łydki

[...] + 20g oliwy z oliwek * (22:30) 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - hack przysiad 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/160/200/220 [...]

[...] 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 65/75/85/95 kg - hack przysiad 65/75/85/95 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 120/140/160/180 [...]

[...] + 200g piersi* 07. 250g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad z sztangą na barkach 70/80/90/100 kg - hack przysiad 70/80/90/100 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko [...]

[...] warzywa i sos)* 07. 250g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - prostowanie siedząc 20/15/10 pow. - przysiad przedni (shmith) 60/70/80/60 kg - przysiad z sztangą na barkach 60/70/80/90 kg - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko [...]

[...] ogromne (jak na mnie) ilości warzyw! :D >>> Komentarz <<< Zrobiłem trening intuicyjny, podobno na masie taki działa najlepiej. Zmieniłem też podudzia na łydki, a w dniu nóg zrobie czwórki z podudziami :) Co do dietki to trzymana, pierwszy raz od chyba tygodnia zdołałem zjeść twaróg na noc, ale w nocy jak sie obudziłem to nie [...]

[...] aparatu ;x) Trening zrobiłem na wyczucie i dowaliłem troche biceps :D 12 serii to jednak sporo. Rozklad treningowy jak widać w tym tygodniu jest inny: Poniedziałek: klatka + łydki Wtorek: barki + biceps Środa: nogi Czwartek: wolne Piątek: plecy + triceps Sobota: brzuch + areoby Niedziela: PODSUMOWANIE! W niedziele zrobie podsumowanie tj. rano [...]

pn klata tric -OK wt plecy przedramie - OK czw barki bic- ZLE: TYLNE BARKI I BICEPSY MAJA TYLKO JEDEN DZIEN PRZERWY pt uda łydki -OK PROPONUJE WIEC TAKI UKLAD: pn barki bic wt uda łydki czw klata tric pt plecy przedramie

[...] ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 97.5x3, 75x8 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 67.5x3, 52.5x8 Wspięcia na łydki na stopniu obunóż: 15x10,10,10,11 Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej: 10x10,11 Czar pierwszych treningów po przerwie chyba prysnął. Ochota na trening średnia. Do [...]

[...] a jak się odrobinę wciągnę, to nawet 70,5 i to bez wbijania się miary w ciało :-)) Obwód na wysokości pępka: 88 / 85,5 / 84 (bez wciągania brzucha) Obwód bioder: 95 / 96 / 94 (coś mi tu nie gra??) Obwód uda: 54 / 54,5 / 55 (uda mi rosną??) Obwód łydki: 33 / 33 / 33 Waga: 54 / 54,1 / 53,4 Chyba oznacza to, że diastatis się powolutku zamyka :-)

Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego chyba sie nie stanie jesli zostawimy je tutaj Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s [...]

jednak bede cwiczyl 4x w tygodniu mam pytanie czy ten plan jest ok: Poniedziałek - push I 1. Wyciskanie sztangi płasko RAMPA 6, -15%, -30% 2. Wyciskanie hantelek skos 4x8-12 3. Przysiad przedni 3x10 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 6. Wyciskanie wąsko 3x6-8 7. Francuz leżąc 3x8 Środa - pull I 1. Wiosłowanie sztangą nadchwytem [...]

[...] zmienić np w diecie itd A więc tak wymiary przed rozpoczeciem: Waga : 97 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 110 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 43 Wymiary aktualnie: Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 41,5 Obwód pasa : 103 Obwód uda : 63,5 Obwód łydki : 43,5 Zaczynałem od 2750kcal [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru jako pierwsze - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru wywal NIEDZIELA: uda i łydki - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 progresja ciężaru -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 progresja ciężaru -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 progresja [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

5.09.10r. Ostatni FBW + 30 min aero na rowerku. Unoszenie w zwisie, spięcia brzucha 2x25, 2x25 Przysiad ze sztangą 8x70kg/8x80kg/8x90kg/8x92,5kg Uginanie leżąc 10x35kg/2x 10x40kg/10x45kg Wyciskanie poziom, hantle skos 8x45kg/8x50kg, 2x 8x21kg Unoszenie ramion w bok 3x 8x12kg Unoszenie ramion w przód 3x 8x10kg Szrugsy hantlami 3x 20x24kg MC na [...]

[...] ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 6. Wspięcia stojąc(na łydki) 4-5 x 20 niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 2. Brama high to mid 3 x 12-15 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 4. [...]

[...] chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 (nie mam maszyny na prostowanie - może być suwnica?) 6. Wspięcia stojąc(na łydki) 4-5 x 20 niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 2. Brama high to mid 3 x 12-15 (high-mid -> rece spotykaja sie na wysokosci klatki?) [...]

[...] 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 12 6. Wspięcia stojąc(na łydki) 4-5 x 20 + Przedramiona Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 2. Brama high to mid 3 x 12-15 3. SS wymach boczny/wymach boczny w [...]

[...] większy problem... Przetrenowałem cały nowy plan i powiem, że nie przemawia do mnie ten trening coś, dziwnie się trenuje, nie czuje tego... Zastanawiam się albo nad typowym splitem masowym albo nad roszadą. Taki splicik: pn-off wt-plecy śr-off czw-klata tric pt-off sb-nogi łydki nd-barki bic Co sądzicie o splicie? Czy lepiej partie 2x tydzień.?

[...] 69kg-74kg (3 razy się ważyłem pod koniec ostatniego tyg. i zawsze ok. 74 naczczo) Obwód klatki: 96cm - 100cm Obwód ramienia: 32,5cm - 34cm Obwód uda: 54,5cm - 57,5cm Obwód łydki: 38,5cm Przedramię: 29cm - 29,5cm Pas: 82cm - 83cm Skodzio Na noc zalewam wrzątkiem owsiane, rano mixuje składniki a na platelni wylewam dosyć cieńkie placki. Nie [...]