Pierwszy plan treningowy do oceny

Witam
Wiek 19
Waga 77kg
Staż na siłowni miesiąc
cel masa


Proszę o korektę mojego planu na mase.

PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8

- wyciskanie hantli skos górny 4x 12,10,8,8

- rozpiętki w bramie 4x 12,10,8,8

- wyciskanie w przód na maszynie 4x 12,10,8,8

Biceps
- Uginanie sztangą stojąc 5x 12,10,10,8,8

- Uginanie ramion ze sztangielkami 5x 12,10,10,8,8


Środa

Plecy
- ściąganie drążka na wyciągu za głowę 4x 12,10,10,8

- wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 4x 12,10,10,8

- wiosłowanie na maszynie 4x 12,10,10,8

Triceps

- prostowanie ramion z górnego wyciągu 6x 12,12,10,10,8,8

Piątek

Barki
- wyciskanie sprzed głowy 4x 12,10,8,8
- wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8
- podciąganie sztangi do brody 4x 12,10,8,8

wklej NORMALNA ankiete.

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA,KTORY AKTUALNIE REPREZENTUJESZ.
Twoj jest = 0
....wiec wybierasz najprostsze rozwiazania.

oto jedno z nich:

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-04 11:55:09

Prosiłbym jednak o opinie tego co ułożyłem

rozumiem,ze masz problemy z czytaniem? ANKIETA!

w Twoim planie-wynalazku ucielo NOGI-najwazniejsza grupa miesni.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-04 12:32:00

o taką ankietę chodziło ?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x ilosc powt.:

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 77

Wzrost : 195

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak, ale staram mieć bialko w kazdym posilku

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x ilosc powt.:

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.