łydki

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

[...] najlepsze pod sw" guzik prawda. W każdej sztuce walki istnieje periodyzacja... Zapaśnik musi mieć silny grzbiet, nogi i barki, z kolei bokser dobrze by było gdyby miał silne łydki, mięśnie brzucha i dość lekkie ramiona (nie przesadzone muskulaturą) itp itd. Jest cel - jest środek. Nie ma panaceum na wszystko, a jeśli ktoś twierdzi, że jest to [...]

Mnie zawsze zastanawia dlaczego w FBW nie ma ćwiczeń na poszczególne mięsnie. Tutaj nie ma bica, trica, kaptura, łydki, przedramienia itp. Wytlumaczy mi to ktoś?

demolub Juz ladnych pare lat chodze po gorkach minimum 8 godzin dziennie.Gorki raz wieksze raz mniejsze.Taka praca.Mysle ze przez to sie nogi wzmocnily a zwlaszcza lydki. grrubas W tamtym tygodniu nic nie robilem.W tym tygodniu jak zwykle w nietreningowe HIIT. Pomimo iz w ostatnim tygodniu nic nie cwiczylem to waga leciutko spadla a w pasie ubylo [...]

Ok..napisze ci fajny, ciezki program na rzezbe (tak jak prosil paker) Wszedzie masz 3 serie po 10-15 powtorzen Dzien1:Klatka -rozpietki glowąw dol Seria łaczona, podwojna: -wyciskanie sztangielek na skosnej -rozpietki na maszynie Seria laczona, podwojna: -wyciskani na maszynie siedzac -rozpietki na poziomej Barki Seria laczona: -unoszenie odwrotne [...]

Hej, przysiady robie od niedawna (od miesiaca) - wczesniej robilem na takiej maszynie, gdzie sie lezy i wypycha ciezar nogami. Tam zakladalem max 240kg. Na przysiad zakladam 70kg. Musze powiedziec, ze z przysiadow jestem zadowolony... odkad je robie w udzie poszlo 2cm, a nog otluszczonych nie mam. Czytalem tutaj post Krzycha sprzed 2 lat nt. [...]

[...] 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/25/25/ prawą nogę mam słabszą .W ostatniej serii na prawą nogę tylko 20 ,łydki jeden ogień 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 tu bez problemu 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. [...]

Arphiel wiem ,że masz rację z tym przyrostem ,nie pamiętam już w czyim dzienniku Obliques pisała ,że nawet nie wiadomo od czego zależy ,że łydki chudną lub ,że się w tym miejscu przybiera,ale tak jakoś się rozmarzyłam }:-( Co do progresu w MC zrobię tak jak mówisz :-)) .

[...] oczami ,żeby mi krew niw trysnęła %-) ,8 kilo to za dużo ,zostanę przy 7 popracuję nad techniką 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30*10 kg/28*10kg/29*10kg mocno paliły łydki przy ostatnich powtórzeniach 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*7kg/12*7kg/12*8kg dałam 8 kilo w ostatniej serii ,ale nie wiem czy nie za bardzo przechylałam się do [...]

1. MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest 3 x 70 % 45,5 kg /3 x 80 % 52 kg/3 x 90 % 58,5 kg + 2 serie rozgrzewkowe 10 x 35 kg 3 seria dala mi rade ,zrobilam wszystkie powtorzenia ,ale bylo naprawde ciezko 2. żuraw 5 x max : 7/6/6/5/5/tak to bywa ,gdy czlowiek [...]

[...] nie rozumiem;) Obwody szczerze boje się mierzyć żeby się nie rozczarować, ale w lustrze od ostatniego filmiku widze poprawe:)Np. biceps napewno w góre poszedł, klata i uda, łydki słabo, plecy się poprawiły. Obwody dzisiaj zmierze. Jak pogoda się wyrobi, to będe się starał jeździć na rowerze kilka kilosów raz lub dwa w tygodniu, bo kondycha [...]

No tak, masz lydki. Teraz sa zakwasy, a za jakis czas 20 powtorzen bedzie lekkie, zaczniesz dodawac wiecej i tak w nieskonczonosc. A w skokach zawsze mozesz robic progresje- skaczac wyzej Na brzuch moga byc 2 cwiczenia- jedno na proste i jedno na skos, albo nawet 3, chociaz osobiscie wole jedno cwiczenie ale ciezkie. Moze sprobuj na jednym [...]

Siema! Ostatnie dwa treningi się odbyły z tym że: -17.06 trening nóg i brzucha. *nóg nie robiłem bo jeszcze po poprzednim mnie bolały, tylko łydki robiłem i dla ,,szoku" brzucha jedną serie A6w. Nawet fajnie zadziałało. -19.06 trening klaty pleców barków i rąk B.8/8/8/8/7/6 a4.8/8/8/8/8/8 a2.8/8/8/7/-/- *źle się poczułem i nie [...]

[...] i jak Pudzian:,,Małymi krokami ciągle dalej do celu";). Dodatkowy czynnik to moja gorączka i katar od wczoraj... Dzisiaj delikatny trening z II poziomu. Co do cyklu masowego, na łydki bym dał trening szoperexa, który jest na forum. King 144000: Nie dziękuje, żeby nie zapeszyć;) pzdr Zmieniony przez - jajek999 w dniu 2010-09-20 17:49:46

[...] brzuszki nogi wyżej:12/12/12/12/12/12 kolana do klaty w zwisie:5/5/5/5/5/5 prostowanie o drążek nieruchomy:12/12/12 *zamiast pistoletów dałem zwykłe przysiady, bo miałem ostatnio problem z rzepką i się bałem dać pistoletów. Zastanawiam się nad programem na łydki, o którym pisałem wcześniej, ale nie wiem czy powinienem łączyć dwa systemy. pzdr

Wrzucił byś linka do "trening szoperexa na łydki"? Nie mogę znaleźć przez wyszukiwarkę, albo jestem ślepy :) pozdr

Dzięki jontek! Spróbuje przy następnym treningu zamienić przysiady na syzyfki. Myśle też nad wprowadzeniem treningu na łydki SZOPEREXA. Ale syzyfki napewno spróbuje robić. Dzięki i pzdr

Troche przekręciłem nazwe;) Trening: Wielkie Łydki według SZOPERX http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

[...] prostego7/7/7/7/7/7 syzyfki.7/7/7/7/7/7 brzuszki nogi wyżej.12/15/13/12/12/12 kolana do klaty w zwisie 3/3/3/3/3/3 k2.12/12/12 Co do nóg to chyba będe robil 2x/tydzień. Na łydki jeszcze pomysłu nie mam. Ostatnio zacząłem ,,dużo" chodzić przynajmniej więcej o 6-12 km 2x/tydzień więcej. Później jak będzie cieplej zaczne tę odległość [...]

witam wszystkich! dzisiaj ostra jazda i to tylko po 3h snu!! nogi: # podnoszenie ciezaru suwnicy : 25/30/35/40kg na strone - 12/10/8/8p. - 150s przerwy - noo, pierwsze cwiczenie co mnie zaskoczylo, mozna powiedziec, ze prawie seta robilem # wybychanie nogami, na maszynie, lezac : 90/100/110/120kg - 10/10/8/8p. - 120s przerwy - nie liczylem [...]