wiosłowanie

21.02.10 Trening, FBW, 5tki Wyciskanie na lawce skosnej, 50, 60, 65, 70, 75, 77.5kg, rekord !!! Ostatnie powtorzenie oszukane, ale oglnie nadal maly zapasik mocy jest... Przysiad, 60, 80, 100, 120, 125, 130kg, ciezko, ale lepiej niz na ostatnich 5tkach... Unoszenie hantli na boki/wyciskanie na barki, 10kg, 12.5kg/5/2, 12.5kg, 17.kg/5/2, 15, [...]

27.02.10 Trening FBW, 10ki Wyciskanie na skosie, 55, 60, 65, 70kg/10(film), ladnie to poszlo... Przysiad, 80, 95, 105, 115kg/10, dobrze prawie sam bylem, bo ryja darlem nie milosiernie, przy ostatnich powtorzeniach... Unoszenie ramion z hatlami 10, 12.5kg, 15kg/8, 12.5kg/10 Wyciskanie hatli, na barki, 12.5kg, 15kg, 17.5kg/8, 15kg/8, No i taka [...]

04.03.10(trening z 03.03) FBW, 15tki Wyciskanie na skosie, 55, 60, 65/8(ostatnio 65/12), ale porazka.... Przysiad, 60, 80, 100kg/15(ostatnio 100/12), przy ostatnim powtorzeniu cala silka chyb azamarla na moment, ale poszlo. Skladanka na barki, 10-12.5kg/15/2, 12.5-15kg/15 Uginanie ramin ze sztanga 26kg/15 w serii z Uginaniem ramion z hantlami, [...]

Ja pierdziu, ale trening dzis... 16.09.10 FBW, 10tki. Wyciskanie hantli, na skosie dolnym, 13, 16, 19, 23, 28kg/10 Wyciskanie hantli, na skosie gornym, 13, 16, 19, 23kg/10 MC, 60, 80, 90, 100kg/10, dalo sie odczuc, te 10 powtorzen... Wyciskanie francuskie, 21kg/10/3, 26kg/10 Wioslowanie hantla w podporze, 33kg/2/10, 36kg/10/2...czad ! Szrugsy [...]

Ułożyłem więc taki plan FBW z podziałem na A i B: A: 1. przysiad z hantlami 3x10 (nogi) 2. wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x10 (plecy) 3. wyciskanie hantli - na ławeczce 3x10 (klata) 4. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 (barki) 5. uginanie ramion stojąc 3x10 (biceps) 6. wyciskanie francuskie hantla dwurącz siedząc 3x10 [...]

Poniedziałek: Trening A Podciąganie negatywne: 2x 6-8 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 2-8 Barki: Wyciskanie sztangielek: 2x 4-10, Triceps: Francuz leżąc: 3x 6-12 Biceps: Uginanie ramion hantlami stylem młotkowym: 3x 6-12, Brzuch: Allachy: 3x 10-20, Skłony [...]

[...] 1. Przysiady przednie 6 serii x 10 powt. 2.Wyciskanie głową w dół 5 serii x 5 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz 5 serii zasadniczych po 10 powtórzeń. Co drugi tydzień wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 serii x 10 4.Cieżkie szrugsy 3 serie x 10 5. Ciezkie wspiecia na palce 3 serie po 50 tak bedzie ok? I rozumiem ze mam odjac pare kg od [...]

Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]

Właśnie że potrzebuje zmian i w sumie 4 dni treningowe mógłbym wrzucić a do tego plan który jest bardziej "zaawansowany" bo zdaje sobie sprawę że ten co mam teraz to raczej podstawy. Jestem na redukcji jeszcze , push/pull będzie dobrym wyborem ? A może split ? W sumie od lat ćwiczę treningiem FBW jestem otwarty na nowe rzeczy i tak się [...]

[...] Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie fancuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10/8 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8 Uginania chwytem [...]

Ułożyłem sobie inny plan ktorym bede teraz cwiczyl oto on prosze o ewentualna poprawe jak cos jest nietak Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x15 -Rozpiętki 4x10 -Unoszenie Hantli w gore bokiem 4x12 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 -Francuskie wyciskanie hantli stojąc 4x8 -Wyciskanie sztangi zza pleców 4x13 Środa: Plecy: [...]

Hmm to możesz pozamieniać np Mc na unoszenie tułowia z opadu, przysiad np na suwnice, wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztagielką bo wtedy jesteś podparty ręką. Ostrożnie dobieraj ciężary i nie powinno być problemów.

[...] w chwycie młotkowym 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wspięcia na palce 4s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s unoszenie z opadu 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). Klatka: [...]

Chocby i nawet cos takiego. KLATKA: -Wyciskanie Sztangi 4x 10,10,10,8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 10 -Rozpiętki 4x 10 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,10,8 -Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4x 10,10,10,8 BARKI: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 4x 10,10,10,8 -Unoszenie Sztangielek bokiem (zgięte łokcie)4x 10 -Unoszenie Sztangielek [...]

To może 1. Wyciskanie sztangi płasko 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przysiad Tylni 4. Podrzut 5. MC wersja B 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wiosłowanie podchwytem 3. Przysiad przedni 4. Rwanie 5. Martwy ciąg i teraz ile powtórzeń by tu robic? I zastanawiam się nad opcją ciężaru czy robić pod 70-80% maxa i w miare upływu czasu dokładać [...]

Trening nr 7 (15A) 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ - 42.5kg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY - 65kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - 7.5kg (+2.5kg)[/b 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg (+2.5kg)[/b 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 50kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki [...]

Trening nr 11 (10A) A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 52.5kkg (+2.5kg) 2 PRZYSIADY 75kg (+5kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10kg (+2.5kg) 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12.5kg (+2.5kg) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 65kg (+7.5kg) = 1 sztabka 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 sztabki (+1 [...]

Siady głębokie ale z zapasem tak samo wiosłowanie z zapasem Mc w klasyku Wróciłem z kina tam zjadłem trochę krakersów i udałem się z dziewczyną do Chinskiej Reustaracji tam zdjelismy wołowe i ryż (jego akurat dawałem jak najmniej bo godzina nie ta) Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-30 23:10:31 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-10-30 [...]

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]

ok juz nie bede ale ocen mi ten bo mi kolega dal ;p Poniedzialek: 4x12 wyciskanie na klate 12/10/8/8 wyciskanie na skosnej lawce 4x12 rozpietki 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginaanie o kolano Sroda: Wyciskanie z klatki siedzac 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 j/w tylko w opadzie 4x12 Piatek: podciaganie sie 4x2 wioslowanie [...]