42x8 32x12 3a. Francuz sztanga z ziemi (90s) (8-10p) 50x10 45x9 40x7 30x10 52x9 45x10 40x9 32x11 3b. Uginanie hantlami stojąc najpierw lewa później prawa (60-90s) (8-12p) 19x8 15x10 12x10 10x12 19x8 15x10 12x11 10x12 4a. Prostowanie sztangi nad głową (60s) (10-15p) 35x16 x11 30x11 x10 37x16 x11 30x14 x11 4b. Uginanie [...]

Zależy jak skomplikowane bedzie wyrywanie. Jak masz ją już na wierzchu to nie powinno być tak źle, jak z każdym innym zębem i uważać, żeby żębodołu sobie nie zrobic bo wtedy gojenie duzo dłuzsze. Ja od siebie moge powiedziec, jak wyrywałem lewą i prawą to były już widoczne, ale jeszcze nie do końca usadowione tam gdzie powinny być, a musialem je [...]

[...] nie zakładałem więcej bo chciałem zrobić minimum te 8p i z kolejnym treningiem dopiero dodam 2,5kg. Akurat tutaj wszystko sobie planuje wcześniej więc na treningu nie ma prawa mnie poniesc. Zapisuje tez sobie przy notatkach jak to poszło jak ciężko to zostaje tak jak jest jak technika juz spoko i kontrola no to jak mam 8-10p to dokładam cos. [...]