piersi

[...] czasami do mnie trzeba kilka razy :) A ta różnica powtórzeń wiąże się z tym że nie do konca wiem ile razy zdołam za każdym razem "machnąć" PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń Triceps 1) Francuskie [...]

przede wszystkim połączenie pleców z nogami odpada :) połącz klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń ok Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3 serie po [...]

To chyba jest prowokacja -.- "co chwile po te rybki ganiac po piersi z kurczaka.. itp " "czyli musze wiecej zrec i nie o******l*c sie" " im mniej powtorzen to wiekszy ciezar? " "a co to te WW?" Lepiej udaj się na basen , na zdrowie ci to wyjdzie.

Heh dzięki:)Możesz tylko napisać jeszcze nie wiem,ile piersi na ile wody,wiesz jakieś takie przybliżone proporcje:) Byłbym bardzo zobowiązany:)

Ja wychodzę o 7:45 i wracam o 16:20 - biorę zawsze ze sobą 500g piersi z kuraka i 200g ryżu - chcieć to móc Jeśli masz 300 zł to wal 2 x Nitro II. Na białko może starczy - co prawda ostrowię, ale zawsze coś.

[...] 10g oliwy z oliwek 2 śniadanie 12:00 100g pieczywa razowego/graham/wielozarnistego (różnie) + 120 g. polędwicy drobiowej + sałata, pomidor Obiad 14:00 100g ryżu + 120g piersi z kurczaka(ewentualnie schab), marchewka, pomidor, 10g. oliwy z oliwek siłownia odrazu po siłowni - 30g. serwatki, średni banan 2 obiad 17:00- taki sam jak [...]

z tego co patrze po opakowaniach i tak wszystko licze to nie zbyt dobrze wskazuje ten dziennik w 150 gr piersi 50 bialka ? jak w 100 jest 22 ? Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2017-02-23 12:23:47

[...] ostatni posilek powinien zawierac wegle czy lepiej samo bialko i co najlepiej jesc ? twarog i tunczyk mi nie podchodzi, ewentualnie myslalem nad wieprzowina badz miesem z piersi i jakies tluszcze do tego tylko nie wem czy dolozyc wegle tak zeby rozlozyc wegle na wszystkie posilki po tyle samo czy lepiej w poprzednich posilkach ladowac wegle a [...]

a wiec cos tam wymyslilem: --Sniadanie: 3jajka+kromka chleba razowego. 50ml oliwy z iliwek. 50g platkow +mleko 1,5% --sniadanie 2: 200g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego warzywa 50g pistacji --przed tren.: 170g cieleciny 50g makaronu warzywa --po tren. 200g kurczaka 40-50g makaronu warzywa --podwieczorek: 50g pistacji 2kromki chleba razowego z [...]

to Grand Prix Piotrkowa Trybunalskiego- pokaz. Je ciągle piersi z kurczaka, ryż lub pieczone ziemniaki, surówki.Ale co na śniadanie? więcej białka czy węglowodanów?co po treningu?

[...] diecie zawsze towarzyszy taki beznadziejny humor ? Czy to z braku wegli jestem taki zblazowany? Jezeli chodzi o moja diete to przez chyba 3 miechy glownym pozywieniem sa piersi z indyka lub kurczaka , ryby , ryz , pieczone ziemniaki , surowki , owoce... Raz na tydzien pozwalam sobie na jakas bulke slodka bo nie moge wytrzymac. Wiem ze [...]

[...] gainery to wiadomo, carbo, glutamina, jeden cykl na mono z olimpu, na samym poczatku troche białka 8-% i to wszystko by byo... no i staram sie trzymac diete( duzo ryzu, piersi z kurczaka, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy,rodzynki, orzechy, owoce, warzywa, jogurty... staram sie jesc 5 razy dziennie chociarz nie zawsze to wychodzi,,, :D [...]

a co do twojej diety to piersi z kurczaka to ty jesz tylko wtedy jak przyjezdza twoj siwy szwagier

ostatnio na stojaka w poślad wbijałem, nigdy więcej igła lata na boki przecina naczynka w efekcie jest krew z towarem na płytkach. Jak masz tłuste dupsko to 3 cm będzie mało. 1400kcl na 80kg wagi niech zgadnę 1kg piersi z kurczaka i 3 grahamki? nie wiem co bierzesz ale coś czuje że to się źle skończy.

Ja na ostatni wyjazd zabrałam chleb własnej roboty, szynkę wieprzową, która upiekłam, kawałki upieczonej piersi z indyka, warzywa, wszystko pokrojone w pojemnikach. Lodówki niestety nie miałam, ale zostawiłam jedzenie w samochodzie :-) Na śniadanie zabrałam moje ciasto białkowe-śniadaniowe: [...]

[...] 218 kcal 15:00 II obiad - Makrela w sosie pomidorowym 100g, chleb pełnoziarnisty 80g (3kromki) RYBY Z PUSZEK OUT, TLUSZCZE, WARZYWA 294 kcal 17:00 przed treningiem - mięso z piersi z kurczaka 150g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 20g 657 kcal 20:00 kolacja - tuńczyk w wodzie 100g, chleb pełnoziarnisty 80g TLUSZCZE, WARZYWA. TUNCZYK RZADKO 333 kcal [...]

Znaczy to, że jęsli weźmiesz 20 g izolatu, to musiałbyś zjeść 40g białka z piersi kurczaka, żeby tyle samo białka zostało w organiźmie. Doradca w dziale suplementacja

[...] byc Teraz odnośnie kolacji: 100g tuńczyka + 20g oliwy z oliwek. Bardzo się staram żeby to zjeść ale nie daję rady :) Chcę to urozmaicić, dać 50g tuńczyka + 50g szynki z piersi indyka + 10g oliwy z oliwek + 20g orzechów włoskich. Po podliczeniu makroskładników wychodzi prawie to samo, ale czy dobrze robię ? // moze byc, ale na ostatni posiłek [...]

[...] z siłki:P myśle, że będzie dobrze tak jak mówiłem, 3 ćwiczenia starczą tj. dipsy, potem wyciskanie hantli z supinacją na płaskiej, a potem skos rozpiętki... przedtreningowy zjedzony-100g ryżu parabolicznego, pomidor i 250g piersi z kury, za 40 min na trening pleców;] Ogarnąłem jeszcze dobrą nutę na siłkę http://www.youtube.com/watch?v=v7cDuytOTqE

[...] razy i zmienialam wiec chyba to nie przez diete, choc nie mam w nij duzo wegli i jest ona tutaj http://www.sfd.pl/temat186358/ wyzucilam z niej Fantasie zamienilam ostatnio piersi na rybe i z tunczyka zrezygnowalam. Nie moge przestac tych slodyczy jest bo moje uzalezniene ciagnie juz sie przez wiele dlugich lat Ale kto wie... Moze znajde na to [...]