Trening do oceny!

Witam
Prosze o komentarze odnosnie tego treningu, poprawki!Jesli chodzi o serrie to tak od 4-5 do po 10 powtorzeń, brzuch od 15-20 powtórzeń. Dz!
Poniedziałek
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Brzuch
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKRĘTY TUŁOWIA
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Wtorek
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Brzuch
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKRĘTY TUŁOWIA
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Czwartek
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2. POMPKI NA PORĘCZACH
Barki
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
2. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
3. PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA
5. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE
6. UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE
Brzuch
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKRĘTY TUŁOWIA
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Piątek
Plecy
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
6. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Przedramiona
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Brzuch
1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
2. SKRĘTY TUŁOWIA
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

Według mnie jest ok. Jeśli dasz rade wykonać tyle ćwiczeń i jeszcze ćwiczyć następnego dnia?? Może troche mało regeneracji...Będzie cięzko ale próbuj!

Jeśłi chodzi o regeneracje to tak sie wlasnie zastanawialem czy nie cwiczyc w poniedziales wtorek piatek sobote. Myślisz ze tak bedzie lepiej?Pozdro

chcesz sei zajechac tym planem?? duzo wcale nie znaczy dobrze to jest prosta droga do przetrenowania pozdro

przedewszytskim podaj staz i cel tego treningu... zaarz pomyslimy nad poprawkami ale jzu widze ze bedzie duzo ..

Nie chce sie zajechac, tylko zalezy mi zeby cwiczyc wszystkie partie miesni.Moj staz to cwiczylem prawie 3 lata z malymi przerwami a teraz cwicze od kwietnia.Chcialbym uzyskac silei wytrzymaloć no i moze troche masy!

i przez 3 lata prostownikow nie cwiczyles? , wiesz co to jest wogole?

napisz l. powtorzen i serii

Wiem co to jest prostownik:] Serri od 4 do 5 max a powtorzen do 10, brzuch oczywiscie wiecej:)