wiosłowanie

Plan FBW 15-10-5 TRENING A 1. Przysiady ze sztanga z tyłu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 3s 5. Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 6. Uginanie ramion hantelkami 3s 7. Przedramie 3s 8. Brzuch 3s 9. Łydki 2s TRENING B 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3s 3. Wyciskanie [...]

[...] celem cyklu jest zrobienie kilku kg dobrej masy ,ale nie chciałbym stracić na szybkości itd. A -Thruster 10-10-10 *Wykroki z hantelkami w przerwie 8-8 -Dynamiczne wiosłowanie 10-10-10 -Mc 10-10-10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10 -Rozpiętki na płaskiej 10-10 B -Push press 10-10-10 -Przysiady ze sztangą 10-10-10 *Wykroki [...]

[...] przerwami ,powtórzony drugi raz z dwuminutowymi przerwami ,powtórzony po raz trzeci z dwu i półminutowymi przerwami i powtórzony po raz czwarty z trzyminutowymi przerwami -wiosłowanie sztangielkom pochylony w oparciu o meble (max ilość powtórzeń) 4 serie z półminutowymi przerwami, 8 serii z minutowymi przerwami,4 serie z półtoraminutowymi [...]

Uklepałem sobie trenging na mase byście zobaczyli czy braknie czegos Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 2.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 3. Pompki w [...]

[...] 3*12 -uginanie przedramion ze sztangą 4*12 -uginanie na modlitewniku ze sztangą 4*12 -uginanie nadgarstków ze sztangą 3*12 -brzuchy II Dzień Plecy + triceps + brzuch -wiosłowanie na wyciągu siedząc 4*12 -ściąganie na wyciągu za plecy 4*12 -wiosłowanie na stojąco sztangą 4*12 -unoszenie hantelek(kaptury) 4*12 -prostowanie na wyciągu4*12 [...]

[...] Wspięcia na palce z ciężarem 40x30 (powtórzeń, robie na jakiejś maszynie) Do tego we wtorki podciąganie 5 serii max, czwartki podciąganie z obciążeniem 5 serii, niedziela wiosłowanie 4x15 (40x45x50x55). Nie wiem czy dorzucać bieżnie po treningu. Byłbym wdzięczny jakby mi ktoś doradził :-P Dieta: Diety wyliczonej co do grama nie mam. Staram się [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]

Co sądzicice o takiej diecie? Mam 183 cm wzrostu i jakies 90 kg wagi. Nie musze zrzucic wagi, tylko chce sie pozbyc nadmiaru tłuszczu ( klatka piersiowa i brzuch). Pracuje za biurkiem, ale chce zacząc stosowac trening redukcyjny + system HIIT. Ćwiczyłem juz na siłowni przez jakiś rok, ale przestałem. Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka [...]

[...] Biceps - Uginanie sztangą stojąc 5x 12,10,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12,10,10,8,8 Środa Plecy - ściąganie drążka na wyciągu za głowę 4x 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 4x 12,10,10,8 - wiosłowanie na maszynie 4x 12,10,10,8 Triceps - prostowanie ramion z górnego wyciągu 6x 12,12,10,10,8,8 Piątek Barki [...]

Witam. Chciałbym się tylko dowiedzieć co sądzicie o takim planie FBW? Jest on złożony z ćwiczeń, które wyczytałem w różnych tematach na forum i stworzyłem jeden odpowiadający mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie [...]

co i jak: - FBW - 3 razy w tygodniu - staruje od 40-45% CM według zasad body building(co trening minimalnie zwiększam ciężar do 75-80% CM), po osiągnięciu 80% schodzę do 8 powt. później 6 powt. - ostatnia seria ile mogę A: - Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] zza karku 3s. 2. unoszenie hantli w bok stojąc 3s 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s (tył barków) CZWARTEK PLECY & KAPTURY 1. podciąganie sie na drążku 3s 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3s 3. ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie lub wąsko - 3s 4. wioslowanie hantlem jednorącz - 3s 5. prostowanie tułowia 3 x max 6. [...]

Witam Zdecydowałem się jednak na trening 5x5 FBW, cel masa+siła proszę o ocenę: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 [...]

Witam, otoz chcialbym lekko zmodyfikowac swoj trening fbw przed modyfikacja: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki po modyfikacjach A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] ćwiczenia. Na triceps wykonuję: -pompki na poręczach (tutaj zakres ruchu niestety mały, bo jeszcze moje ręce są dość słabe) -odwrotne pompki Na plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie -przenoszenie ciężaru nad głową -wiosłowanie hantlem na zmianę Wiem, że bardzo dobrze na plecy działa podciąganie, jednak podchwytem mogę podciągnąć się maks. 4 [...]

[...] 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening) prostowanie nóg na maszynie 2 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie kaptury (unoszenie sztangi wzdłuż tułowia) 2 serie szrugsy 2 serie (w [...]

[...] 3s 4.przyciąganie sztangielek do brody 3s Triceps: 1.Prostowanie sztangielki zza głowy siedząc 3s 2.Pompki tygryski 3s ŚRODA Plecy: 1.Podciąganie na drązku nachwyt 4s 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s 4.martwy ciąg 4s Biceps: 1.Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami 4s 2.Unoszenie ramion ze [...]

Witam wszystkich i prosze o pomoc w ustaleniu treningu pleców . Zacznę od swoich "parametrów" : *Wiek 18 lat *Wzrost 180-183 cm *Waga 69( 70 jak jest dobry dzień xD ) *Staż na siłowni rok Mój trening pleców: 1.Podciąganie( średnio szeroko ) 6 / 6 / 6 / 5 ! 2. Wiosłowanie sztangą 2x10 pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s -pompki na poręczach 3s -wspięcia na palce 3s Pull 1. -MC 4s -podciąganie nachwytem 3s max -wiosłowanie sztangą 3s -przysiad 3s -wykroki 3s -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Push 2. -wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 3s -rozpiętki 3s [...]