wiosłowanie

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sobie że wiosło w opadzie ma być odpowiednikiem płaskiej w składance wyciskania. I wiem że to słuszne myślenie zwiodło mnie (pewnie krew od mózgu cała odpłynęła) i robiłem wiosłowanie w opadzie trzymając tułów równolegle do podłogi %-) Wczoraj puknąłem się mój tępy łeb, przecież pozioma jest "łatwiejsza" niż skos więc wiosło powinno być też w [...]

no tak, ale CZY Ty w seriach rozgrzewkowych jedziesz za duzo powtorzen, przez co tracisz potencjal do wykorzystania w serii glownej jak wygladala rozgrzewka? PS wioslowanie: wersja w opadzie ma byc latwiejsza, ale glownym powodem jej "latwosci" jest to ze chcac-niechcac jakies ruchy tulowiem dojda... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-04-04 [...]

hmmm no tak podejrzewalem ze COS musialo sie stac ze taki brak postepu formy w wyciskaniu dobra, zeby Cie odstresowac - na ostatnim treningu torsu, zrob A.wyciskanie lezac rampe po 8 powt B. Wioslowanie jednoracz rampa po 8 powt bedziesz sie zapewne dziwnie czul C. Face pull 8x8 powt , staly ciezar - dobierz go tak by nie trzeba go bylo [...]

Żyję !!! ------------------------------------------- 15/10/5 BLITZKRIEG Trening 1 (14) 18/05/12 15 Rozgrzewka: bieżnia Trening: A1 Wyciskanie hantli na ławce poziomej rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 A2 Wiosłowanie hantlami na ławce 30 stopni, rotacja 90 stopni (x15) 15,17.5,20kg x 15 22.5kg x 12 B1 Przysiad ATG (x15) [...]

Korzystając z kilku źródeł, i informacji ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę, i w razie potrzeby poprawienie. Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 16/12/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 16/12/8 Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 16/12/8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 16/12/8 Triceps: Pompki odwrotne [...]

sorka zagapilem sie i nie wstawilem juz wstawiam jednak z seriami :D Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy [...]

[...] 1. Przysiad z plecakiem obciążonym laptopem + opcjonalnie z zaprzyjaźnionym zwierzątkiem na rękach (50 sekund) aktywna przerwa: przeskoki nad plecakiem (20 sekund) 2. wiosłowanie w opadzie tułowia plecakiem /torebką (50 sekund) aktywna przerwa: przeskoki nad plecakiem (20 sekund) 3. Glute bridge z plecakiem na brzuchu (50 sekund) aktywna [...]

Tak naprawde wysłałem mój plan gościowi on stwierdził że nie nadaję sie i podeszłał mi wskazówki na inny ja z tego złożyłem. Ćwiczyłem fbw zwykłym globalne czwiczenia 10-12 małe do 6-8 Teraz nie wiem co zrobić miałem zamiar tym trenować A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 [...]

[...] bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s [...]

[...] sztangielek leżąc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Brzuch: ABS II Środa: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Biceps: -uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8 -uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] jeśli będą potrzebne a co najważniejsze rady :) nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 12p przysiady ze sztanga na barkach 3s 12p plecy + motyle: "szrugsy" 3s 12p wiosłowanie sztanga 3s 12p wiosłowanie sztangielką 3s 12p klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12p rozpietki na maszynie leżąc 3s 12p barki: [...]

wzrost-181cm waga-90 aktywnosc fizyczna-trenujemy razem cyklicznie w grupie 3 takim oto treningiem lecz bez aerobow http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]

[...] NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Czesc widze ze jestes początkującym w tym sporcie mam propozycje takiego planu dla ciebie do którego będziesz potrzebował jedynie to co masz czyli sztangielki oraza drązek, jest to plan ogólnorozwojowy mam nadzieję że ci się spodoba. No i oczywiście jak chcesz osiągnąć najlepsze wyniki to podstawą będzie dieta bez której ciężko jest osiągnoąć [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Wyciskanie na skośnej &#8211; 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na skośnej &#8211; 12 x 3 serie Biceps: Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem &#8211; 10x 3 serie (progresja) Uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem &#8211; 10x 3 serie [...]

Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" %-) Na razie telefon coś nie bangla :-( I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa! Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie: [...]

[...] ok. 30 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg stacja 1 - 5 obwodów. 20->16->12->8->max rep przysiad (40kg)->mc kettlebellem (20kg)->pompki (5kg) przerwa 30 sekund stacja 2 - 5 obwodów 20->16->12->8->max rep przysiad przedni (30kg)->wiosłowanie sztangą (30kg)->push press (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b3b57e6dca498eb9ee4ded932782b0.png

[...] serii. Napiszę ile czego zrobiłem, bo nie zdążyłem wszystkiego. Przerw żadnych nie było Czas treningu: ok 20 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg - przysiad 40kg - 100 - wiosłowanie 30kg - 100 - pompki 5kg - 80 - push press 20kg - 80 - MC na prostych 40kg - 40 - front squat 30kg - 20 Micha [...]

[...] http://i.imgur.com/KYjkHyc.jpg http://i.imgur.com/EgleLU3.jpg Teraz plany na kolejne 2msc: Trening 3x w tygodniu FBW takie: - podciąganie 3x max - wiosłowanie hantlą/sztangą 3x10 + 1xdrop - wyciskanie hantli na płaskiej/sztangi na skosie/hantli na skosie w dół 3x10+1xdrop - wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie+drop [...]