wiosłowanie

Jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu Rozklad dni treningowych - pon. Siła -wt. Hipertrofia -sr. Regeneracja -czw. Siła -pt. Hipertrofia -sob/nidz. Regenercja Plan treningowy siła A z progresem ciężaru 1. Przysiady ze sztangą na barkach ATG 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]

Witam wszystkich , chcialbym zebyscie zerekneli okiem experta na moj trening i powiedzieli mi co zle jest rozpisane. (jezeli jest :P ) wiek:18lat wzrost:182cm waga:72kg staz:9miesiecy dieta:wysoko bialkowa suplementacja:crea-alka Buff (activita) , Nitrox (Megabol) Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni celem treningu jest przyrost masy miesniowej. [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 12x4 6.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 12x4 Środa Mięśnie Grzbietu 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12x4 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x4 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)12x4 4.Ściąganie [...]

Mam pytanie czy to jest dobre połaczenie grup miesniowych na kazdy dziebn , ten plan wysłał mi pan z centrum kulturystyki.MI cos nie pasuje brzuch z plecami, teraz moim celem jest masa mięsniowa. Poniedziałek - klatka, brzuch Wtorek - biceps, triceps Środa - przerwa Czwartek - plecy, brzuch Piątek - barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - nogi [...]

Witam Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz! Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]

[...] ciężar jest zwiększany, "+" oznacza max, czyli ile maksymalnie uda się wykonać powtórzeń. Mój plan: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/+ 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/+ 3) wiosłowanie hantlą 10/10/8 4) PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 5) MC 12/10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze [...]

[...] 12 12 12 10 Tricepsy – prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15 15 12 PIĄTEK: Plecy – podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 12 10 8 Plecy – wiosłowanie sztangą podchwytem 15 12 10 8 Plecy – wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12 12 Barki – wznosy barków ze sztangielkami – szrugsy 3x15 Plecy – martwy ciąg 15 [...]

Witam wszystkich! :-) Może mnie jeszcze niektórzy z Was pamiętają. 1,5 miesiąca temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój nowy SPLIT. Trening 4x w tygodniu, celem treningu jest masa . PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Martwy Ciąg 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10 5. Szrugsy 20,18,16 Brzuch: 1. Brzuszki 3x30 (w każdej serii 10 normalnych i po 10 na boki) 2. [...]

Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. [...]

Oto mój plan : Poniedziałek: Biceps: -podciąganie na drążku 3x8 -uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą na modlitewniku 4x12,10,8,6 -uginanie hantlą ze skrętem na stojąco 2x8 Przedramie: -zwijanie obciąznika na lince 2x Max -uginanie sztangi podchwytem 3x8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam ponownie! Dwa lata temu byłam aktywna na forum, co było to było, ważniejsze jest to jest i co będzie. A będzie się działo, tłuszczykowi podziękujemy i zbudujemy mięso. We wrześniu 2013 roku okazało się, że mam niedoczynność, zaczęłam od euthyrox 25, ale już około rok biorę n50. Nie będę się tu rozwodzić, chcę czuć się dobrze w swoim ciele, [...]

Witam Panowie, trochę wciskam się tu z watkien kobiecym ale w Was najbardziej wierzę. Mam 25 lat, 160 cm wzrostu i 64 kg. Od zawsze miałam umiesnione ciało, obwód bicepsa i uda powalały nawet w miarę cwiczących kolegów. Oczywiście teraz też obrosl to tłuszcz. Jestem dość aktywna fizycznie, od października średnio trzy razy w tygodniu basen, [...]

Poproszę o ocene ułożonego przeze mnie planu, dzięki za opinie;) Poniedziałek : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x Rampa 10 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 40 3.MC – 3x 10 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x Max 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 2x 10-12 6.ściąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie 2x 8-10 [...]

Witam.Mój staż to prawie 2 lata.Ostatnio jednak większą satysfakcje sprawia mi budowanie siły niż budowanie masy mięśniowej.Do tej pory trenowałem w ten sposób 1 dzien Push siłowy 2 dzienPull siłowy 3 dzien Przerwa 4 dzien Przerwa 5 dzien Push hipertroficzny 6 dzien Pull hipertroficzny 7 dzien Przerwa Push siła - Wyciskanie Leżąc 6s x 3-5p , [...]

[...] w którym czujemy, że jesteśmy już rozgrzani. Rozgrzewkę możemy podzielić na 4 etapy : Aerobowy(najczęściej pomijany) W tej części wykonujemy ćwiczenia tylu rower, bieganie, wiosłowanie na maszynie(podobno jedna z lepszych form - osobiście nie sprawdzałem). Ma ona za zadanie zwiększenie : -przepływu krwi przez mięśnie -temperatury ciała -tętna [...]

[...] sztangielek skos 12 10 8 8 3 - rospietki płasko 4 x 10 tric 1 - wyciskanie francuskie gryfu łamanego - 4x10 2 - wyciskanie francuskie hantla 4x10 3 dzień Plecy i biceps 1 - wiosłowanie sztangi w opadzie 12 10 8 8 2 - wiosłowanie sztangielek w opadzie 4x10 3 - martwy ciąg 4x10 bic 1 - uginanie ramion stojąc 4x10 2 - uginanie ramion na [...]