łydki

[...] Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 96 Wzrost : 196 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 96 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Split,1x w tygodniu [...]

[...] -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w siadzie 4x 20-25 ( do wewnątrz i na zewnątrz) -łydki, wspięcia na palce na maszynie 3x 20 Triceps -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedząc 4x 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4x 10 [...]

[...] na wyciągu stojąc Trening II Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) łydki -wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc ) Trening III Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Rzeczywiscie trening Soliderra jest lepszy, tylko nadal nie rozumiem dlaczego tak bardzo "oszczedzasz" nogi! Ja proponuje tak : Lydki: - wspiecia na palcach siedzac 5x20 - wspiecia na suwnicy pionowej 3x30 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20,20,15,12,12,12 - przysiady z gryfem na barkach, suwnica 3x12 - prostowanie kolan siedzac 2xDZ - [...]

[...] II Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) DAJ UGINANIE NOOG LEZAC NA LAWECZCE(NA DWUGLOWE UD) łydki -wspięcia na palcach ( siedząc lub stojąc ) Trening III Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie [...]

[...] brzuch Przysiady ze sztangą na barkach 15+12+10+6-8x4 Siady wykroczne 10+8x4 uginanie nóg na maszynie 10+8x4 przywodzenie nóg na maszynie 12+10x4 wspięcia na palce - łydki 15x4 spięcia brzucha na maszynie 10x4 wznosy nóg na ławce skośnej lub w zwisie tułowia 10x4 Barki biceps wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12+10+8x4 wyciskanie [...]

[...] na grubość 2 albo 3 musi zostać 4. Tak na prostownik, 5. nie nie ma być 20 ma być 10 6. Może - byle plecy były oparte, żebyć nie bujał tułowiem i izolował biceps 7. Nie na łydki może być 20 ale nie na czrorogłowe i dwugłowe W tym momencie masz 6 układów na plecy powinieneś pozostać przy 4 - 5 muszą zostać skłon izolowane, 1 cw w szerokim [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 30cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD TALI : 77cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone bo sa "piorytetem".Czytajac pare artykulow zamieszczonych na stronie ulozylem wlasnie taki plan 2 razy w tygodniu robiac biceps wzrorowalem sie na tym http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_początkujących_-t225350.html . Natomiast o lydkach wyczytalem ze sa one strasznie oporno grupo [...]

Aż trzy plany, ale powiem szczerze żaden mi się nie podoba, ułuż 2 porządne plany A i B wproponuje ci kolejność Nogi plecy klatka barki bic tric + łydki brzuch

W A dałbym Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Tric: Wyciskanie wąsko 2s W B dałbym Nogi: Marty ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

ok, dzieki. Z tego co widze przysiady proponujecie wywalic calkowicie? a brzuch i lydki dotatkowo po kazdym treningu jakies 3 serie? np maszyna wyzej wspomniana i wspiecia palcow na siedzaco z obciazeniem? Zastanawia mnie jeszcze w tym moim FBW sprawa martwego ciagu i wioslowania. Szczegolnie jesli chodzi o ten pierwszy spotykam sie przewaznie z [...]

[...] przeciętny nic nie trenuję bo nie mogę a obok mnie mieszka 38 babka nieraz latem widziałem jej piękne smukłe umięśnione ciało. Nogi nie jak u koksa ale takie ładne sexi łydki uda brzuch ramiona.Tak mnie załatwiła że nie wiedziałem co się dzieje dostałem z nogi w kark za chwilę poczułem uderzenie w brzuch siadłem po czym wykonała tak sprytny [...]

Piątek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie [...]

[...] na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 --> wchodziło, w trakcie przypomniałem sobie cytat Mohameda Ali'ego wynikający z rozmową z jakimś reportem " Ile robisz wspięć na łydki? czekam aż zacznie bardzo boleć i potem jeszcze 15"}:-( 60,70,90,100 kg 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 10,15,22 kg; musiałem zmienić bramę i [...]

Skakanka + ćw F + ćw. E . Przyjąłem. Ćwiczenia E2 (pistoletów typu "udo dotyka łydki") nie zrobię, dopóki się nie dogadacie na forum, czy są szkodliwe, czy nie :-) Mam jakąś mentalną blokadę do robienia ich. Dzięki bardzo, ludziska

[...] chce mieć cienkich nóżek i nie mam. Genetycznie mam bardzo postawne kończyny dolne. A przysiady do kąta prostego np. ze sztangą - nie mogę się doczekać. Ale te typu udo do łydki, czyli tyłek prawie na ziemi - powstrzymam się do czasu, aż specjaliści tutaj to w końcu wyjaśnią. :-) Cześć gospodarzu. Wybacz spam}:-( Zmieniony przez - Morcego93 w [...]

moje aktualne trenigi ograniczylam do 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka triceps brzuch aeroby 2 dzien nogi lydki 3 dzien wolne 4 dzien barki brzuch aeroby 5 dzien plecy biceps aeroby 6 dzien wolne 7 dzien ew. aeroby gorne partie wykonuje w seriach 3 i powtorzeniach 12-15 brzuch 4 serie 30-40 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia dolne partie ( nogi) [...]

1 dzien klatka 1wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x12-15 2.rozpiertki hantlami na lawce skosnej 3x12-15 3.wyciskanie na maszynie 2x12-15 triceps 1.prostowanie francuskie sztanga lamana 3x12-15 2.prostowanie francuskie hantlem lezac 3x12-15 3.prostowanie drazkiem przy wyciagu stojac 3x12-15 brzuch 1.spiecia przy wyciagu kleczac 4x30-40 aeroby [...]

dzisiaj plecy i biceps, lydki i brzuch delikatnie- sciganie drazka szerokiego szeroko do klatki 3x15 wioslowanie hantlami 3x15 przyciaganie drazka szerokiego drazka do brzucha3x15 prostowniki 3x15 uginanie mlotkowo hantlami 3x15 ugininanie sztanga lamana 3x15 spiecia na pilce 3x30 spiecia na stojaku 3x20 spiecia osle 3x20-30 spiecia siedzac 3x20 [...]