wiosłowanie

Przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar [...]

A - Martwy ciąg 5x5 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - Przysiad olimpijski 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Uginanie ze sztangą 3x5 - Pompki na poręczach 3x5 B - Przysiad ze sztangą na barkach 3x 10-8-6 - Żuraw 2x 10-8 - Przenoszeniem sztangi za głowę w leżeniu 2x 10-8 - Wiosłowanie 2x 10-8 - Wyciskanie na skosie [...]

Witam proszę o opinie na temat tego planu 178 cm 69 kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy Ławka płaska 4x5-8 Ohp 4x5-8 Hantle bok 3x8-10 rozpiętki 3x8-15 francuz leżąc 3x8-15 Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki [...]

[...] bym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę. a) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x b) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x c) Plecy - wiosłowanie w opadzie 1x - Martwy ciąg 1x d) Biceps -uginaanie ramion ze sztangą 1x e) Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1x Taka dobra kolejnośc: 1.MC [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ronny17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko określić ale nieprzerwanie około 2 lat , wcześniej zabawa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 [...]

Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]

Jak to jest w końcu z tymi plecami, które ćwiczenia na którą partię i jak ułożyć zestaw. Ja robię tak : Wiosłowanie w opadzie (na najszerszy) Wiosłowanie sztangielką (czworoboczny ? ) przyciąganie drążka do pleców (najszerszy) Myślę jeszcze nad : wyciąg górny podchwytem do klaty (czworoboczny) albo przyciąganie drążka dolnego w siedzeniu (coś a'la [...]

na treningu plecow robie takie cwiczenia: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. wioslowanie sztanga 3. wioslowanie sztangielka 4. wznosy tułowia z opadu ktore cwiczenia moglbym zamienic na a) podciaganie konca sztangi w opadzie b) przenoszenie sztangi wpoprzek ławki jakie jeszcze cwiczenia na plecy mozna by wykonywac majac same [...]

Siemka, prosiłbym o ocene mojego 4 dniowego Planu Push&Pull. Push A Przysiad 5x5 Wl 5x5 W.skos dodatni 3x6-8 OHP 4x5 Unoszenie hantli na boki 3x8-10 Pompki na poręczach 3x6-8 Łydki 4x15-20 Pull A MC 3x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 3x6-8 Unoszenie do brody 3x8-10 FacPulls 3x10-15 Unoszenie szangi biceps 3x6-8 Push B Przysiad 5x5 Wykroki 3x8-10 Wl [...]

http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]

Witam wszystkim w moim dzienniku. Postanowiłem założyć go w celu obserwowania postępów, a także aby zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń (bo z nią u mnie jest problem). Mam nadzieje, że będę mógł na Was liczyć. Ćwiczyć będę na domowej siłowni wyposażonej w ławkę regulowaną, gryf prosty i łamany, hantelki, stojaki wysokie, modlitewnik. [...]

[...] nóg na suwnicy 4 x 15 5. Brzuszki – 60. 2 dzień 1. wyciskanie uchwytów maszyny w górę 3 x 15 2. wyciskanie uchwytów maszyny w przód 3 x 15 3. rozpiętki na maszynie 3 x 15 4. wiosłowanie w poziomie na maszynie 3 x 12 5. ściąganie uchwytów maszyny z góry 3 x 15 "10kg" 6. prostowanie przedramion na drążku - ściąganie nadchwytem trójkąta wyciągu [...]

[...] II 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -klata 2x15 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej -klata 2x15 3.brzuszki-2x25 4.unoszenie zgiętych nóg 2x20 5.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim -plecy 6.martwy ciag -plecy 7.zginanie nóg 8.wspięcia na palce 2x20 9.uginanie ramion -bic 2x15 10. uginanie ramion na wyciągu gornym [...]

[...] 4x10,8,8,6 rozpiętki 4x10,8,8,6 ticeps wyciskanie francuskie 3x10,8,6 prostowanie na wyciągu 3x10,8,6 pompki szwedzkie 3x10,10,10 Wtorek Plecy Sciąganie drążka 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangielkami 4x10,8,8,6 biceps wyciskanie młotkowym 3x10,8,6 wyciskanie sztangą 3,10,8,6 piątek barki wyciskanie zza głowy [...]

Witam proszę o pomoc w ułożeniu mojego planu FBW. A Nogi: Wykroki ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: [...]

Witam. Za 2 tygodnie będę miał syna i dopiero miesiąc temu do mnie to dotarło.Postanowiłem diametralnie zmienić swoje życie.Rzuciłem palenie, odstawiłem moje ukochane piwo i dziesiątki paczek chipsów zjadane w ciągu dnia i zamieniłem je na czystą wodę i owoce.Nie chcę żeby mój syn miał tłustego ojca z zagrożeniem zawału w wieku 30 lat.Zacząłem [...]

[...] i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do 5 powtórzeń w 5 seriach > dodanie obciążenia Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Martwy 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy kolan 4x15 Gdy nauczę się podciągać chciałbym zamienić wiosłowanie na podciąganie różnymi chwytami

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:pajlot13 WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężka powiedzieć. Od stycznia bieganie + trening siłowy, przerwany 2 miesiące bodajże. Od lipca wyłącznie trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST:164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] branży jestem skazany na treningi w domu. Sprzęt jaki mam to ławka, stojaki, sztanga prosta i łamana, trochę żelastwa. Oto plan jaki sobie ułożyłem: A: -mc -wycisk leżąc -wiosłowanie w opadzie nachwyt -ohp -biceps sztangą łamaną -wyciskanie francuskie -świeca na brzuch B: -przysiad -wycisk leżąc skos ujemny -wiosłowanie w opadzie pochwyt -ohp [...]

witam zwracam sie do was z prozba o pomoc z plecami... cwicze juz ponad 3 lata, dieta i suplementacja jest w miare dobra i przestrzegana problem polega z szerokoscia plecow, idzie mi to jak krew z nosa w porownaniu z innymi partiami... oto moj dotychczasowy trening: -sciaganie drazka wyciago gornego szeroko do karku 3x12 -wioslowanie polsztanga [...]