SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1028

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262
Witam
Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz!
Poniedziałek
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Brzuch
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKRĘTY TUŁOWIA
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Wtorek
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Brzuch
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKRĘTY TUŁOWIA
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Czwartek
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2. POMPKI NA PORĘCZACH
Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE
6. UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE
Brzuch
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKRĘTY TUŁOWIA
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Piątek
Plecy
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Przedramiona
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Brzuch
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKRĘTY TUŁOWIA
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

ReGGiE

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1941 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8538
Według mnie jest ok. Jeśli dasz rade wykonać tyle ćwiczeń i jeszcze ćwiczyć następnego dnia?? Może troche mało regeneracji...Będzie cięzko ale próbuj!

Tant que luttes, tu es vainqueur!!! Dopóki walczysz, jesteś zwyciezcą!!!!!!!!!!!

www.pajacyk.pl
www.polskieserce.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262
Jeśłi chodzi o regeneracje to tak sie wlasnie zastanawialem czy nie cwiczyc w poniedziales wtorek piatek sobote. Myślisz ze tak bedzie lepiej?Pozdro

ReGGiE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7422
chcesz sei zajechac tym planem?? duzo wcale nie znaczy dobrze to jest prosta droga do przetrenowania pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4669
przedewszytskim podaj staz i cel tego treningu... zaarz pomyslimy nad poprawkami ale jzu widze ze bedzie duzo ..

tańcz, idź w bal...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262
Nie chce sie zajechac, tylko zalezy mi zeby cwiczyc wszystkie partie miesni.Moj staz to cwiczylem prawie 3 lata z malymi przerwami a teraz cwicze od kwietnia.Chcialbym uzyskac silei wytrzymaloć no i moze troche masy!

ReGGiE

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 437 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5984
i przez 3 lata prostownikow nie cwiczyles? , wiesz co to jest wogole?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1322 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15210
napisz l. powtorzen i serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262
Wiem co to jest prostownik:] Serri od 4 do 5 max a powtorzen do 10, brzuch oczywiscie wiecej:)

ReGGiE

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening brzucha codziennie czy nie

Następny temat

prośba o weryfikację planu na masę

injelly