łydki

[...] to potrzebne, mogę. Obwód talii : Nie mierzyłem - lecz jeśli będzie to potrzebne, mogę. Obwód uda : Nie mierzyłem - lecz jeśli będzie to potrzebne, mogę. Obwód łydki : Nie mierzyłem - lecz jeśli będzie to potrzebne, mogę. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, w zależności od pogody, [...]

[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93kg Wzrost: 180-182cm Obwód klatki: ok. 120cm Obwód ramienia: 43cm Obwód talii: 89-91cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 42cm Staż na siłowni: prawie 2 latka Ilość spożywanego białka: 2,5-3g na kg wagi Ilość spożywanych węglowodanów: 7g na kg wagi Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

Witam, podsyłam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym abyście go ocenili oraz wprowadzili kilka poprawek o ile trzeba:) I czy warto wprowadzić jakieś aeroby 2x w tygodniu chociaż? aby zbić trochę tłuszczyk bo mam aż 17,6% BF I trening - we wtorek II trening - we czwartek III trening - w sobotę IV trening - w niedzielę Płeć : Mężczyzna [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 4x12 3 trening Nogi / barki 1) przysiady ze sztangą 4x (12/10/8/6) 65/70/75/80 2) wykroki ze sztangą 4x12 (po 6 wykroków na nogę) 3) wznosy łydki 4xmax 1) wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 10 2) podciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 4x (12/12/10/10) 3) unoszenie ramion bokiem w [...]

Siema To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu. (Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach [...]

[...] 4 serie unoszeni hantli bokiem- 3 serie - triceps wyciskanie francuskie stojąc oburącz- 4 serie PULL A: -nogi wypychanie bioder ze sztangą- 3 serie zakroki- 3 serie łydki wspięcia na suwnicy- 3 serie - plecy wiosłowanie sztangą- 3 serie ściąganie drążka do karku- 3 serie prostowanie tułowia na ławce rzymskiej- 2 serie - biceps uginanie [...]

[...] za zainteresowanie Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek siłownia, sroda piatek [...]

[...] zazwyaczaj jakis jogurt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 108 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w tym roku mam zwolnienie z WF - [...]

[...] Dodam że trening koszykówki trwa 1,5h. Na redu zaplanowałam treningi tak żeby brać większy ciężar i robić 5 serii po 5 powtórzeń. Tydzień wyglada tak: Pon- nogi,biceps,łydki,abs Wt-kosz Śr-plecy,triceps,abs Czw-kosz Pt-kosz Sob- klata,barki,pośladki,abs Ndz- reset Proszę o rady i uwagi,bo nie chce sobie znowu spieprzyć życia przez własną [...]

[...] POZDRAWIAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24,04 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka 2-3 razy w tygodniu [...]

[...] na ławce skośnej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód Martwy ciąg Wspięcia [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 (29 czerwca 16) Waga: 75kg (było 77) Wzrost: 175 Obwód klatki: 90 cm Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 88 cm Obwód uda: 59cm Obwód łydki: 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,29 % Aktywność w ciągu dnia: Aeroby (chwilowo tylko rower) Ćwiczenia siłowe Fbw co drugi dzień! Uprawiany sport [...]

[...] daje: 87g białka, 46g tłuszczu, i 272g węglowodanów Płeć : M Wiek : 19 Waga : 82,5 Wzrost : 197 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda: 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo mały, nie mierzyłem ale myślę że ok 8 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne [...]

Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ IRozgrzewkaMIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-62. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, trenuje juz od dosc dlugiego czasu, ostanio mialem przerwe ponad 2 lata, ale teraz juz trenuje bez przerwy od czerwca tego roku.Wklejam tutaj swoj trening abyscie mogli sie zemna podzielic swoimi uwagami i sugestiami. Uwagi: na silowni ktorej cwicze urwal sie drazek do podciagania (niestety nie przezmnie, nie robie przysiadow oraz martwych [...]

[...] za każdą odpowiedź. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie 2x12,2x10,1x8,1x6 Czworogłowy 2x12,1x10,1x8,1x6 dwugłowy 5x12 łydki 4x20 unoszenie nóg do góry leżąc 6x30 Środa Biceps+Triceps Sztanga prosta 2x10,2x10,1x8,1x6 modlitewnik 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem [...]

[...] mogę zmienić jak będzie taka potrzeba) aby zwiększyć szybkość (sprint)? Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane 1 raz w tygodniu ćwiczeń na nogi typu Ćwierćskok, wspięcia na łydki, wchodzenie na ławkę i zeskok na jednej nodze (wolał bym ominąć martwy ciąg i przysiady ze sztangą) + 1 raz tygodniowo bieganie (ewentualnie 2 - sobota + niedziela) [...]

[...] jak porawdzic sobie z ta sytuacja ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% według formuly waga/wzrost Aktywność w ciągu dnia: Trening na siłowni , Praca noća 6-8h dziennie dużo [...]

Siema, po ponad półrocznej kontuzji (całkowite wypadnięcie jądra miażdzystego L5-S1) powoli planuję powrót na siłownię, prosiłbym o pomoc/podpowiedzi w ułożeniu planu treningowego. Narazie mam zamiar ćwiczyć dwa dni w tygodniu siłownia + trzy dni biegania po 30min. Fizjoterapeuta narazie zabronił mi ćwiczeń wzmacniających dolny odcinek kręgosłupa, [...]