wiosłowanie

[...] 12kg/14,5kg/17kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy  około 57,5kg/62,5kg/62,5kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek  9kg/9kg/10kg/10kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  12kg/12kg/12kg/12kg ad1. stopniowo zwiększałam ciężar ale bałam się dalej ad2a. ok ad2b. nie pamiętam obciążeń, leciutko było, [...]

Trening który chciałam zacząć od dziś: 1 dzień 1. Przysiad plie 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 [...]

[...] 3x 12-15 90sek przerwy około 77,5kg/90kg/117kg  52,5kg, 65kg, 72 kg  3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg  4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.  12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg  ad1.ok 2a.ok 2b- chyba cały czas mogę dać radę więcej 3-12,5kg nie dałabym rady 4- bardziej [...]

[...] około 77,5kg/90kg/117kg 52,5kg, 65kg, 72 kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 9kg, 9kg, 10kg, 10kg 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg ad1. :-) mam nadzieję że poprawnie technicznie, bo w przysiadzie [...]

[...] 52,5kg, 65kg, 72 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg 9kg, 9kg, 10kg, 10kg 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg, 27kg, 8x 32kg 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg ad1. 40kg nie było ciężko, 45kg już było bardzo ciężko [...]

[...] 72 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg 9kg, 9kg, 10kg, 10kg 9kg/10kg/10kg,10kg 7kg, 7kg, 7kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/27kg 22kg, 27kg, 8x 32kg 22kg, 22kg, 22kg, 22kg 12kg/22kg/22kg/22kg 7kg, 8kg, 9kg 1. tak jak pisałam 4.12 przeszłam do mc na [...]

[...] 127,5kg/ 20 x 140kg 115kg, 127,5kg, 127,5 kg 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 9/10/12,5/12,5kg 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 9kg, 10kg, 10kg, 8x 12,5kg 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/22kg 22kg/27kg 22kg, 27kg, 8x 32kg Nie było progresu, 1. trudne ćwiczenie i jeszcze próbuję 2. ok 5. nie zdążyłam porobić [...]

[...] 3 x 127,5kg 127,5kg/ 127,5kg/ 20 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 9kg/10kg/12,5kg/12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 22kg/27kg/27kg/27kg 22kg/22kg 22kg/27kg Martwy ciąg- instruktor patrzył przy 50kg, nie miał uwag przysiad szeroko- schodzę co najmniej [...]

[...] x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15x 127,5/ 15 x 127,5/ 15 x 140kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10x 10kg/10x 10kg/10x 12,5kg/10 x 12,5kg 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. niezrobione... W martwym ciągu pierwszy raz od dawna było 55kg, w przysiadzie szeroko może tylko 25kg ale za to 15 powtórzeń i [...]

Dzisiaj też udało mi się nagrać film z mc i wiosłowaniem w opadzie :-) Więc zwracam się z prośbą o sprawdzenie techniki tych dwóch ćwiczeń. Na więcej nie miałam pamięci na telefonie :-) . Jakość słaba ale technikę chyba widać. Film nagrany już po całym trneingu, mc- 50kg, chwyt mieszany, wiosłowanie w opadzie 32 kg. Po obejrzeniu i ocenie (mam [...]

FBW będzie najodpowiedniejsze. A: MC 4s Drążek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A Tutaj masz plan. Pzdro

ok zaraz tam napisze ale wstepnie chce zebys ty mi ocenil :) 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Ale ty chcesz HST czy FBW ? Jak FBW to w tym treningu jak masz przysiad i mc to daj albo przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL. W bicu daj uginanie stojąc a nie na modlitewniku. Jeśli masz wiosłowanie i mc to ktores wywal. Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro Na barki jakieś wyciskanie

masz tu prosty model (kawalek rurki i lina) taki jak u mnie kiedys, poza tym mozesz go sobie powiesic nizej zeby pomagac sobie nogami w tedy bez partnera mozesz cisnac o czywiscie nie angarzujac nog za mocno przyciaganie sztangi do brody mozesz sobie z plecami sprobowac rozbic PON KLATA plasko 4x8 rozpietki skos/plasko 4x8 wyciskanie sztangi [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] B1 nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -suwnica wypychanie 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki siedząc 3x12 biceps -uginanie gryf łamany stojac 3x8-10 -uginanie hantelkami (młotki) 2x10 -uginanie ramion na modlitwniku 2x12 B2 [...]

Ostatnio robilem na cyklu masowym : Wyprosty na laweczce rzymskiej 3x20 Martwy ciag 10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie wyciagu gornego da klatki szeroko 15,12,10 Odpoczynki po max 2 min. Teraz robie definicje i trening jest troche inny : 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 [...]

Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCUĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie [...]

Ten typ treningu charakteryzuje fakt, że na każdej sesji treningowej trenujemy wszystkie partie mięśniowe ciała. Kolejność trenowanych partii ustawiamy podobnie jak w przypadku treningu ACT – według własnych priorytetów, czyli partia na której nam najbardziej zależy idzie na początek treningu. Na początku ustawiamy duże partie, dopiero [...]