[...] ostrovia 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 15-15:30 ( przed treningiem z 30 min ) . pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w 34,4 t 1,1 . 200g piersi z kurczaka / mintaj kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 . oliwa z oliwek ( łyżka stołowa ) . Jakieś warzywa np. marchew gotowana surówka jaka ? możesz dawać mrożonki jakieś [...]
Dobra będę wliczał wszystko. Tylko widziałem na forum BIG ZONE jednego z użytkowników , jest to początkujący kulturysta i on przy wadzę 79 kg miał dziennie z 800g piersi , 200g ryby + uzupełniacze diety. A ja mam teraz białko z roślinnym 3.1g/1kg i mam 2 x uzuepłniacz diety (białko 25gB) 400g piersi i 100g tilapi - nie rozumiem dlaczego tak jest.
[...] i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Margaryna "KAMA" juz lepiej [...]
[...] Wcześniej naprawdę myślałam, że dobrze i zdrowo się odżywiam a tak naprawdę żyłam na samych lightach, płatkach „fitness”, jogurcikach, serkach wiejskich i marnych ilościach piersi z kurczaka. Żałuję bardzo, że kilka lat wcześniej nie trafiłam na to forum, bo przy mojej zawziętości i naprawdę dużej motywacji do treningów mogłam dużo osiągnąć:-) [...]
[...] oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-27 + około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa Foto posiłków (na kilka dni do pracy) Rolada z mielonych piersi indyka ze szpinakiem i odrobiną fety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34fa162e0dfc4b6ebf907805957b50a0.jpg Foto w fazie przygotowań: [...]
[...] za mało białka dorzuć do tego omelta trochę białka z odżywki i zrezygnuj z płatków błyskawicznych na rzecz normalnych płatków owsianych. 2-POSILEK-150gr ryzu brazowego 150gr piersi z kurczaka + warzywa lyzka oleju lnianego. 3-POSILEK-100GR Ryzu 150gr twarogu chudego, banan ,zalewam jogurtem naturalnym , lyzka oleju lnianego 4-POSILEK-100GR Ryzu [...]
uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:PPOCZYTAJ TROCHE..UZYJ WYSZUKIWARKI, GLOWNY ZDROWY TLUSZCZ W DIECIE OLIWA Z OLIWEK DODATKOWE(OMEGA-3,TRAN,OLEJ LNIANY,PETKI DYNI,NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE,AVOKADO...)BIALKO PELNOWARTOSCIOWE(MIESO,JAJA,TWARóG,RYBY..) 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze [...]
[...] kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka CHLEB, MASMIX TAKIE SOBIE JEŻELI MASZ MOŻLIWOŚĆ TO ZAMIAST CHLEBA DAJ GOTOWANE WARZYWA Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka (albo kotlet z piersi-De Volay, schabowy z kurczaka) + surówka (pomidor, itp.) sok pomidorowy KURCZAK GOTOWANY, NIE SMAŻONY, SOK WYWAL ZAMIAST NIEGO SUROWY [...]
[...] gram oliwy z oliwek bez twarogu dodaj 100 g płatków owsianych, pszennych - w pierwszym posiłku muszą być węglowodany posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100 kaszy gryczanej jabłko 20 gram oliwy z oliwek jabłko opcjonalnie, a tak może być - 2gi posiłek ma nakręcać metabolizm daj 10 g oliwy posilek 3 - 13:00 100 [...]
[...] -Makaron z mąki durum 100g -Tutaj nie mam pojęcia za bardzo z czym połączyć... z rybą warzywami oliwą 12b 2t 75w 374kcal 15.00 przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Brokuły 100g -oliwa z oliwek 5g 30b 5t 70w 437kcal 18.00 po treningu -Ryż brązowy/kasza 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]
[...] oliwek 15 ŁĄCZNIE: 315 (oczywiście koktajl) ZA TWAROG DODAJ POROSTU 1JAJO I WTEDY MOZESZ ZMIEJSZYC NIECO OLIWY. DODAJ WRAZYWO. POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 200 STARAJ SIE DAC MIECO/RYBE/EW.TWAROG/SEREK WIEJSKI Oliwa z oliwek 15 do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole ŁĄCZNIE: 365 OK. [...]
[...] jeszcze małą poprawkę: POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20g białka 83g węglowodanów 30g tłuszczu 3 posiłek obiad - co matka zrobi to zjem - staram sie zmniejszać obecność tłuszczu ( mniej sosu itp... ) 600/900kcal 4 posiłek 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 20g masła - w procesie smażenia itp.. 80g porcji warzywnej na patelnie z biedronki za 3,50zł zielsko z ogródka- natka pietruszki woda oliwa z [...]
[...] co do diety nie patrząc na jej kaloryczność a na jakość produktów to: I POSILEK 4 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g orzechy włoskie jakiś pomidor do jaj II POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g warzywa Olej lniany 15g III POSILEK Mięso zamień na wołowinę jakiś schab czy karkówkę Makaron pełnoziarnisty 50g IV POSIŁEK Mięso z piersi [...]