SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5x5 fwb lekka modyfikacja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

22

Waga

75

Wzrost

175

Cel treningowy

masa, sila

Staż treningowy na siłowni

3 miesiace

Uprawiane inne sporty

akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

wolne ciezary, porecze, drozek

Dieta

aktualnie nie ma lecz bedzie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

-

Zażywane suplementy

bcaa

Ostatnio przerabiany plan

5x5 fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad 5x110 martwy 5x120 wl 5x100
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2075
Witam, otoz chcialbym lekko zmodyfikowac swoj trening fbw

przed modyfikacja:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

po modyfikacjach

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wyciskanie na skosnej gora 3x5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/lydki

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek szeroko 3 x 10
-uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu 3x5
+ brzuch/lydki

Wlasciwie w A dodalem tylko wyciskanie skos a w B zmienilem na podciaganie szerokie i dodalem uginanie ramion, i tu pytanie czy takie zmiany sa dobre czy pozostac przy klasycznym rozkladzie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
cwiczyles cos wczesniej? jakies spore te obciazenia robocze jak na 3 miesiace stazu

nie przerabiaj dobrych, sprawdzonych planow. nie rob 2 wyciskan na jednym treningu. jak chcesz to daj skos zamiast plaskiej a nie oba.

podciaganie moze zostac, za to w treningu bicepsa nie widze sensu. i tak nie bedziesz mial sily zeby go poprawnie zrobic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2075
bardzo duzo cwiczylem z ciezarem wlasnego ciala + cwiczylem na kolkach

hmm to zamiast podciagania szeroko i bica robic zwykle podciaganie wasko? czy zostawic szeroko i usunac bica?

dodalem te cwiczenia bo akurat te partie mam bardzo slabo rozwiniete

Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-07-13 15:43:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884
mozesz robic szeroko. bica mozesz zostawic ale nie uwazam zeby byl tam potrzebny;) jak zostawis to rob 2-3x10pow. przy takim treningu jak robiles to mozna sile wyrobic;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
X1990 NIE CUDUJ!

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2075
ok^^ dzieki wielkie chlopaki zostane przy klasycznym treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej