wiosłowanie

FBW pon wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 2x10x80kg, 12x60kg prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x10kg, 3x12x15kg wyciskanie sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg prostowanie jednoracz zza głowa [...]

FBW czw wyciskanie lezac skos 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 8x42,5kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg przysiad wykroczny bokiem na t-bar (sam naklad) 12xcc, 3x10x20kg wznosy lydek na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 2x15x50kg face pull 21x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 15x30kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x12,5kg, [...]

Sr wyciskanie poziomo sztangielkami na lawce 15x30kg, 11x40kg, 10x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg [...]

Pia FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x8x32,5kg przysiad bulgarski sztangielki 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg zbieranie grzybkow 12x15kg, 2x12x20kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x37,5kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x37,5kg, 11x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 9x32,5kg przysiad bulgarski sztangielkami 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg wznosy lydek na maszynie siedzac (sam naklad) 21x40kg, 2x15x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x37,5kg [...]

Wiosłowanie i podciąganie jest najlepsze według mnie na plecy , przynajmniej na mnie dobrze działa i oczywiście wyciąg górny szeroko podchwytem , ale to działa tak jak podciaganie , a jeśli chodzi o wiosłowanie to podchwytem , zobacz filmiki na yt popracuj nad techniką i będzie ok . Licze na soga :)

1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe [...]

Saidka - odpuszczać nie zamierzam, ale jestem słabo wielozadaniowa - kiedy poświęcam się w całości czemuś, zawalam wiele spraw. Ostatni rok siłka/miska były najważniejsze, czas zadbać o resztę i odwrócić te proporcje, bo zaraz się okaże, że mieszkam pod schodami siłowni, a moja rodzina to gryf i hantel%-) [...]

[...] – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12x10kg 10x13kg 10x13kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg - wróciłam do mniejszego ciężaru, ale za to lepiej to [...]

[...] tego nie ćwiczyłam, bo nie miałam sił po treningach, ale wydaje mi się, że gdybym się za to zabrała, to wyniki by były dobre. A film z uginania nóg to była moja druga czy 3 próba w życiu, więc wynik chyba całkiem ok, jak na początek. Ja trenuję dopiero 3 miesiące i jestem jeszcze zielona w tym wszystkim. A Ty jakim ciężarem robisz wiosłowanie?

Cykl 4 - tygodniowy i tydzień dobijania mięśni czyli np. Rozpiętki po 10kg do upadłego szybko zmiana na 5kg i dobijanie do upadłego zmiana na 2,5.. po tygodniu z powrotem do cyklu Ćwiczenia wykonywane wolno do 20 sekund Poniedziałek: Klatka - Barki Klatka: Wyciskanie Sztangi Na Płasko - 3 serie - od 6 do 12 powtórzeń - progres Rozpiętki Na Skosie [...]

[...] Docelowego, a w początkowych stopniowo rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas zwięszałbym CD. A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej/skośnej hantlami 5 x 5 - wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach 4 x max +/- brzuch 3 x max B) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie w staniu lub podnoszenie hantli 5 x 5 - martwy ciąg 5 x 5 - [...]

22 lipca 2011 - piątek -------------------------------------- Na wstępie BARDZO dziękuję "koles08" za nieocenioną pomoc w ułożeniu diety i całą resztę sugestii. BARDZO dziękuję "Pandarek" za radę zmniejszenia liczy rozgrzewek przy moich ciężarach by nie marnować sił - to był strzał w dziesiątkę. BARDZO dziękuję [...]

29 lipca 2011 - piątek Mimo, że dość długi, to dobry trening. Była moc. Każdy ciężar i liczba powtórzeń zwiększone (zaokrąglone) względem poprzednich treningów (za wyjątkiem drążka i hantli na tył barków). (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x [...]

Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]

Powinienem juz spac ale wypiske trzeba dac Kolejny dzien bez chwili wytchnienia, praca, silownia i rozpakowywanie w nowym mieszkaniu- niczego nie moge znalezc Pierwszy posilek do d**y, poniewaz naciskalem drzemke w telefonie az nie mialem wyboru i musialem wstac I posilek 4 kanapki (grahamki) z szynka domowej roboty + pomidor II posilek 250g [...]

Niedziela na kacu, ostro dalem w palnik wczoraj na imprezie patologia, ganiali kumpla z nozem... Brak apetytu przez caly dzien. Zazwyczaj na kacu wpieprzalem jak glupi, a dzisiaj cos jest nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa [...]

Kolejny dzien wolnego. Zauwazylem, ze jak sie nie pracuje to ciezej diete trzymac, mimo wszystko co 3h staram sie chocby wypic bialko, tak jak dzisiaj na plazy - woda lodowata I posilek jajecznica z 7 jaj + boczek + warzywa + oliwa II posilek wpc 50g III posilek mass activator 100g IV posilek200g mieso wieprzowe + ziemniaki + warzywa V posilek [...]

Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl... I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup III posilek mass activator 100g IV posilek [...]